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Das Beste Protein Frühstück Lebensmittel für Männer

Protein liefert Aminosäuren -- die Bausteine des Muskelgewebes. Obwohl jeder braucht protein, Männer brauchen mehr als Frauen und Kinder, weil Sie haben natürlich mehr Muskeln. Die Empfohlene Diätetische Zulage von protein für Männer etwa 56 Gramm pro Tag, oder 10 bis 35 Prozent Ihrer Kalorien. Die Einbeziehung nahrhafte Proteinquellen, die in ausgewogenen Frühstück können Sie helfen, dauerhaft Energie, geistige Schärfe und Kontrolle des Appetits während des Tages. Für beste Ergebnisse, versuchen Anleitung von einem registrierten Ernährungsberater, bevor Sie bedeutende Veränderungen in der Ernährung.

Eier

Ein großes ei bietet 6 Gramm protein. Obwohl die Eigelb enthalten, einen kräftigen Betrag von Cholesterin -- 186 Milligramm pro Eigelb-Essen bis zu 4 Eigelb pro Woche war nicht verbunden mit einem erhöhten Herz-Krankheit-Risiken, laut Dr. Thomas Behrenbeck, ein Mayo Clinic Kardiologe. Wenn Sie auf eine low-Cholesterin-Diät, Essen weniger Eigelb mehr Eiweiß, die cholesterinfrei. Für zusätzliche Nährstoffe und Gleichgewicht dienen, die Eier mit Faser-reiche Lebensmittel, wie Vollkorn-toast und frischem Obst oder zu integrieren, Blattgemüse und Tomaten in Ihre Omeletts.

Fettarme Milch und Joghurt

Milchprodukte sind top-Quellen von wichtigen Nährstoffen, darunter Kalzium und vitamin D. Diese Nährstoffe steigern die Gesundheit der Knochen, Schutz vor Osteoporose -- einen Knochen Krankheit, die sich auf 2 Millionen Männer in den Vereinigten Staaten. Die American Dietetic Association empfiehlt der Auswahl mager, protein-reiche Lebensmittel wie fettarme Milch und Joghurt, über fetthaltige Lebensmittel wie Milch und fettreichen Käse, die kann erhöhen Sie Ihr Risiko für hohe Cholesterinwerte, hohen Blutdruck und Herzkrankheiten. Ein acht-Unzen Glas fettarme Milch enthält 8 Gramm Eiweiß. Low-fat yogurt bietet 12.8 Gramm pro Tasse. Für zusätzlichen Nährstoffe, oben Joghurt mit Beeren oder anderen frischen Früchten oder bereiten Vollkorn-heiß oder kalt Getreide mit fettarmer Milch.

Quinoa

Quinoa ist ideal für Frühstück, denn es bietet mehr protein und kocht schneller als andere Vollkornprodukte. Es ist auch eine wertvolle Quelle von magnesium und Eisen-Nährstoffe, die wichtig für die Muskelfunktion und Sauerstoff-Kreislauf. Denn quinoa hat einen milden Geschmack, können Sie integrieren es einfach in Speisen mit ei, tofu oder Reis. Quinoa, gewürzt mit natürlichen Kräutern oder Gewürzen macht auch für eine schmackhafte Beilage. Steigern Sie die Farbe und die Nährstoffe, fügen gekochtes Gemüse oder getrocknetem Obst. Eine Tasse gekochten quinoa enthält 9 Gramm Eiweiß.

Kalt-Wasser Fische

Fisch kann nicht der erste sein Essen zu springen, zu mind bei der Planung für das Frühstück, aber es ist eine sehr nahrhafte option. Das öl in kaltem Wasser Fisch, wie Lachs, weißer Thunfisch, Makrele, Hering und Sardinen, ist ein top-Quelle für omega-3-Fettsäuren -- Fette spielen eine wichtige Rolle bei der Funktion des Gehirns und die Gesundheit des Herzens, nach der University of Maryland Medical Center. Und viele Amerikaner verbrauchen zu wenig omega-3-Fettsäuren. Die Vermeidung dieser Mangel ist besonders wichtig, weil Männer das Herz-Erkrankungsrisiko ist höher als die der Frauen, bis Frauen in die menopause kommen, und 25 Prozent der Todesfälle in den USA sind Herz-Krankheit im Zusammenhang. Essen 3 Unzen von kaltem Wasser Fisch mindestens zweimal pro Woche können helfen, senken die Risiken und bieten von 15 bis 16 G protein. Frühstück-freundliche Optionen sind Vollkorn-toast oder bagels belegt mit gegrilltem Lachs oder fettarmer Thunfisch-Salat.

Über den Autor

August McLaughlin ist einer Gesundheit und Sexualität Autor, podcast-Moderator und Autor von "Mädchen Boner: Die Good Girl 's Guide to Sexual Empowerment" (Amberjack Publishing, 2018). Ihre Artikel erscheinen in DAME-Magazin, Cosmopolitan.com die Huffington Post und mehr, und Sie liebt die Verbindung mit den Lesern durch Ihre blog-und social-media. augustmclaughlin.com

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