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Ist Phosphor im Fleisch?

Alle Zellen -- von tierischen oder pflanzlichen Ursprungs -- Bedarf-Phosphor-Funktion. Daher wirst du zumindest etwas Phosphor aus fast jeder Art von Lebensmitteln. Fleisch, insbesondere in der Nähe der Spitze der Liste für die Lebensmittel mit dem größten Anteil an Phosphor. Ob Sie genießen, Rinderfilet oder Hühnerbrust zum Abendessen, Sie bekommen viel von Ihrer täglichen Phosphor aus dem Essen.

Immer Genug Phosphor

Phosphor ist reichlich in Ihrem system, in der Höhe von etwa 1 Prozent Ihrer gesamten Körper Gewicht, denn es macht einen großen Teil Ihrer Knochen und Zähne, nach MedlinePlus. Sie brauchen auch Phosphor für den Stoffwechsel, so dass Ihr Körper zu verwenden Kohlenhydrate, Eiweiß und Fett. Phosphor hilft, halten Sie Ihre Muskeln arbeiten, Reparaturen Gewebe und aids in allen Zellfunktionen. Erwachsene brauchen 700 mg Phosphor pro Tag, egal was Ihr Alter.

Rindfleisch

Rinderleber tops alle anderen Schnitte von Rindfleisch für die Bereitstellung von Phosphor. Drei Unzen in der Pfanne gebratene Rindfleisch Leber hat mehr als 410 Milligramm. Geschmortes Rindfleisch Runde braten enthält etwa 230 Milligramm in einem 3-Unzen-Scheibe, während eine ähnliche Größe Stück gegrillte top sirloin bietet etwas weniger. Gebratenes Rindfleisch rippen haben mehr als 180 Milligramm in einem 3-Unzen portion, aber die rippen können außergewöhnlich Fett und in den Kalorien hoch wie im Vergleich zu braten und Rinderfilet-Schnitte.

Geflügel

Gekochtes entenfleisch ist voll von Phosphor, bietet 225 Milligramm in einem 4-Unzen dienen. Aber Ente Fleisch kann ein wenig hoch in gesättigten Fettsäuren und möglicherweise nicht die gesündeste Geflügel-option. Ohne Haut gebratene Hähnchenbrust, die ist eine der schlanksten Arten von Fleisch, hat fast 200 Milligramm in einem 3-Unzen dienen. Dunkle Beine Hähnchen Fleisch hat viel weniger Phosphor, die über 135 Milligramm aus einem 3-Unzen dienen. Eine portion ohne Haut gebraten Licht putenfleisch mit einem Gewicht von 3 Unzen, hat etwa 185 Milligramm Phosphor, so dass es eine enge gesund Sekunde zu Hähnchenbrust.

Schweinefleisch

Schweinefleisch-Produkte, die auch helfen, bis Ihre Phosphor-Aufnahme. Frisch gebratene Schinken-Angebote rund 240 Milligramm pro 3 Unzen. Geschmortes Schweinefleisch spareribs haben mehr als 220 Milligramm Phosphor in einem 3-Unzen-portion, obwohl genau wie Rindfleisch rippen, Sie ' ll pack übermäßige Fett und Kalorien in Ihrer Ernährung und sollte nicht Ihre erste option. Ein center-cut-Kotelett mit Knochen Links in eine viel schlankere option auch mit 220 Milligramm pro 3 Unzen. Wenn Sie lieber Lende Schweinebraten, erhalten Sie 200 Milligramm Phosphor aus einem 3-Unzen-Scheibe.

Über den Autor

Melodie Anne Coffman ist spezialisiert auf das Allgemeine Wohlbefinden, mit besonderen Interessen in die Gesundheit von Frauen und Selbstverteidigung. Sie hat einen master ' s degree in food science and human nutrition und ist ein zertifizierter Instruktor der durch die NRA. Coffman ist, verfolgt Sie Ihren persönlichen trainer-Zertifizierung im Jahr 2015.

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