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Sind die Ananas Gut für Bodybuilder?

Geschrieben von Mike Samuels; Aktualisiert November 27, 2018

Wenn Sie denken, der eine bodybuilding-Diät, Ihr Geist ist wahrscheinlich angezogen Hähnchenbrust, steak, brauner Reis und protein-shakes, aber Ananas könnte eine überraschend vorteilhafte Ergänzung zu Ihrer Mahlzeit plan. Hoch in Vitamine und Mineralien, vielseitig und lecker, die Ananas hat viele Vorteile für Bodybuilder in Bezug auf die Beihilfe Muskelwachstum und verbessern Sie Ihre Erholung.

Kohlenhydrate

Eine Tasse rohe Ananas-Stücke enthält 19.5 G Kohlenhydrate. Dies entspricht ungefähr der Anzahl der Kohlenhydrate in einer Scheibe Vollkorn-Brot oder 1/2 Tasse Hafer. Kohlenhydrate spielen eine wichtige Rolle in einem bodybuilding-Diät, ob Sie schauen, um Masse hinzufügen oder bekommen schlanker. Ihr Körper braucht Kohlenhydrate, um zu wachsen und zu erholen, auch wenn Sie schauen, um Fett zu verlieren und schneiden Sie Ihre Kohlenhydrat-Aufnahme, die Sie noch brauchen einige Kohlenhydrate in Ihrer Ernährung, Muskelmasse zu erhalten, Hinweise Ernährungsberater und bodybuilder Dr. Layne Norton.

Erholung

Ananas ist hoch in eine potente anti-inflammatorische Enzym namens bromelain. Seine anti-entzündlichen Eigenschaften kann besonders vorteilhaft für Bodybuilder, schreibt die Ernährungswissenschaftlerin Monique Gilbert auf Bodybuilding.com. Es hilft bei der Reduzierung von Schmerzen, Druckempfindlichkeit und Schwellungen und hilft auch beim Abbau von Eiweiß-Moleküle, die Schlüssel ist, weil die meisten bodybuilding-Diäten sind hoch in protein.

Post-Workout

Als eine Allgemeine Regel, Sie sollten stick, dunkler Früchte wie Beeren und Kirschen, weil Ihre glykämische index ist niedriger, nach strength coach Charles Poliquin. Der glykämische index misst, wie schnell bestimmte Lebensmittel spike Ihren Blutzucker Ebenen; Essen Lebensmittel mit einem niedrigeren glykämischen index führt zu stabileren Blutzuckerspiegel und weniger Energie stürzt. Die Ausnahme ist der post-workout-obwohl, wenn Sie wollen, hoch-glykämische Kohlenhydrate, um kick-start Ihre Erholung. Poliquin empfiehlt mischen einer carb-basierte Sport-drink mit einem hohen Zucker-Obst wie Ananas oder trinken von Ananas-Saft.

Ideen und Überlegungen

Denn die Ananas ist Reich an Zucker, wird es schnell verdaut, so dass jede Zeit, die andere als post-workout-es ist klug, sich zu verbrauchen, Fette und Proteine neben Sie zu verlangsamen die Geschwindigkeit der Verdauung. Versuchen Sie, eine Tasse Ananas, um einige low-fat cottage Käse mit Mandeln und Walnüsse, oder mischen Sie einige in ein Huhn unter rühren braten, serviert mit Nudeln oder brauner Reis. Nach dem Training, die Mischung Ananas in Ihren protein-shake, ein protein-und Kohlenhydrat-Treffer, die hilft bei der Muskelregeneration.

Über den Autor

Mike Samuels zu schreiben begann, für seine eigene fitness-website und lokale Publikationen im Jahr 2008. Er studierte von Peter Symonds College in Großbritannien mit Einer Ebenen, in Recht, Wirtschaft und Sport, Wissenschaft, und ist ein voll Qualifizierter personal-trainer, Sport-massage-Therapeut und korrigierende Bewegung Spezialist mit Akkreditierungen von weltweit führenden, International.

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