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Kalium in eine Banane Vs. Soja

Ihr Körper braucht viele verschiedene Mineralien, um optimal zu funktionieren, noch Eisen und Natrium zu sein scheinen immer die Aufmerksamkeit. Obwohl Mineralien benötigt werden, in winzigen Mengen, viele Amerikaner bekommen nicht genug Eisen und verbrauchen zu viel Natrium. Verbessern Sie Ihren Blutdruck durch die Senkung Ihrer Natriumaufnahme, vor allem von verarbeiteten Lebensmitteln und die Erhöhung der Menge an Kalium aus der Banane und Soja zum Beispiel. Kalium ist auch wichtig, um den Muskelaufbau zu fördern und die Verstoffwechslung von Proteinen und Kohlenhydraten. Erwachsene müssen 4,700 Milligramm Kalium pro Tag.

Banane

Die meisten Leute denken, der Banane als die beste Quelle von Nahrungs Kalium. Obwohl Bananen sind Reich an Kalium, vielen Lebensmitteln enthalten vergleichbare Mengen, oder sogar mehr, Kalium. Ein medium Banane enthält 422 Milligramm Kalium, die etwa 10 Prozent Ihrer täglichen Anforderungen, während eine kleine Banane hat 362 Milligramm und eine große, 487 Milligramm. Eine Tasse pürierte Bananen enthält 806 Milligramm Kalium. Eine Banane Essen am Tag ist nicht ausreichend, um genug Kalium in Ihrer Ernährung; Sie müssen auch zu Essen, andere Kalium-reiche Lebensmittel, wie Soja.

Soja

Soja-und Lebensmitteln, die Soja enthalten, etwas weniger Kalium im Vergleich zu Bananen. Zum Beispiel, eine Tasse Soja-Milch liefert etwa 287 Milligramm Kalium und Soja-burger, 233 Milligramm. Tofu ist ziemlich niedrig in Kalium, mit nur 120 Milligramm ein Viertel von einem Häuserblock. Weniger verarbeiteten Formen von Soja, wie edamame, sind reicher an Kalium. Eine Tasse edamame enthält 676 Milligramm oder fast 15 Prozent Ihrer täglichen Anforderungen. Edamame ist eine junge, grüne Sojabohnen, die oft in seiner pod, der ist beliebt in der japanischen Küche und auch in den Gefrierschrank Abschnitt des vielen Lebensmittelgeschäften.

Banane Vs. Soja

Banane und Soja sind zwei der vielen Kalium-haltige Lebensmittel können Sie in Ihrer Diät, um Ihren diätetischen Anforderungen. Allerdings sind Sie nicht wahrscheinlich genug Kalium einfach durch den Verzehr eines dieser Nahrungsmittel. Sie müssten mindestens 10 mittelgroße Bananen, 7 Tassen edamame oder 16 Tassen Soja Milch zu bekommen 100 Prozent der Kalium Sie jeden Tag brauchen. Darunter eine Reihe von Kalium-reiche Lebensmittel, die hauptsächlich aus pflanzlichen Lebensmitteln, ist Ihre beste option.

Andere Kalium-Quellen

Kartoffeln, Süßkartoffeln, Kürbisse, Tomaten, Brokkoli und Blattgemüse, wie Kohl, Mangold, Spinat, Grünkohl und Grünkohl, sind genauso gut, wenn nicht besser, Quellen von Kalium. Zum Beispiel, eine mittlere Kartoffeln und eine Tasse gekochten Mangold haben fast 1.000 Milligramm Kalium, die mehr als 25 Prozent Ihres Tagesbedarfs. Adopt eine ausgewogene Ernährung, die enthält eine Vielzahl von Gemüse und Knollen, um sicherzustellen, dass Sie die Menge an Kalium, die Ihr Körper braucht.

Über den Autor

Aglaee Jacob ist ein registrierte Ernährungsberater. Sie hat Erfahrung in der Arbeit mit Menschen, die an diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Bluthochdruck und übergewicht Probleme. Jacob erhielt einen bachelor of science und master of science, sowohl in der Ernährung, von der Laval University in Quebec City, Kanada.

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