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Hat Das Proteinpulver Tatsächlich Funktioniert?

Protein-Pulver sind weit unter den Athleten und gewöhnliche Menschen als ein Weg zur Steigerung der Gesamt-protein-Verbrauch. Protein ist notwendig für die Proteinsynthese, oder Muskel-Gebäude. Bestimmte Personen, wie Sportler benötigen mehr protein, und andere, wie veganer, können fehlende Nahrung protein. Protein-Pulver kann eine bequeme Quelle von protein für diese Personen. Studien haben gezeigt, dass protein-Ergänzungen wie protein-Pulver, kann die Muskelmasse zu erhöhen und zur Verbesserung der körperlichen Leistungsfähigkeit, besonders, wenn Sie kurz nach dem training-sessions.

Protein-Pulver Verwendet

Personen engagieren in der Leichtathletik sind die typischen Nutzer von protein-Pulvern, die kommen können aus einer Vielzahl von Quellen. Für diese Personen, die extra-protein kann nützlich sein bei der Wiederherstellung nach dem Training und das Muskelwachstum zu fördern. Für diejenigen, die halten auf Vegetarische Ernährung oder andere diätetische Einschränkungen, die möglicherweise begrenzen Zufuhr von Proteinen, protein-Pulver kann ein bequemer Weg sein, die Lücke zu füllen. Die Centers for Disease Control and Prevention empfiehlt, dass zwischen 10 und 35 Prozent der täglichen Kalorien stammen aus protein. Für Männer im Alter von 19 bis 56 Gramm pro Tag ist die empfohlene Tagesdosis, und für Frauen 19 und höher, 46 Gramm pro Tag ist die empfohlene Tagesdosis.

Verbessert Die Aerobe Ausdauer

Laut einer Studie im Jahr 2003 veröffentlicht in der "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism," Steigerung der körpereigenen Blutzuckerspiegel und Insulinspiegel durch Kohlenhydrat-Supplementierung kann Ersatz von Glykogen oder gespeicherte Kraftstoff im Muskelgewebe, was dazu führen kann, eine bessere aerobe Ausdauer. Diese Studie fand, dass, wenn Benutzer verbrauchen protein-Ergänzung neben Kohlenhydrate, Sie erhöhen Ihre aerobe Ausdauer noch weiter. Obwohl protein-Pulver kann die Verbesserung der aeroben Leistungsfähigkeit, es kann funktionieren am besten in dieser Kapazität, wenn gemischt mit einem Kohlenhydrat-Basis, wie Milch.

Muskelaufbau

Einer Studie 2012 veröffentlicht in der "American Journal of Clinical Nutrition" festgestellt, dass protein-Supplementierung ausgelöst Muskel-Wachstum und gefördert Stärke gewinnt nach Widerstand übung, in der ältere wie jüngere Teilnehmer. Das "Journal of the International Society of Sports Nutrition" veröffentlicht, 2012 review, gefunden, dass protein-Ergänzung ist am effektivsten bei der Verbesserung der Muskel-Wachstum und Stärke, wenn Sie sofort nach dem Training und in Kombination mit schnell wirkenden Kohlenhydraten, wie maltodextrin-eine gemeinsame Zutat in protein-Pulvern.

Vergleich Zweier Protein-Pulver

Eine Studie, veröffentlicht im Jahr 2013 in der "Nutrition Journal" verglich die Effekte von whey protein und Reis-protein, nach dem Training. Die Studie fand, dass, während die beiden protein-Quellen, verbessert die Körperzusammensetzung und der körperlichen Leistungsfähigkeit, weder protein-Ergänzung besser als der andere. Protein Pulver im Allgemeinen zu haben scheinen, die Fähigkeit zu verbessern, den Muskelaufbau und die sportliche Leistungsfähigkeit, unabhängig von der Quelle, obwohl dies nicht unbedingt bedeuten, dass alle protein-Pulver sind gleich effektiv.

Über den Autor

Ton McNight ist derzeit eine Ernährung Schriftsteller mit Demand Media Studios.

Bildnachweis

  • Photodisc/Photodisc/Getty Images
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