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Tut Pasta oder ein Sub-Sandwich Haben Mehr Kohlenhydrate?

Geschrieben von Matthew Lee; Aktualisiert November 21, 2018

Pasta-Nudeln und U-Boot-Brötchen sind beide ausgezeichnete Quellen für Kohlenhydrate. Allerdings, wenn Sie gerade Ihre Kohlenhydrat-Aufnahme, können diese Lebensmittel haben einen großen Einfluss auf Ihre Diät Pläne. Die Wahl kleiner Portionsgrößen und verschiedenen Brotsorten kann helfen, reduzieren Sie den Kohlenhydratanteil Ihrer sub. Das ist zwar nicht so leicht mit pasta-Gerichte, Sie sind niedriger in Kohlenhydrate als die beiden low - und high-carb-U-Boot-Optionen.

Fertiggerichte

Eine 216-Gramm Roastbeef U-Boot-sandwich enthält 44.3 G Kohlenhydrate, 20.5 Gramm pro 100 Gramm portion. Da dieses Gericht hauptsächlich aus Kohlenhydraten und Rindfleisch, eine vergleichende pasta-Gericht ist spaghetti und Fleischbällchen. In 1 Tasse Dosen spaghetti und Fleischbällchen, es sind 28,3 Gramm Kohlenhydrate. Dieser beläuft sich auf 11,1 G Kohlenhydrate pro 100 Gramm-portion, oder etwa die Hälfte der Kohlenhydrate in der gleichen Größe portion ein roast beef sub.

Weiß und Vollkorn

Substitution von Vollkorn-für weiße Brote und Pasta hat wenig Einfluss auf die Menge der Kohlenhydrate in einem Gericht. Jedoch, dies kann erheblich verändern den Nährwert Ihrer Mahlzeit. Ersetzen Sie beispielsweise weiße sub Brötchen und Nudeln für Vollkorn-und multigrain-Optionen erhöht die Faser-Inhalt und fügt lebenswichtige Mineralien, um Ihre Mahlzeit, wie magnesium, Selen und Kalium. Darüber hinaus, so tun, als Teil Ihrer regelmäßigen Diät sinkt Ihr Risiko der Entwicklung von diabetes, Herzkrankheiten und einigen Krebsarten, Notizen MayoClinic.com.

Verringerung Der Kohlenhydrat-Inhalt

Die Mehrheit der Kohlenhydrate in einem sub kommen aus dem Brot. Ähnlich wie ein Gericht, wie spaghetti und Fleischbällchen verdankt seine Kohlenhydrate der Nudeln. Als solche, ist der einfachste Weg zur Verringerung der Kohlenhydrat-Inhalt von einem sub-oder pasta-Gericht ist, verwenden Sie weniger Nudeln oder Brot. Abgesehen von einer reduzierten Portionsgrößen, mit einem dünneren, leichteren Brot an die Stelle einer U-Boot-bun ist ein guter Weg, um zu verringern Sie die Anzahl der Kohlenhydrate in einer sub-sandwich. Zum Beispiel, ein 6,5-Zoll -, 60-Gramm-weiße pita enthält 33.4 G Kohlenhydrate, während ein 6-Zoll-weiße sub-Brötchen enthält 38 Gramm. Das ist zwar effektiv für Ihre U-Boot, mit verschiedenen Nudeln und Arten von Nudeln, wie zum Beispiel mais und Weizen, hat wenig Einfluss auf die Menge der Kohlenhydrate in einem Gericht.

Bottom Line

U-Boot-sandwiches liefern mehr Kohlenhydrate als vergleichbare Portionen von Nudeln, unabhängig von der Art von Brot oder Nudeln, die Sie verwenden. Zwar können Sie reduzieren die Menge der Kohlenhydrate in Ihrer Mahlzeit ist, ist es umso wichtiger zu erhöhen Ihren Nährwert. Mit Vollkorn-Brot und Nudeln ist ein guter Weg, dies zu tun. Achten Sie auch auf die Menge an Natrium in Saucen und verwenden Sie mageres Fleisch anstelle von rotem Fleisch, wo immer möglich, wie dies in der Bundesrepublik 2010 Diätetische Richtlinien für Amerikaner.

Über den Autor

Matthew Lee wurde Professionell schreiben seit 2007. Vergangene und aktuelle Forschungsprojekte haben untersucht die Wirkung einer Diagnose von Brustkrebs auf lifestyle und psychische Gesundheit und die Einhaltung der lifestyle-basiert (z.B. Ernährung und Bewegung) und medikamentösen Therapie die Behandlung Programme. Er hält einen Master of Arts in Psychologie an der Carleton University und ist die Arbeit in Richtung seiner Promotion in health psychology.

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