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Wie, um Protein zu Bekommen, Wenn Sie Allergisch auf Eier

Geschrieben von Kevin Rail; Aktualisiert November 27, 2018

Ob pochiert, Rührei, hart gekocht oder zubereitet-einfach, Eier enthalten hohe Mengen an protein. Ein einzelnes großes ei hat 6 Gramm. Dies ist eine gute Nachricht, wenn Ihr Körper verarbeiten kann Eier, aber nicht, wenn Sie eine Allergie haben. Ei-Allergien Häufig in der kindheit beginnen, und verschleißen mit dem Alter, aber Sie können auch bleiben bis in das Erwachsenenalter nach MayoClinic.com. Die Symptome reichen von leichten Hautreizungen, schwere abdominale Schmerzen. Denn protein gefunden in hohen Mengen in andere Lebensmittel, die Sie haben viele Optionen zur Auswahl, wenn es um substitution.

Mageres Fleisch

Rind, Huhn, Türkei, Wild, Schweinefleisch und bison alle haben hohe Mengen an protein, so dass Sie gute Möglichkeiten für ei-Ersatz. Werden Sie sich bewusst, dass Rind-und Schweinefleisch in der Regel auch einen hohen Anteil an gesättigten Fetten. Dieser ist verantwortlich für plaque-Aufbau im inneren Arterienwände und erhöht das Risiko für Herzerkrankungen. Schlanker Schnitte von Rindfleisch auch Augen oder Runde, unteren Runde, braten, top sirloin und sirloin Tipp steak. Schweinefleisch center Lende, top-Lende und Filet sind in der Regel die schlanksten Schnitte von Schweinefleisch. Alle diese Sorten von Fleisch sind nicht nur hoch im protein, aber Sie haben auch eine erhebliche Menge an Eisen, die wichtig für den Sauerstofftransport.

Fisch

Fisch hat eine ähnliche Nährstoff-Profil zu Rindfleisch, Schweinefleisch und Wildbret. Es ist hoch in protein und eine gute Quelle für Eisen. Dazu gehört auch die regelmäßige Fisch und jede Art von Schalentieren. Mit Ausnahme von Lachs und wählen Sie kalte-Wasser-Arten, Fisch ist auch im Fett niedrig. Jakobsmuscheln, Thunfisch, Lachs, tilapia, ocean Barsch und Schellfisch, alle haben mindestens 21 Gramm protein pro 3-Unzen dienen.

Milchprodukte

Milchprodukte, wie Hüttenkäse, Joghurt, Milch und regelmäßige Käse, stellen gute alternativen zu Eiern, wenn Sie eine Allergie haben. Jeder hat eine mäßige Menge von protein, und Sie sind auch gute Quellen von calcium. Eine Tasse normalen Hüttenkäse enthält etwa 24 Gramm Eiweiß. Weil Milchprodukte leiten sich von den Kühen, Sie haben eine hohe Menge an gesättigten Fetten. Die Wahl eines low-fat-option wird Ihnen helfen, schneiden nach unten. Griechischer Joghurt ist ein spezieller Typ, es können bis zu 20 Gramm Eiweiß oder mehr pro portion, je nach Marke. Joghurt und Quark machen, gutes Frühstück und snack-Optionen.

Ganze Körner

Ganze Körner enthalten drei Komponenten-der Keim, endosperm und Kleie. Wenn Körner verfeinert werden, die den Nährstoffgehalt dieser Komponenten wird abgewertet. Dies ist der Fall mit weißem Brot und anderen verarbeiteten Backwaren. Ganze Körner bieten eine mäßige Menge von protein und verschiedene andere Nährstoffe. Quinoa, Hirse, Buchweizen, Gerste und bulgur, fallen in diese Kategorie. Eine 100-Gramm-portion Gerste enthält etwa 12,5 Gramm protein. Im Gegensatz zu Eier, ganze Körner sind unvollständige Proteine, was bedeutet, dass Sie fehlende mindestens eine essentielle Aminosäure.

Hülsenfrüchte

Bohnen, Linsen, Erbsen und Erdnüsse Samen bedeckt von Hülsen, die ist ein Merkmal der Leguminosen. Diese Samen enthalten hohe Mengen an Ballaststoffen, Eisen und Eiweiß. Ein 1/2-cup portion adzuki-Bohnen, garbanzo Bohnen, schwarze Bohnen, Erbsen und jede Farbe der Linsen-Konten für 8 Gramm protein und Faser. Ähnlich wie Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte sind unvollständige Proteine. Wenn Sie Sie als Beilage zu einem anderen Gericht mit einem tierischen Eiweiß, bekommen Sie alle Aminosäuren. Sie erstellen auch ein komplettes protein, wenn du ein paar Hülsenfrüchte mit ganzen Körnern, Milchprodukte oder Vollkorn-Derivat wie Maisbrot. Nur vorsichtig sein bei der Auswahl eines gebackenes. Eine Menge Zeit, die Eier werden Hinzugefügt, um die Zutaten.

Über den Autor

Ich bin sehr echt und magnetische Kamera auf, und haben die zahlreichen videos auf meinen eigenen Kunden und anderen Organisationen zusammen, ich bin verbunden mit. Ich habe auch einen Abschluss in Sport-Management, und mehrere Zertifizierungen, um meine Gültigkeit. Ich hab mir auch schon vorgestellt in drei unterschiedlichen übung infomercials und hatte eine Sprechende Rolle in Nationalen Schmähschriften Film.

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