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Holen Sie das beste Aus Erbsenprotein

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Sie erinnern sich vielleicht an Ihre Mutter schob Sie fertig sind, Ihre Erbsen, wie ein Kind, und Sie war Recht, das zu tun. Erbsen, Mitglied der Hülsenfrüchte Familie, sind Reich an Eiweiß, Ballaststoffen, Folsäure, Kalium, Eisen und magnesium. Zusätzlich, Erbsenprotein Extrakt kann haben einzigartige Eigenschaften, die den Blutdruck senken und verbessern Nieren-Funktion. Die Einbeziehung Erbsen und Erbsen-protein-Pulver in Ihre Ernährung fügt Nährstoffe wie protein, Faser und Kalium für sehr wenig Fett.

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Können Sie Verwenden, Pea Protein Smoothies?

Ob Sie ein reichhaltiges Frühstück für die Straße, oder wollen Sie einen tragbaren post-workout-snack, smoothies sind ein beliebter Weg, um protein zu bekommen und Vitamine in einer tragbaren form. Pea-protein-Pulver hat einen milden Geschmack und ist besonders nützlich, wenn Sie vegan sind oder allergisch auf Molke. Fügen Sie eine oder zwei Kugeln von Erbsen-protein-Pulver, um Ihre Lieblings-smoothie-Rezept. Sie können auch fügen Sie die Pulver-Haferflocken-oder Pfannkuchenteig, um den Proteingehalt zu erhöhen Ihr Frühstück.

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Wie Viel Kalium Ist in Erbsen?

Erbsen-grün oder gelb Erbsen, die wurden getrocknet und in der Mitte teilen-sind eine ausgezeichnete Quelle von Kalium, mit 483 Milligramm für 1/4 Tasse rohe Erbsen. Anders als viele Hülsenfrüchte, Erbsen brauchen nicht eingeweicht werden vor dem Kochen, das ist ein plus, wenn Sie brauchen eine schnelle Mahlzeit. Obwohl die Suppe ist die häufigste Verwendung für Erbsen, Sie können Sie auch nutzen, um hummus, curry-oder veggie-Burger.

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Wie Viele Kohlenhydrate sind in der Frischen Erbse Hülsen?

Frische Erbsenschoten fünf Gramm Kohlenhydrate und 27 Kalorien pro Tasse ganze Schoten. Die 2 Gramm Ballaststoffe tragen zu Ihrer niedrigen glykämischen index, was bedeutet, dass das Essen pea pods nicht zu einem schnellen Anstieg Ihres Blutzuckerspiegels. Laut einer 2011 veröffentlichten Studie in der "American Journal of Clinical Nutrition," Typ-2-Diabetiker erlebt ein kleiner Blutzucker spike in Reaktion auf die Erbsen als Kartoffeln.

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Wie Viel Protein in einer Portion von Snap Erbsen?

Snap Erbsen, die einen zarten, essbaren-pod mit kleinen Erbsen im inneren, haben 3 Gramm protein pro Tasse gehackte Schoten. Ausreichend protein ist wichtig für zahlreiche Funktionen im Körper, wie die Reparatur von Gewebe, wodurch die Synthese von Hormonen und Immunsystem Antikörper. Roh oder leicht gedünstet snap Erbsen eingetaucht in hummus machen eine Füllung, proteinreichen snack, oder Sie können fügen Sie Sie in Pfannengerichte für einige zusätzliche protein.

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Wie Viel Protein ist in Vollkorn-Reis & Black-Eyed Peas?

Obwohl schwarz-eyed Erbsen sind eine nahrhafte Quelle von protein, Sie enthalten nicht alle essentiellen Aminosäuren, die notwendig für Ihren Körper, um richtig funktionieren. Wenn Sie Vegetarier sind, die Kombination von Erbsen mit Getreide-Basis protein-Quellen wie Vollkorn-Reis deckt Ihre essentiellen Aminosäuren muss in einer Mahlzeit. Eine Tasse gekochten black-eyed peas, kombiniert mit 1 Tasse gekochten braunen Reis enthält 10 Gramm protein.

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Ist Pea Protein Nahrhafter Als Whey Protein?

Whey-protein, das aus Milch gewonnen wird, ist ein beliebtes protein-supplement bei Bodybuildern, weil es eines der höchst effizient absorbiert protein bildet. Erbsen-protein ist auf pflanzlicher Basis, so dass es eine gute option für veganer oder diejenigen, die allergisch auf Milchprodukte. Es ist jedoch nicht so effizient absorbiert als Molke-protein und nicht über eine vollständige essentielle Aminosäure-Profil. Das bedeutet, dass Sie müssen andere Quellen von protein, um sicherzustellen, dass Sie verbrauchen alle essentiellen Aminosäuren.

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Wie Viel Natrium ist in Schwarz-Eyed Erbsen aus einem Restaurant?

Black-eyed peas sind eine hoch-Faser -, low-fat Quelle protein mit 6 Milligramm Natrium im rohen Zustand. Jedoch, diejenigen, die bereit sind in ein restaurant kann eine hohe Natrium-Gehalt, mit 396 bis 840 Milligramm Natrium pro Tasse in einige restaurant Speisen. Einige restaurants verwenden Sie in Dosen Erbsen in Ihre Rezepte, die sind eine bedeutende Quelle von Natrium. Außerdem, schwarz-eyed Erbsen Rezepte oft gehören Schinken oder Speck, die sind notorisch hoch in Natrium. Ihre beste Wette für eine low-Natrium-schwarz-eyed Erbsen Rezept zu beseitigen oder reduzieren Sie die Menge an Schinken oder Speck, und verwenden Sie frische oder getrocknete Erbsen anstelle von Konserven.

Über den Autor

Gina Battaglia geschrieben hat beruflich seit 2006. Sie diente als assistant editor des "International Journal of Sports Medicine" und Co-Autor ein Papier veröffentlicht in der Zeitschrift "Journal of Strength and Conditioning Research." Battaglia vollendete einen Doctor of Philosophy in Bioenergetik und Sportwissenschaft an der East Carolina University und einen Master of Science in biokinesiology von der University of Southern California.

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