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Ananas auf eine Diät

Geschrieben von Melodie Anne ; Aktualisiert: Juli 20, 2017

Ananas ist eine gesunde Ergänzung zu Ihrer Diät, ob Sie schauen, um Gewicht zu verlieren oder versuchen zu halten Ihre aktuelle Gewicht. Diese Frucht ist geladen mit Faser zu helfen, mit Sättigungsgefühl und ist natürlich niedriger in Kalorien pro portion. Genießen Ananas roh, gegrillt oder gebraten. Dieses vielseitige Frucht ergänzt jedes Teil Ihrer Mahlzeit. Konserven Ananas können leichter verfügbar während der Wintermonate, aber diese Art von Ananas ist oft verpackt in Zucker Wasser. Wenn Sie kaufen müssen, Konserven Ananas, entscheiden sich für eine low-Zucker-Sorte halten Sie Ihre Kalorien auf ein minimum.

Kalorien Informationen

Frische Ananas enthält weniger als 60 Kalorien pro 1/2 Tasse oder 4-Unzen dienen, nach dem US Department of Agriculture National Nutrient Database für Standard-Referenz. Sobald Sie hacken Sie die Ananas, Teil es sofort aus. Auf diese Weise können Sie Lager Ihren Kühlschrank mit einzelnen Portionen, während Sie Ihre Diät-plan. Sie werden weniger wahrscheinlich, über Bord zu gehen und verbrauchen zu viele Kalorien, wenn Sie Ihre Portionen ausgelegt sind. Fast alle der Kalorien in Ananas kommen aus verschiedenen Arten von Zucker, die Kohlenhydrate. Die prominentesten Zucker in der Ananas ist Fruchtzucker, der natürlich vorkommende Fruchtzucker. Ihre Ernährung sollte nicht aus mehr als 10 Prozent der Kalorien aus Zucker, sagt die Bessere Gesundheit Kanal. Da Zucker Kohlenhydrate liefern 4 Kalorien pro Gramm, Sie können bis zu 30 Gramm insgesamt Zucker basiert auf einem 1.200-Kalorien-Diät. Frische Ananas enthält etwa 11 Gramm Zucker pro 1/2 Tasse portion. Mit der gleichen Menge von Konserven Ananas in Licht-Sirup bietet fast 15 Gramm Zucker, was einem Anstieg von fast 30 Prozent.

Faser-Inhalt

Frische Früchte, wie Ananas, Reich an Ballaststoffen, vor allem lösliche Ballaststoffe. Benötigen Sie 14 Gramm Ballaststoffe aus der Ernährung pro 1.000 Kalorien, die Sie verbrauchen, erklärt der Colorado State University Extension. Zum Beispiel, wenn Sie auf einer Kalorie-eingeschränkten Diät und verbraucht etwa 1200 Kalorien pro Tag, versuchen Sie, über 17 Gramm Ballaststoffe in Ihrer Ernährung. Lösliche Ballaststoffe aus der Ananas ist vorteilhaft für die Gewichtsabnahme, weil es verlangsamt die Verdauung. Als er reist durch Ihren Darm, zieht es die Flüssigkeit und bildet einen sich langsam bewegenden, gel. Dieses Verfahren zwingt Nahrung zu sitzen in Ihrem Magen und Darm für eine längere Zeit, Beihilfe bei der Sättigung. Mit Ananas mit einer Mahlzeit oder als snack bietet eine fülle von Löslichen Ballaststoffen, um Sie voll für Stunden.

Energie-Produktion

Ananas profitieren können, Ihre Ernährung, indem Sie mehr Energie. Es ist voll von mehreren wichtigen B-Vitamine, die ziehen Energie aus der Lebensmittel, die Sie Essen. Diese Frucht enthält geringe Mengen an Thiamin, riboflavin, niacin und vitamin B-6. Diese B-Vitamine arbeiten zusammen, um Kohlenhydrate in Energie umzuwandeln. Jede dieser Vitamine hat auch andere Rollen. Zum Beispiel, Thiamin hilft, die Nerven gesund, so können Sie senden Sie Nachrichten von Ihrem Gehirn, während niacin Hilfsmittel bei der Umwandlung von Fett in Energie.

Zubereitungs-Tipps

Essen frische Ananas chunks kann langweilig sein. Die Dinge beleben werden, wenn eine Einbeziehung dieser Frucht in Ihrer Ernährung. Für Frühstück, Würfel, Ananas in kleine Stücke und rühren Sie Sie in einen Teil des fat-free cottage cheese. Beim Abendessen, in Scheiben schneiden, Ananas in Keile und legen Sie Sie auf den grill. Frisch gegrillte Ananas geht auch mit Hähnchen, Schweinefilet oder einen einfachen Salat. Ananas macht auch ein leckeres kalorienarmes dessert, das perfekt in Ihre Ernährung. Andünsten Ananas-Stücke mit einer Prise braunen Zucker süße. Sobald die Frucht wird erwärmt, gießt es über fat-free frozen yogurt. Diese erfrischende Behandlung erfüllt Ihren süßen zahn ohne Auswirkungen auf Ihre Taille.

Über den Autor

Melodie Anne Coffman ist spezialisiert auf das Allgemeine Wohlbefinden, mit besonderen Interessen in die Gesundheit von Frauen und Selbstverteidigung. Sie hat einen master ' s degree in food science and human nutrition und ist ein zertifizierter Instruktor der durch die NRA. Coffman ist, verfolgt Sie Ihren persönlichen trainer-Zertifizierung im Jahr 2015.

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