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Paleo-Diät für Sport-Spieler

Die paleo Diät basiert auf der Art, wie Menschen in der Altsteinzeit Ära verwendet, um zu Essen. Es konzentriert sich auf Natürliche Lebensmittel wie Fleisch und Fisch, Gemüse, Nüsse und Beeren, während die Minimierung von verarbeiteten Lebensmitteln, Getreide-und Milchprodukte. Die hohe Zahl der raffinierten Lebensmittel in der modernen Ernährung assoziiert mit einer erhöhten Gefahr von Fettleibigkeit, Krebs, Herzerkrankungen und diabetes, nach Ernährungsberater, Robb Wolf, was bedeutet, dass paleo könnte der Weg zu gehen für eine bessere Gesundheit. Wie ein athlet, aber Sie müssen nicht nur nehmen Sie Ihre Allgemeine Gesundheit zu berücksichtigen, aber Ihre Energie und Leistung, auch.

Allgemeine Richtlinien

Die Richtlinien für die paleo-Essen sind die gleichen, ob Sie ein Sport-Spieler oder nicht. Sie können Essen, alle nicht-verarbeitet werden Fleisch, Fisch und Meeresfrüchte, zusammen mit grünen und anderen bunten Gemüse, Beeren und avocados, Nüsse und Samen und ölen wie Kokosnuss-oder Olivenöl. Alle von Menschen gemacht junk-Lebensmittel wie chips, Kuchen und pizza sind definitiv off-limits. Andere überraschende gebannt Nahrungsmitteln gehören Hülsenfrüchte, Bohnen und Getreide, wie der frühe Mensch hätte nicht die Technologie zur Verfügung, um diese sicher für den Verzehr, hohen Zucker-Früchte und Milchprodukte.

Kohlenhydrate

Durch den Ausschluss von Körner-und high-Zucker Früchte, paleo-Mahlzeit Pläne sind in der Regel niedriger in Kohlenhydrate, die möglicherweise ein Problem für Sport-Spieler. Die National Strength and Conditioning Association rät Konsum zwischen 55 und 60 Prozent Ihrer Kalorien in Form von Kohlenhydraten, die beweisen könnte eine Auseinandersetzung mit einer paleo-Diät. Sie können dies umgehen, jedoch durch die Erhöhung Ihrer Verzehr von Wurzelgemüse wie Süßkartoffeln oder Pastinaken, zusammen mit Beeren, wie Erdbeeren, Brombeeren und Himbeeren. Während höhere Zucker-Früchte sind in der Regel abgeraten, auf eine paleo-Gewicht-Verlust-plan, könnten Sie feststellen, dass diese kommen in handliches für die Steigerung Ihrer Kohlenhydrat-Aufnahme.

Pre - und Post-Workout

Sie könnte verwendet werden, um zu trinken, carb-basierte recovery-shake oder protein-Ergänzung nach dem Training oder wettkampf, sondern der Mensch-aus Ergänzungen nicht über einen Platz in einer paleo-Diät. Athleten können kleine tweaks, um den paleo-Richtlinien zur performance-Optimierung und recovery-obwohl, Notizen und Ernährungswissenschaftler Loren Cordain "Das Paläo-Ernährung für Sportler." Für Ihre pre - und post-workout-shake, mischen Sie eine high-Zucker Früchte wie Banane oder Ananas mit ein wenig natürlichen Frucht-Saft oder Kokosnuss Wasser und trinken Sie diese neben eine portion mageres Eiweiß und Gemüse.

Probe-Diät

Beginnen Sie Ihren Tag mit Eiern oder Fleisch, geben Sie einen protein-kick, zusammen mit einem gemischten Obstsalat für Ihre Kohlenhydrate. Beim Mittagessen, machen Sie einen großen Salat mit einer Vielzahl von Blättern und Gemüse und entweder steak, Lachs oder Hähnchenbrust -- andere andere protein-gekleidet in Olivenöl und begleitet von zwei große Süßkartoffeln. Beim Abendessen, wählen Sie einen protein-Quelle wieder, und fügen Sie dann in stärkehaltige Gemüse und anderen Salat mit avocado oder Nüsse und mehr Obst zum nachtisch. Wenn Sie finden, Ihre Leistung leidet oder Sie nicht vollständig erholt, nachdem Spiel oder training, erhöhen Sie Ihre Kalorienzufuhr durch den Verzehr von mehr paleo-genehmigt Kohlenhydrate und Fette.

Über den Autor

Mike Samuels zu schreiben begann, für seine eigene fitness-website und lokale Publikationen im Jahr 2008. Er studierte von Peter Symonds College in Großbritannien mit Einer Ebenen, in Recht, Wirtschaft und Sport, Wissenschaft, und ist ein voll Qualifizierter personal-trainer, Sport-massage-Therapeut und korrigierende Bewegung Spezialist mit Akkreditierungen von weltweit führenden, International.

Bildnachweis

  • Digital Vision./Digital Vision/Getty Images
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