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Eiweiß Vor Dem Sport

Geschrieben von Serena-Stile; Aktualisiert: Dezember 27, 2018

Für Sportler, die eine der besten Möglichkeiten, um die Leistung zu erhöhen ist, indem Sie Ihren Körper mit der richtigen Nährstoffen. Protein ist ein wichtiger Nährstoff für Wiederaufbau Muskel-Gewebe und erleichtern die kraftzuwächse nach intensiver körperlicher Aktivität. Es ist eine weithin akzeptierte Tatsache, dass das protein nach körperlicher Aktivität, wie eine Sportveranstaltung, ist gut für Sie. Konsumieren protein vor dem Sport Vorteile bringt, aber Sie könnten nicht so toll.

Kurze Erklärung von Muskelkater

Während sport-Aktivitäten, die Ihre Muskeln benutzen, Kohlenhydrate, die für Ihre primäre Energiequelle. Je länger Sie spielen, der sport, desto höher ist Ihr Bedarf für Energie aus Kohlenhydraten wird. Diese Intensive körperliche Anstrengung erzeugt kleine Risse in Ihren Muskelfasern, die benötigen protein, um zu heilen. Sobald geheilt, Ihre Muskeln werden stärker.

Eiweiß Vor Dem Sport

Die Lebensmittel, die Sie verbrauchen, vor dem Sport, wirkt sich direkt auf Ihre Leistung. Der American Council on Exercise besagt, dass Sie Essen sollte, Kohlenhydrate, ein wenig Fett und etwas protein vor dem Training. Etwa 10 Gramm protein -- von der 50 Gramm die empfohlene Tagesmenge für einen Erwachsenen, nach MayoClinic.com, sollte das ausreichen. Einen Artikel auf Reuters Notizen eine kleine angelegte wissenschaftliche Studie, deren Ergebnisse unterstützen die Idee, dass der Konsum von protein vor der Arbeit aus von Vorteil ist.

Protein nach dem Sport

Unmittelbar nach anstrengender körperlicher Aktivität, Ihr Körper erhöht die rate der Proteinsynthese zu reparieren Ihre Muskeln. Dies erhöht den Bedarf Ihres Körpers an protein, was bedeutet, Sie müssen mehr verbrauchen, von dieser Nährstoff für die richtige Heilung. Innerhalb von 30 Minuten nach dem Ende der körperlichen Aktivität ist die beste Zeit, verbrauchen protein für Ihre Muskeln.

Welche ist vorteilhafter?

Es ist sehr nützlich, um zu konsumieren protein vor und nach dem Sport zur Unterstützung der Muskel-Reparatur. Eiweiß vor dem Sport hilft Ihrem Körper zu bauen-Shops, die Muskeln zu reparieren, wenn die körperliche Aktivität über. Dies kann eine Versorgung mit protein, um Ihren Körper gerecht zu werden, und es erhöht die Proteinsynthese nach dem Sport-event. Ihre Muskeln profitieren erheblich von einer direkten Zufuhr von Eiweiß nach Ihrer Anstrengung, als gut.

Protein-Quellen

Die Quelle des proteins beeinflusst, wie gesund es für den Körper insgesamt. Wenn man Eiweiß vor dem Sport spielen, ist es am besten zu vermeiden, die Quellen, die Reich an Ballaststoffen, wie Hülsenfrüchte. Die Faser kann zu Magen-Problemen auf halbem Weg durch Ihre Veranstaltung. Leicht zugängliche Quellen, wie Milch, Joghurt, Käse, Eier, mageres Fleisch und tofu liefern die besten profitieren. Protein-shakes aus Molke, Kasein oder Soja sind auch gute Möglichkeiten. Wenn möglich, wählen Sie eine Proteinquelle mit einfachen Kohlenhydraten, wie zum Beispiel Milch. Im Anschluss an die Aktivität, wird Ihr Körper verarbeiten kann-protein mit Ballaststoffen, z.B. von Bohnen. Ballaststoffe dauert ein paar Stunden, um zu verdauen, so dass die Bohnen liefern eine stetige Quelle von protein. Kasein-Pulver und Quark sind auch andere gute Optionen -- Ihre form von Eiweiß gerinnt im Magen und bietet slow-release-Nährstoffe. Eine portion Fleisch, Fisch, tofu oder tempeh sind gute post-workout-protein-Entscheidungen.

Über den Autor

Serena Styles ist ein Colorado-basierte Schriftsteller, spezialisiert auf Gesundheit, fitness und Ernährung. Sprechen drei Sprachen und arbeitet auf einer vierten, Stile verfolgt einen Bachelor in Sprachwissenschaft und der Vorbereitung um die Welt zu Reisen. Wenn Styles nicht schreiben, Sie können gefunden werden Wandern, Kochen oder arbeiten als zertifizierte Ernährungsberaterin.

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