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Macht ein Schlichtes Avocado Machen Sie zu einem Gesunden Snack?

Geschrieben von Kevin Rail; Aktualisiert November 21, 2018

Die Leute, die schauen, um Gewicht zu verlieren oft überspringen Mahlzeiten oder vermeiden Sie snacks an allen Kosten, die in einem Versuch zu halten, die Kalorienzufuhr nach unten. Strategisch platziert, snacks, allerdings kann Sie zügeln Ihren Appetit und machen Sie weniger dazu tendieren, zu viel zu Essen bei Ihrem nächsten Mahlzeit. Der Schlüssel ist, wählen Sie nährstoffreiche snacks. Ein schlichtes avocado passt die Rechnung, so dass es eine gesunde Wahl.

Faser

Ballaststoffe ist ein nondigestible Substanz, die in Obst und Gemüse, und es kommt in zwei Formen: lösliche und unlösliche. Beide Arten bringen bestimmte Vorteile für den Körper. Lösliche Ballaststoffe verwandelt sich in eine gel-artige Konsistenz im Magen und hilft blockieren die Aufnahme von Cholesterin. Unlösliche Ballaststoffe fügt Masse auf dem Stuhl und macht es leichter zu passieren. Dies senkt das Risiko für Darm-Komplikationen wie Darmkrebs und Verstopfung. Fiber füllt Sie und hält Sie voller Gefühl für einen längeren Zeitraum. Dies ist, was macht die avocados besonders vorteilhaft als snacks. Ein 136-Gramm avocado enthält mehr als 9 Gramm Ballaststoffe.

Fett

Avocados haben einen hohen Fettgehalt, der ist ein Verleumder für viele Menschen. Aber Fett ist ein essentieller Makronährstoff, und es hilft, halten Sie das Gefühl voll, genauso wie Ballaststoffe. Das allein macht avocados vorteilhaft snacks, aber die Vorteile nicht dort zu stoppen. Die meisten Fett in avocados ist einfach ungesättigten. Nach Angaben der American Heart Association, einfach ungesättigten Fettsäuren senken Sie Ihr Risiko für Schlaganfall und Herzkrankheiten durch Senkung von Niveaus von ungesunden low-density-lipoprotein oder LDL, Cholesterin.

Kalium

Kalium ist ein Elektrolyt-mineral, das hilft, regulieren die Herz-Kontraktionen und erlaubt es auch, Ihre Muskeln zu erweitern und Vertrag wirksam. Bananen erhalten oft eine Menge Anerkennung für sein hoch in Kalium, aber avocados Trumpf. Ein 136-Gramm avocado enthält 690 Milligramm, was etwa 15 Prozent der empfohlenen täglichen Wert.

Folat

Folat ist ein B-vitamin, bekannt als Folsäure in synthetischer form. Dieses vitamin hilft brechen protein, fördert die Bildung Roter Blutkörperchen und verringert das Risiko von Geburtsschäden. Avocados haben eine mäßig hohe Menge dieses vitamins. Ein 136-Gramm-Frucht enthält 121 Mikrogramm. Die empfohlene tägliche Zufuhr von Folsäure beträgt 400 Mikrogramm. Eine avocado enthält etwa 30 Prozent von diesem Betrag.

Vitamin C

Avocados liefern auch eine bescheidene Menge an vitamin C. Eine 136-Gramm-portion enthält 12 Milligramm. Die empfohlene tägliche Aufnahme von 90 Milligramm für Männer und 75 für Frauen. Vitamin C ist ein Abwehr-Steigerung der Nährstoff, der hilft auch mit der Produktion einer Substanz namens Kollagen. Diese form des proteins ist wichtig für das Bindegewebe Stärke und Wundheilung.

Überlegungen

Da Fett enthält 9 Kalorien pro Gramm, avocados haben einen hohen Kaloriengehalt. Ein 136-Gramm avocado enthält nur mehr als 275 Kalorien. Dieser Betrag wird variieren, abhängig von der Größe der avocado, die Sie Essen. Wenn Sie glauben, eine ganze avocado ist zu kalorienreichen für Ihren gewünschten Einlass, Essen nur die Hälfte.

Über den Autor

Ich bin sehr echt und magnetische Kamera auf, und haben die zahlreichen videos auf meinen eigenen Kunden und anderen Organisationen zusammen, ich bin verbunden mit. Ich habe auch einen Abschluss in Sport-Management, und mehrere Zertifizierungen, um meine Gültigkeit. Ich hab mir auch schon vorgestellt in drei unterschiedlichen übung infomercials und hatte eine Sprechende Rolle in Nationalen Schmähschriften Film.

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