Gesunde Ernährung >> Gesunde Mahlzeiten

Ist Ananas eine Gute Frucht zu Essen für ein Training?

Geschrieben von Jody Braverman; Aktualisiert November 27, 2018

Saftig und süß, frische Ananas-Scheiben kann nur, was Sie sehnen sich vor oder nach einem anstrengenden workout, Ananas und verfügt über Eigenschaften, die machen es zu einem perfekten workout-snack. Der Kohlenhydrat-Inhalt Kraftstoffe Ihre Aktivität, während eine Substanz namens bromelain können Beihilfen Genesung.

Kohlenhydrate für Energie

Ihrem Körper die wichtigste Energiequelle für das Training ist Kohlenhydrate. Ohne genügend Kohlenhydrate, Sie können erleben, Müdigkeit, wenn Sie arbeiten heraus für eine lange Zeit. Das Auffüllen Ihrer kohlenhydratspeicher vor dem Training hilft auch, schützen Sie Ihre schlanke Muskelmasse wird abgebaut und zur Energiegewinnung genutzt werden. Eine Tasse Ananas chunks bietet fast 22 Gramm Kohlenhydrate, hauptsächlich in form von einfachen Zuckern. Ihr Körper ist in der Lage, schnell verstoffwechseln einfache Zucker für sofortige Energie vor dem Training.

Mögliche Anti-inflammatorische Eigenschaften

Ananas haben lang verwendet worden, zur Behandlung von Entzündungen, denn Sie enthalten eine Substanz namens bromelain, das anti-inflammatorische Eigenschaften. Laut der University of Maryland Medical Center, die Deutsche Kommission E genehmigt hat bromelain zur Verwendung bei der Behandlung von post-operativen Schwellungen. Zertifizierte klinische Ernährungsberaterin Byron J. Richards berichtet, dass bromelain hilft brechen entzündete Gewebe und kann verhindern helfen, Muskelschäden nach dem Training. Obwohl Richards empfiehlt die Einnahme von zusätzlichen bromelain, zusammen mit einer anderen ähnlichen Substanz namens papain, können Sie möglicherweise erhöhen Sie Ihre Körper speichert,--, welche mit dem Alter abnehmen -- wie Ananas in Ihre regelmäßige Ernährung.

Koppeln Sie Es Mit Protein

Obwohl die Kohlenhydrate sind das wichtigste vor dem Training, Sie wollen ein wenig Eiweiß, auch in den Stunden vor dem Training zu sich. Etwa zwei bis vier Stunden vor dem Training, Essen Sie eine ausgewogene Mahlzeit mit etwa 0,2 bis 0,25 Gramm Kohlenhydrate und Eiweiß pro Kilogramm Ihr Ziel Körpergewicht, empfiehlt registrierten Ernährungsberater Peter Curcio. Dies könnte ein Hähnchenbrustfilet mit grünem Salat und Ananas-Stücke oder ein Stück Lachs mit braunem Reis und Ananas-Scheiben.

Ananas Post-Workout

Ananas ist auch ein guter snack nach dem Training. Seine einfache Zuckergehalt wird schnell verstoffwechselt wird, ersetzen Sie Ihre erschöpften Muskeln die Glykogenspeicher -- die gespeicherte Energie in den Muskeln-was dazu beiträgt, die Regeneration und bereitet Sie für Ihre nächsten Training. Es ist auch eine reiche Quelle für das mineral Kalium, die hilft, die Muskelfunktion, und es 86 Prozent aus Wasser, so wird es Ihnen helfen, rehydrieren nach dem Training. Protein ist ein wichtiger Teil dieser snack, weil es aids Erholung der Muskeln. Dreißig bis 60 Minuten nach dem Training konsumieren von 0,2 bis 0,25 Gramm Kohlenhydrate und Eiweiß pro Kilogramm Ihr Ziel Körpergewicht, empfiehlt Curcio. Blend Ananas-Stücke und griechischen Joghurt in einen smoothie oder top-griechischer Joghurt mit gewürfelter Ananas.

Über den Autor

Jody Braverman ist ein professioneller Schriftsteller und Redakteur in Atlanta. Sie studierte creative writing an der American University of Paris und erhielt einen Bachelor of Arts in Englisch von der University of Maryland. Sie erhielt auch personal-trainer-Zertifizierung von NASM und Ihre 200-Stunden yoga-Lehrer-Zertifizierung von yogaworks gemacht.

ADVERT

Am beliebtesten