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Macht Protein Den Wiederaufbau Muskel Tränen?

Geschrieben von Kelsey Casselbury; Aktualisiert: Dezember 06, 2018

Als Sie hieven die schweren GEWICHTE, die man sowohl Muskelaufbau und es brechen. Während das klingt vielleicht widersprüchlich, ist es der Akt, den Abbau der Muskeln, die es erlaubt, um größer zu werden. Dieser Prozess ist bekannt als muskulös hypotrophy, und es tritt auf, wenn die Muskelfaser Erfahrungen microtears, aktivieren die körpereigenen Reparaturprozess. Protein-Verbrauch ist ein wichtiger Teil der Antwort.

Tipp

Essen protein nach dem Training wird helfen, den Wiederaufbau der Muskelfasern, die tore während einer schwierigen Training.

Wie die Muskeln Protein

Einen kleinen Riss in der Muskulatur stimuliert mehr Muskeln, um zu wachsen, aber für Ihren Körper, um vollständige, die Aktion, die es braucht, Aminosäuren oder protein. Eine Studie, veröffentlicht im Jahr 2015 in der Sportmedizin wird der Schluss gezogen, dass der Heilungsprozess der Muskeln abhängig, die Kollagen und andere Proteine, und eine Abnahme der protein-Konsum führen könnten, Verlust von Muskelmasse, nach einer übung-induzierte Verletzung.

Wenn Sie konsumieren protein nach dem Training, Ihr Körper sendet Aminosäuren, um die beschädigte Muskelzellen zu stimulieren das Wachstum von myofibrals, das sind die Fäden, aus denen sich die Muskeln. Die Steigerung der myofibrals erhöht das Volumen und die Größe der Muskelfasern, so dass Sie sich ein bisschen mehr buffen.

Wie Viel ist Genug?

Es ist von Vorteil, um Ihre Muskeln für Sie zu Essen, eine ausreichende Menge an protein zu helfen, recovery-Maßnahmen, aber es ist nicht notwendig, über Bord zu gehen. Promi-personal-trainer Chad Landers sagte CNN, dass jemand, der versucht zu gewinnen Muskel Essen sollte, um 0.72, 0.81 Gramm protein pro Pfund Körpergewicht pro Tag. Diejenigen, die versuchen zu halten Ihre Muskeln senken kann, dass auf 0,54 0,64 Gramm protein pro Pfund pro Tag. Aber auch er empfiehlt den Verzehr von 20 bis 30 Gramm Eiweiß nach dem Training zu helfen Reparatur Muskeln.

Gute Quellen von Protein

Hochwertige Proteinquellen sind meist ganze Lebensmittel, sondern als Nahrungsergänzungsmittel. Dazu gehören Eier, fettarme Hüttenkäse, griechischen Joghurt, Fisch und gebackenes Huhn. Vegetarier sollten daher auf Soja-basierten Lebensmitteln wie tofu in Ihre Ernährung für hochwertiges Eiweiß. Sie können auch kombinieren zwei Quellen von vegetarischen Proteine wie Bohnen und brauner Reis, für eine komplette Reihe von Aminosäuren. Vermeiden niedriger Qualität protein-Quellen, die normalerweise in anderen die Gesundheit schädigenden Inhaltsstoffe. Zum Beispiel, verarbeitet Mittagessen Fleisch sind Reich an Natrium und können das Risiko erhöhen, an Krebs. Protein Ergänzungen, wie Pulver verwendet für shakes, sind eine option, wenn Sie in Eile sind oder es schwierig finden, genug zu Essen, protein in regelmäßigen foods. So stellen Sie sicher überprüfen Sie die Etiketten, um zu überprüfen, dass es nicht geladen mit extra-Zucker.

Über den Autor

Kelsey Casselbury ist ein freier Schriftsteller und Redakteur in der zentrale in Maryland. Ihrem Kunden aufgenommen haben, Livestrong, Schule, Ernährung, Magazin, Was soll das? Medien, die amerikanische Akademie der Klinischen Chemie, SmartBrief und mehr. Sie hat eine formale Ausbildung im personal training/Ernährung und einen bachelor-Abschluss in Journalismus von Der Pennsylvania State University.

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