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Post-Workout-Mahlzeit für Weight Loss

Geschrieben von Gina Battaglia; Aktualisiert: Dezember 20, 2018

Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, wissen Sie wahrscheinlich, dass die Ausübung und Essen eine kalorienreduzierten Ernährung sind wesentlich für die Erfüllung Ihrer Ziele. Eine geeignete post-workout-Mahlzeit werden die Nährstoffe, die Sie brauchen, sich zu erholen, während die Aufrechterhaltung der Gesamt-Kalorien-Defizit Sie brauchen, um Gewicht zu verlieren. Betonen eine Kombination von komplexen Kohlenhydraten und Eiweiß, mit einer kleinen Menge an Fett zu erhöhen Sättigungsgefühl und geben Geschmack.

Bedeutung der Post-Workout-Mahlzeit

Intensives Training, wie Langstrecken-laufen und Gewichtheben, führt zu Muskelabbau und glykogenabbau. Der Verzehr einer Kombination von Eiweiß und Kohlenhydraten innerhalb von zwei Stunden Ihr Training maximieren und die Wiederherstellung der Muskel-Glykogen und Wiederaufbau von Muskelgewebe. Ausreichend Muskelglykogen ist wichtig, um Kraftstoff Ihre zukünftigen workouts. Da Ihre Muskeln haben eine hohe metabolische rate, die Erhaltung der Muskelmasse hilft, Ihren Stoffwechsel, der weitere Beihilfe Fettabbau. Overconsuming Kalorien negiert wird Ihr Gewicht-Verlust-Bemühungen, also die Fokussierung auf die Nährstoff-Dichte Mahlzeiten ist wichtig für die gleichzeitige Regeneration der Muskeln und Fettabbau.

Eier und Vollkorn-Toast

Das klassische Frühstück mit Eiern und toast ist eine nährstoffreiche post-workout-Mahlzeit zu jeder Zeit des Tages. Eier sind eine Quelle von leicht verdaulichem Eiweiß und vielen wichtigen Nährstoffen wie vitamin A und Zink, während Vollkorn-toast liefert komplexe Kohlenhydrate und B-Vitamine. Obwohl das Eigelb enthält Fett und Cholesterin, eine Studie von 2008 veröffentlicht in der "European Journal of Nutrition" zeigten, dass der Verzehr von zwei Eiern pro Tag als Teil einer Gewicht-Verlust-Diät nicht zu einer Erhöhung Blut-LDL-Cholesterin. Wenn Sie wollen, um Kalorien zu reduzieren und erhalten Sie die ernährungsphysiologischen Vorteile von Eigelb, verbrauchen ein ganzes ei mit zwei Eiweiß ist ein vernünftiger Kompromiss.

Sandwich oder Wrap

Ein sandwich oder wrap gefüllt mit magerem protein ist ein weiteres nahrhaft, bequeme post-workout-Mahlzeit-option, die Sie mit sich führen können. Grilled chicken, low Natrium Türkei oder Schinken und tofu sind gesunde Füllungen für Ihr sandwich, und mit Brot oder wraps, gemacht mit ganzen Körnern bietet eine high-Faser Quelle von Kohlenhydraten, die helfen, halten Sie die volle und anhaltende Energie. Eine dünne Schicht aus Humus oder einem Stück avocado wird liefern Geschmack mit einer kleinen Dosis von gesunden Fetten.

Stir-Fry

Ein rühren-braten mit einer Mischung aus Gemüse, braunem Reis und mageres Eiweiß gebraten in einer kleinen Menge von Raps-oder Olivenöl sorgt für einen nahrhaften und Füllung post-workout-Mahlzeit. Die Gemüse liefern eine Vielzahl von Vitaminen, die in einem low-calorie, high-Faser-Paket, während brauner Reis enthält eine Quelle von komplexen Kohlenhydraten. Huhn, Garnelen, mageres Rindfleisch und tofu sind alle Quellen von magerem protein, das fördert die langfristige fülle und aids Wiederaufbau von Muskeln. Hinzufügen einer kleinen Menge von öl, um die stir-fry verbessert die Aufnahme von fettlöslichen Vitaminen im Gemüse und weiteren erhöht das Sättigungsgefühl.

Über den Autor

Gina Battaglia geschrieben hat beruflich seit 2006. Sie diente als assistant editor des "International Journal of Sports Medicine" und Co-Autor ein Papier veröffentlicht in der Zeitschrift "Journal of Strength and Conditioning Research." Battaglia vollendete einen Doctor of Philosophy in Bioenergetik und Sportwissenschaft an der East Carolina University und einen Master of Science in biokinesiology von der University of Southern California.

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