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Macht Schlechte Ernährung Auswirkungen Auf Ihre Haut?

Geschrieben von Sylvie Tremblay, MSc; Aktualisiert: Dezember 02, 2018

Ihre Haut spielt eine wichtige Rolle nicht nur in, wie Sie Aussehen, sondern auch, wie Sie sich fühlen. Gesunde Haut pflegt eine richtige Barriere zwischen Ihrer inneren Organe und Ihrer Umgebung, die Krankheitserreger und andere Giftstoffe aus. Während mehrere Faktoren, einschließlich Ihrer Genetik, hygiene-und andere Lebensgewohnheiten, die dazu beitragen die Gesundheit Ihrer Haut, schlechte Ernährung hat eine nachteilige Wirkung auf Ihre Haut Gewebe.

Fette

Fett, das ist ein wichtiger Bestandteil Ihrer Ernährung, spielt eine wesentliche Rolle in Ihre Haut die Gesundheit. Ihre Haut verwendet, Fett zu bilden eine Wasserdichte Barriere. Essentielle Fettsäuren tragen zur Gesundheit der Haut -- omega-6-Fettsäuren fördern eine gesunde Haut Wachstum, während omega-3-Fettsäuren helfen zu verhindern trockene Haut. Eine schlechte Ernährung bringt Sie in Gefahr, eine omega-3-Fettsäure-Mangel, und, als Ergebnis, werden Sie feststellen, Haut-und Haar-Probleme.

Vitamine

Vitamin C, oder Ascorbinsäure, pflegt Ihre Haut die Gesundheit. Zusammen mit vitamin E schützt es die Zellen Ihrer Haut vor Schäden durch Sonneneinstrahlung. Verzehr von vitamin C hilft Ihnen auch, machen Kollagen, ein protein wichtig für Ihre Haut-Struktur. Eine Diät, die arm an vitamin C bringt Sie in Gefahr der Entwicklung Skorbut, eine Bedingung, die Ursachen der Haut zu behandeln. Vitamin D hilft auch bei der Erhaltung gesunder Haut. Es steuert Wachstum und Entwicklung der Zellen in den tiefen Schichten der Haut und schützt Ihre Haut vor schädlichen Strahlen der Sonne. Als Folge der niedrigen vitamin-D-Spiegel verlassen Sie anfälliger für Schäden durch Sonneneinstrahlung, beeinträchtigen die Gesundheit Ihrer Haut.

Männer sollten verbrauchen 90 Milligramm vitamin C täglich, und Frauen sollten 75 Milligramm konsumieren. Alle Erwachsenen müssen 15 Mikrogramm vitamin D pro Tag, nach dem Institut für Medizin.

Mineralien

Zink Mängel negativ auf Ihre Haut. Normale Zink-Ebenen unterstützen gesunde Haut Zelle Umsatz, während der Zink-Mangel kann die Ursache für abnorme Pigmentierung der Haut, führen zu Veränderungen der Haut und setzen Sie mit einem Risiko von dermatitis. Ein Mangel verursacht auch Haarausfall und stunts Nagel-Wachstum. Männer müssen 11 Milligramm Zink täglich, während Frauen brauchen 8 Milligramm. Eine Ernährung, die wenig Selen-ein essentieller beteiligten schützen Sie Ihre Haut aus der Sonne-kann auch die Ursache für problematische Haut Bedingungen. Menschen mit einem Selen-Mangel ein höheres Risiko von Hautkrebs. Selen-Mangel kann auch verlangsamen das Haarwachstum, zu Haarausfall führen, und verhindern, dass normale Hautzelle Entwicklung. Ihre Ernährung sollte enthalten 55 Milligramm Selen täglich, nach dem Office of Dietary Supplements.

Essen für Gesunde Haut

Pflegen Sie eine ausgewogene Ernährung verhindert Mangelerscheinungen, die Ihre Haut beeinflussen. Obst und Gemüse versorgen Sie mit vitamin C, während angereicherte Milchprodukte steigern Sie Ihre Aufnahme von vitamin D. Hinzufügen von fettem Fisch, wie Lachs oder Thunfisch auf Ihre Ernährung, da Sie die vorteilhaften omega-3-Fettsäuren, sowie vitamin D und Selen. Nüsse Essen für ein Haut-gesunde snack Reich an Zink, Selen und gesunde ungesättigte Fette, einschließlich omega-3-Fettsäuren.

Wenn Sie bereits leiden, eine Haut-Bedingung, die Sie denken, beziehen sich möglicherweise auf einen Nährstoffmangel, suchen medizinische Aufmerksamkeit. Ihr Arzt kann bestimmen, die zugrunde liegende Ursache und empfehlen dann eine entsprechende Behandlung zu ergänzen, um eine gesunde Ernährung.

Über den Autor

Sylvie Tremblay hält einen Master of Science in molekular-und Zellbiologie und hat jahrelange Erfahrung als Krebs-Forscher und Neurowissenschaftler. Mit Sitz in Ontario, Kanada, Tremblay ist ein erfahrener journalist und blogger, spezialisiert in den Bereichen Ernährung, fitness, lifestyle, Gesundheit und Biotechnologie, sowie Immobilien -, Land-und clean tech.

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