Gesunde Ernährung >> Ernährung

Wie man Protein auf eine Fade Diät

Geschrieben von Beth Helmold; Aktualisiert: Dezember 27, 2018

Ihr Arzt oder Ernährungsberater kann empfehlen, dass Sie Folgen Sie einen Schonkost, wenn Sie leiden, eine Magen-Darm-Zustand, wie Sodbrennen, übelkeit, Erbrechen, gas oder Geschwüre. Eine fade Diät schließt Lebensmittel, die scharf oder stark gewürzt, die in der Faser hoch, hart oder hoch in Fett. Sie können immer noch gehören viele high-protein-Nahrungsmitteln in Ihre Speisen wie Geflügel, mageres Fleisch, Meeresfrüchte und Eier, indem Sie die richtigen Vorbereitungen.

Milden Meeresfrüchten

Die meisten Meeresfrüchte zart ist und natürlich wenig Fett und vermeiden Sie fettreiche Zubereitungen wie Frittieren, so dass das protein-Quelle gut passen in eine fade Diät. Wählen Sie Fische und Muscheln, die gekocht worden mit low-fat-Methoden wie Grillen, Backen, dämpfen oder Kochen. Vorsichtig sein, fettreichen Salatdressings oft serviert neben Meeresfrüchten wie gezeichnet, butter und sauce tartar. Diese Saucen hinzufügen eine erhebliche Menge an Fett, um diese sonst lean protein-Quellen. Cajun oder geschwärzt Gerichte sollten auch vermieden werden, aufgrund der großen Menge der Würze, die in diese Vorbereitungen. Stattdessen fügen Sie Zitrone oder dill weed, um den Geschmack dem Fisch für low-fat, low-spice-Optionen.

Geflügel

Huhn und Pute sind natürlich weniger Fett, viele andere Tierische Quellen von protein. Ohne Knochen Hähnchenbrust und Türkei Schnitzel sind die schlanksten Entscheidungen. Entfernen Sie die Haut vor dem Kochen Geflügel zu beseitigen, die die Ebene von Fett, die Pausen zwischen der Haut und dem Fleisch. Statt panieren und braten von Geflügel, wählen Sie eine fettarme Garmethode. Rösten ist eine gute Wahl, denn es hält das Fleisch zart, die gut vertragen wird, auf eine fade Diät. Fügen Sie eine fettarme Soße zu Geflügel vor dem Essen zu helfen, halten die Feuchtigkeit.

Mageres Fleisch

Ziel für die unteren-Fett-Schnitte von Rind und Schwein, wenn Sie auf eine fade Diät. Die schlanksten Rindfleisch auch Augen-der Runde, top-Runde, unteren Runde, top-Lende, top sirloin und arm braten. Schlanker Schnitte von Schweinefleisch enthalten Schweinefleisch Lende, Lende, Mitte loin und Schinken. Schneiden Sie sichtbares Fett mit einem weiteren Rückgang der Fettgehalt. Vermeiden Sie die Zugabe von würzige rubs, Saucen oder Marinaden, um das Fleisch, denn diese können zu Magen-Darm-not. Für zusätzlichen Geschmack, ohne die Nebenwirkungen, Kochen Sie Rindfleisch oder Schweinefleisch mit Gemüse wie Karotten, Zwiebeln und Paprika.

Eier

Eier sind natürlich hoch in protein und sehr weich, wenn Sie gekocht sind korrekt. Wenn Sie die folgenden eine fade Diät, vermeiden Sie gebratene Eier oder jegliche Vorbereitung, das erfordert, dass öl oder butter verwendet werden. Wilderei, scrambling und harte Eier Kochen sind fettarme Zubereitungen. Zur weiteren Senkung der Fettgehalt, kaufen Sie ein ei ersetzen, die meist aus Eiern, Eiweiß und ist in der Regel frei von Fett. Vermeiden Sie heiße Soße auf Ihren Eiern und bleiben Weg von Eierspeisen, gehören fettreiche Zutaten wie sauce hollandaise, Käse und Speck. Eier können stattdessen serviert werden neben weißen toast oder gegrillten Kartoffelecken, Runden Ihr low-Fett-Mahlzeit.

Über den Autor

Beth Helmold ist eine eingetragene Ernährungsberater und zertifizierter Spezialist in der pädiatrischen Ernährung. Sie hält einen bachelor of science in Diätetik und einen master of science in Familie und Verbraucher Wissenschaft. Helmold und arbeitet hauptberuflich in einem Kinderspital als Pädiatrische Ernährungsberater und Teilzeit bei einem lokalen college-Unterricht Ernährung.

ADVERT

Am beliebtesten