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Funktioniert die Paleo Diät Beseitigen, Gesunde Lebensmittel Wie Braunen Reis?

Geschrieben von Michelle Kerns; Aktualisiert: Dezember 17, 2018

Dr. Loren Cordain, der Schöpfer der Paläo-Diät, theoretisiert, dass es beim Essen wie unsere paläolithischen Vorfahren getan haben, werden Sie gesünder und dünner. Für eine Paleo-dieter, das bedeutet, dass Mahlzeiten, die enthalten mehr Tierische Proteine und weitaus weniger Getreide, Bohnen, Hülsenfrüchte und Milchprodukte als empfohlen durch das US Department of Agriculture. Einige Ernährungs-Experten fühlen sich diese nicht ernährungsmäßig klug Essen-Muster. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt vor Beginn der Paleo-Diät oder sonstige Diät, die erfordert, dass Sie zur Beseitigung ganze Gruppen von Lebensmitteln.

Eingeschränkt Lebensmittel

Während Sie auf der Paleo-Diät, sind Sie angewiesen, um zu vermeiden, Essen alle Müsli-Körner, einschließlich brauner Reis, Weizen, Hafer und Gerste, und Produkte, hergestellt von Ihnen, wie Brot oder Nudeln. Sie müssen auch vermeiden, alle Milchprodukte, Salz, Bohnen und Hülsenfrüchte, raffinierte Pflanzenöle wie Rapsöl, verarbeitete Lebensmittel und alles mit raffiniertem Zucker. Laut Cordain, Essen Sie diese Lebensmittel wird Ihr Blut Sauer und zu einem erhöhten Risiko von Bluthochdruck, Nierensteine, Osteoporose und asthma. US News & World Reports Zähler, dass es noch nicht genügend wissenschaftliche Forschung, um festzustellen, ob diese gesundheitsbezogenen Angaben sind korrekt.

Expert Insight

Joy Dubost, ein Ernährungsberater bei der Akademie der Ernährung und Diätetik, sagt, dass, obwohl die Paleo Ernährung kann helfen, die Anhänger zu kontrollieren, Ihre Aufnahme von Zucker, Natrium und verarbeiteten Lebensmitteln, Ihre Beschränkungen auf gesunde Lebensmittel wie braunen Reis können Sie verlassen, ohne eine ausreichende Zufuhr der B-Vitamine, magnesium, Phosphor, vitamin D und Kalzium. Sie wird auch nicht die Vorteile der Antioxidantien enthalten in Vollkornprodukten. Ohne diese Nährstoffe, Sie können die Wahrscheinlichkeit der Entwicklung von Herzerkrankungen, Krebs oder diabetes.

Öffnen Mahlzeiten

Wenn Sie Probleme mit Beseitigung aller von der Paleo-Diät beschränkt Lebensmittel aus Ihrer Ernährung, oder Sie befürchten, dass er nie irgendwelche Milchprodukte oder Getreide, Cordain sagt, dass Sie können wählen, um eine gewisse "öffnen" Mahlzeiten in Ihr wöchentliches Menü. Während diese öffnen den Mahlzeiten, die Sie Essen können, was Sie wollen. Sie können bis zu drei dieser offenen Mahlzeiten in der Woche, wenn die Diät sehr stark gefördert zu haben, so wenige wie möglich. Cordain behauptet, dass, so lange als 85 Prozent Ihrer gesamten Diät hält sich an die Paleo-Richtlinien, die restlichen 15 Prozent Ihrer Ernährung nicht verhindern, dass Sie Gewicht zu verlieren, obwohl dies nicht durch wissenschaftliche Untersuchungen nachgewiesen wurde.

Erlaubte Lebensmittel

Die Lebensmittel, die Sie ermutigt zu Essen auf der Paleo-Diät sind Fisch, Schalentiere, Rindfleisch, Geflügel, Schweinefleisch, Lammfleisch, Wildbret, mehrfach ungesättigte öle, wie Olivenöl oder avocado-öl, Eiern, und Gemüse-einschließlich Meer Gemüse wie Seetang, außer für Kartoffeln. Wählen Sie mit gras gefüttert oder Weide angehoben Fleisch, Wann immer möglich. Können Sie trinken Kaffee und Tee, sondern sollten ganz zu vermeiden Limonaden.

Über den Autor

Michelle Kerns schreibt für verschiedene print-und online-Publikationen und spezialisiert sich in der Literatur und der Wissenschaft Themen. Sie war wie ein Buch, Kolumnist seit 2008 und ist ein Mitglied der National Book Critics Circle. Kerns studierte englische Literatur und Neurologie an der UC Davis.

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