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Kalium - & Herz-Funktion

Sie brauchen Kalium, um zu macht, dein Herz -- eines der mineral wichtigsten Rollen. Idealerweise sollten Sie immer alles, was Sie brauchen, durch Anschluss an eine ausgewogene Ernährung, denn es ist leicht zu bekommen, von so vielen Arten von Lebensmitteln. Einige Bedingungen führen, dass Ihr Kaliumspiegel fallen zu lassen, um gefährliche Konzentrationen. Wenn dies geschieht, wird Ihr Arzt möglicherweise müssen Sie auf eine Kalium-Ergänzung.

Wie Es Funktioniert

Kalium ist eines von mehreren Elektrolyten. Die meisten der Kalium, die Sie in Ihrem Körper in der Flüssigkeit im inneren der Zellen. Die Flüssigkeit umgebenden Zellen eine höhere Konzentration von Natrium, ein anderes Elektrolyt. Diese Mineralien gehen hin und her durch die Zellwände zu pflegen ein Gleichgewicht der Flüssigkeit in und um jede Zelle, so dass die Nervenimpulse gesendet werden, in Ihrem gesamten Körper. Nervenimpulse sind ähnlich kleinen Ausbrüche von Energie, die Ihr Herz höher schlagen in einem gleichmäßigen Rhythmus. Ohne ausreichende Kalium in Ihrem system, Ihr Herz schlägt nicht normal.

Kalium

Die Kalium-Konzentration im Blut sollte zwischen 3,5 und 5,0 milliequivalents pro liter Blutserum, die Cleveland Clinic, erklärt. Wenn die Ebenen Tropfen zu niedrig oder spike zu hoch, Ihr Herz-Funktion leidet, zu langsam oder unregelmäßig, eine Bedingung bekannt als Herzrhythmusstörungen. In der Regel niedrigen Kalium – bekannt als Hypokaliämie – sind ein Ergebnis der langfristigen, Erbrechen, eine Nierenerkrankung oder die Einnahme bestimmter Diuretika. Hyperkalemia, oder eine übermäßige Kalium Ebene, verursacht durch Niereninsuffizienz oder exzessive Einnahme von Nahrungsergänzungen. Es kann auch die Folge der Einnahme bestimmter Diuretika. Da abnorme Kaliumspiegel einen enormen Einfluss auf Ihr Herz-Funktion und kann letztlich zu einem Herzinfarkt führen, ist es wichtig, Folgen Sie den Rat Ihres Arztes sorgfältig.

Tagesbedarf

Treffen Sie Ihre tägliche Kalium-Anforderung hilft, Ihr Herz zu arbeiten at its best. Nach 14 Jahren und über den rest deiner Jahre, du brauchst 4,700 Milligramm pro Tag, die Linus Pauling Institute berichtet. Das einzige mal, dieser Betrag ändert sich, wenn Sie Krankenpflege sind. In diesem Fall müssen Sie erhöhen Sie Ihre Kalium-Aufnahme zu 5.100 Milligramm täglich.

Kalium-Ergänzungsmittel

Sie sind wahrscheinlich nicht bekommen, zu viel Kalium aus der Nahrung allein, aber Sie können mehr, als Sie brauchen, von den Ergänzungen. Multivitamine in den Vereinigten Staaten haben nicht mehr als 99 Milligramm Kalium pro portion, nach dem Linus Pauling Institute. Diese Regelung stellt sicher, dass die Durchschnittliche person wird nicht in der Lage sein, um überdosierung und leiden von Herz-Probleme, nur durch die Einnahme eine zusätzliche Dosis eines multivitamin. Häufig größere Dosen des Minerals benötigen, mit Ihrem Arzt die Genehmigung, da er zu eng überwachen Sie Ihre Kaliumspiegel, um sicherzustellen, Sie bleiben im sicheren Bereich liegt.

Diätetische Quellen

Obwohl Sie eine große Menge von Kalium jeden Tag, es ist nicht schwer zu finden. Kartoffeln sind eine der reichsten Quellen. Erhalten Sie mehr als 925 Milligramm Kalium aus einem medium, gebackene Kartoffel mit der Haut auf. Bananen sind auch Reich an Nährstoffen und eine praktische post-workout-snack, um wieder aufzufüllen Kalium verloren. Ein medium, Banane bietet mehr als 420 Milligramm Kalium. Sechs Unzen Orangensaft mehr als 370 Milligramm, eine halbe Tasse Rosinen enthält fast 600 Milligramm und eine halbe Tasse lima Bohnen gedünstet hat 485 Milligramm. Egal, welche Art von Obst -, Gemüse -, Nuss-oder Samen, die Sie bevorzugen, werden Sie das hinzufügen von Kalium auf Ihre Ernährung und halten Sie Ihren Herzschlag stabil.

Andere Überlegungen

Wenn Sie leiden unter Herzinsuffizienz, Nieren arbeiten nicht ganz so gut, wie Sie sein sollten. Ihre Nieren helfen, regulieren Ihre Kalium-Niveaus und wenn Sie nicht bis zu par, dein Kalium zu niedrig oder zu hoch. Sie müssen sorgfältig beobachten Sie alles, was Sie Essen zu überwachen Ihre Kalium-Aufnahme. Ihr Arzt und registrierte Ernährungsberater wird gemeinsam eine Diät-plan für Ihre speziellen Bedürfnisse.

Über den Autor

Melodie Anne Coffman ist spezialisiert auf das Allgemeine Wohlbefinden, mit besonderen Interessen in die Gesundheit von Frauen und Selbstverteidigung. Sie hat einen master ' s degree in food science and human nutrition und ist ein zertifizierter Instruktor der durch die NRA. Coffman ist, verfolgt Sie Ihren persönlichen trainer-Zertifizierung im Jahr 2015.

Bildnachweis

  • Jupiterimages/Comstock/Getty Images
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