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Pre-Workout-Nutrition auf der Paleo-Diät

Wenn Sie beschließen, eine paleo-Diät, Sie meiden alle Getreide und verarbeiteten Produkten, und stattdessen Essen Sie nur Lebensmittel zur Verfügung, bevor die landwirtschaftliche revolution-nämlich Gemüse, Obst, Nüsse, Samen und mageres Fleisch. Aktive paleo-Diät Gesicht ein Rätsel, obwohl. Schnell verdauliche Kohlenhydrate wie bagels, Energie-Riegel und Sportgetränke werden oft empfohlen als key pre-workout-Lebensmittel, die Energie liefern, aber Sie sind voll von Zucker und raffinierte Körner verboten den Diät-Einschränkungen. Viele bequeme und effektive Optionen für die pre-workout nutrition vorhanden.

Wie Viel und Wann

Nach einer paleo-Diät nicht befreit Sie von einem pre-workout snack oder eine Mahlzeit. Wenn es schon mehrere Stunden seit der letzten Mahlzeit, vor allem, wenn Sie trainieren erste, was am morgen, Sie konsumieren wollen zwischen 200 und 300 Kalorien, die nicht später als eine Stunde vor der Kollision mit einem harten session. Auch wenn Sie sind nicht sehr hungrig, müssen Sie diese Kalorien, wenn Sie planen, zu gehen, eine Stunde oder länger. Ansonsten, deine Muskeln laufen aus Ihrer gespeicherten Kraftstoff, genannt Glykogen, und Sie riskieren, Ermüdung, Verlangsamung oder zu stoppen überhaupt. Wenn Sie Zeit haben, um zu konsumieren, eine volle Mahlzeit zwei bis drei Stunden vor dem Training, Essen Sie zwischen 600 und 900 Kalorien.

Nicht Low-Carb

Weil Getreide, Brot, Nudeln und Getreide sind off-limits auf der paleo-Diät, ist es oft missverstandenen als low-Kohlenhydrat-Diät. Paleo Diät sollte noch verbrauchen einen hohen Kohlenhydrat-Mahlzeit vor einem Training. Hinzufügen von protein liefert wichtige Aminosäuren, die geben Ihren Muskeln die sofortige Ernährung die Reparatur zu starten, sobald Sie fertig sind Ausübung. Eier, Rührei oder hart gekochtes, neben Obst, oder Apfelmus gemischt mit protein-Pulver sind eine gute Wahl, um innerhalb von zwei Stunden nach Ihrer Sitzung. Eine gebackene Süßkartoffel mit Putenstreifen oder Eiweiß liefert auch Energie und Aminosäuren.

Digest-Einfach

Eine Menge von Lebensmitteln auf der paleo-Diät sind natürlich voll von Gesundheitsfördernden Ballaststoffen. Die Auswirkungen der Ballaststoffe auf den Magen-Darm-Trakt sind nicht erwünscht, vor dem Training, obwohl. Vermeiden faserige Früchte wie Feigen, Datteln, äpfel, Beeren und Ananas vor der übung. Stattdessen entscheiden Sie sich für Bananen, Wassermelone oder Honigtau, das verdauen leichter. Wenn Feste Nahrung vor dem Training verwandelt Ihren Bauch, versuchen Sie einen smoothie gemacht mit Banane, Nuss-butter und ein Eiweiß-protein-Pulver.

Kompromiss bei Zeiten

Obwohl die meisten verarbeiteten Sport-Produkte sind off-limits auf eine paleo-Diät-plan, können Sie in einem Notfall zu tun. Namhafte Triathleten Joe Friel und Gründer der paleo Diät Loren Cordain beachten Sie, dass eine Sport-bar mit Eiweiß machen kann, wenn man keine andere pre-workout-nutrition-Optionen. Sie können auch entscheiden sich für eine fertige Sportgetränk mit Zusatz von Zucker und Sport-gels in den 10 Minuten vor der übung, um Sie mit einem schnellen Ruck von Energie und notwendigen Elektrolyte. Diese Lebensmittel können nicht paleo, aber Sie helfen, Runden Sie Ihre Energie speichert und kann Ihnen einen Vorteil im Wettbewerb.

Über den Autor

Andrea Cespedes ist ein Professionell ausgebildeter Koch, hat sich Studien in der Ernährung. Mit mehr als 20 Jahren Erfahrung in der fitness-Branche, Sie Trainer Radfahren und laufen und lehrt Pilates und yoga. Sie ist ein American Council on Exercise zertifizierte personal trainer, RYT-200 und hat Grad von der Princeton und der Columbia University.

Bildnachweis

  • Digital Vision./Photodisc/Getty Images
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