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Spitzwegerich-Vorteile

Geschrieben von Maia Appleby; Aktualisiert November 21, 2018

Kochbananen sind eine Art von Banane häufigsten in tropischen Regionen. Starchier und weniger süß als Bananen, Kochbananen sind in der Regel serviert, gedünstet, gekocht oder gebraten, obwohl Reife Kochbananen können roh gegessen werden. Sie sind eine reiche Quelle von Antioxidantien, vitamin B-6 und Mineralien und Ihre Löslichen Ballaststoffen kann helfen, abzuwehren Darm-Probleme.

Vitamine in Bananen

Eine Tasse in Scheiben geschnitten, gekocht plaintains bietet 17 Milligramm vitamin C, etwa 20 Prozent der täglichen Wert. Es gibt Ihnen auch fast 1/3 der vitamin-B-6, die Sie täglich benötigen. Immer eine ausreichende Menge an vitamin B-6 hilft verstoffwechseln Kohlenhydrate, Fette und Eiweiß. Ihr Gehirn braucht vitamin B-6 zur Produktion von Neurotransmittern, die helfen, Sie kommunizieren mit dem rest des Körpers. Hinzufügen gekochte Kochbananen zum Essen bietet auch über 10 Prozent der empfohlenen Tagesdosis für niacin, Folsäure und vitamin A.

Essentielle Mineralien

Kochbananen enthalten wichtige Mineralien, die helfen, halten Sie Ihren Körper effizient läuft. Eine Tasse geschnittene, gekochte Kochbananen mit 49 Milligramm magnesium und 716 mg Kalium, so dass Sie 15 Prozent der empfohlenen Tagesdosis für jedes dieser Mineralien. Ihr Körper braucht magnesium für die ordnungsgemäße Muskelkontraktion und die Funktion der Nerven, während das Kalium ist eine wichtige Komponente in Ihre Körperflüssigkeiten und der Zell-Gesundheit. Eine Tasse Bananen enthält auch 5 bis 10 Prozent der Eisen Sie täglich benötigt. Eisen hilft transportieren den Sauerstoff durch den Blutkreislauf gelangen und weitere Vorteile der Ihre Muskeln.

Magen-Darm-Vorteile

Bananen können helfen, verhindern, dass infektiöse Erkrankungen, die mit Durchfall, nach englischen Forschern, veröffentlicht 2012-Artikel im "Journal of Nutritional Biochemistry." Die lösliche Faser in Bananen können hemmen Krankheitserreger, die Durchfall verursachen und verteilen Sie an andere. Im Jahr 2009, Venezolanische Forscher berichtet, dass grüne Kochbananen hatte effektiv reduziert die Häufigkeit von Durchfall bei Kindern. Sie veröffentlichten Ihre Studie im "Journal of the American College of Nutrition" berichten, dass hospitalisierte Kinder, die Kochbananen gegessen hatten mehr Gewicht gewinnen und eine schnellere Wiederherstellung als bei Kindern, die aßen Joghurt.

Getrocknete Kochbananen

Getrocknete Bananen oder Kochbananen-chips, die haben mehr konzentrierte Nährstoffe als frische Bananen. Die Dehydratisierung Prozess verbraucht Kochbananen viele wasserlösliche Nährstoffe, wie vitamin C und B-Komplex-Vitamine, einschließlich der Folsäure. Sie sind höher in einigen fettlöslichen Nährstoffen, jedoch. Eine Unze von Wegerich-chips, hat mehr von den Vitaminen A, E und K als eine Tasse rohe Kochbananen. Kochbananen-chips sind ebenfalls höher in Natrium, mit 57 Milligramm pro Unze, im Vergleich zu 8 Milligramm Natrium in Kochbananen. Sie haben auch 8 Gramm Fett, während rohe Kochbananen haben .28 Gramm, also rohe Kochbananen sind mehr Herz-gesunde und nahrhafte insgesamt.

Rohe Kochbananen

Obwohl rohe Kochbananen sind bitter und stärkehaltige, wie einige Leute zu Essen Sie roh. Sie sind nahrhafter rohen, mit über 10 Prozent mehr magnesium, Phosphor und Kalium. Eine Tasse rohe Kochbananen 27 Milligramm thiamin, ein B-vitamin, das hilft Ihrem Körper die Zellen nutzen Kohlenhydrate als Energie und hilft die ordnungsgemäße Funktion des Herzens, der Muskeln und des Nervensystems. Eine Tasse gekochte Spitzwegerich-hat weniger als 1 Milligramm thiamin. Das Institute of Medicine empfiehlt, dass Erwachsene erhalten von 1,1 Milligramm thiamin pro Tag, so dass, wenn Sie versuchen, erhöhen Sie Ihre thiamin Aufnahme, raw-Kochbananen sind eine vorteilhafte Lebensmittel hinzufügen, um Ihre Ernährung.

Über den Autor

Maia Appleby ist ein NASM-zertifizierte personal trainer mit mehr als 15 Jahren Erfahrung in der fitness-Branche. Ihre Artikel wurden veröffentlicht in einer Vielzahl von print-Magazinen und online-Publikationen, einschließlich der Gale Encyclopedia of Nursing and Allied Health, New Moon und Netzwerk Bodybuilding.com.

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