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Was Protein-Shakes Tatsächlich Tun?

Geschrieben von Carly Schuna; Aktualisiert: Juli 20, 2017

Werbung, feature prall Bodybuilder und schlanken, durchtrainierten fitness-stars behaupten, dass protein-shakes kann helfen, Sie erhalten diesen Körper-Typen – aber Sie Fragen sich vielleicht, wenn das wirklich der Fall ist. Während protein-shakes bieten einige positive Effekte, vor allem, wenn Sie trainieren regelmäßig, Sie sind kein Ersatz für konsequente übung und der gesunden Ernährung.

Muskelmasse

Es gibt einige Hinweise darauf, dass protein-Ergänzungen, wie Molke-protein-shakes kann helfen, Ihren Körper zu gewinnen oder zu behalten Muskelmasse. Die Ergebnisse einer 12-wöchigen Studie, veröffentlicht im Jahr 2008 in der Zeitschrift "Nutrition & Metabolism" zeigt, dass Teilnehmer der Studie, tranken Molke-protein-shakes zweimal täglich erhalten mehr Muskelmasse als diejenigen, die tranken ein Steuerelement Getränk. Weiter, eine Studie veröffentlicht in der Ausgabe Oktober 2012 der Zeitschrift "Journal of the American Medical Directors Association" zeigt, dass Teilnehmer, die kombinierte protein-Ergänzung mit Krafttraining um mehr Muskelmasse als diejenigen, die sich das training allein.

Fettabbau

Es gibt auch Hinweise darauf, dass protein-shakes möglicherweise fördern Gewichtsverlust. In der Studie veröffentlicht im Jahr 2008 in der "Nutrition & Metabolism" Zeitschrift, die Teilnehmer nehmen protein-shakes, verloren deutlich mehr Fett in dem 12-Wochen-Zeitraum als diejenigen, die Trank die Steuerung Getränk. Protein-shakes sind nicht kalorienfrei, natürlich, aber das Gefühl der fülle, die Sie bieten, kann die spur, die Sie zu zügeln, Ihre gesamte Kalorienzufuhr. In einer Mai 2008 Artikel veröffentlicht in der "American Journal of Clinical Nutrition", eine Gruppe von Forscher festgestellt, dass protein in der Regel mehr sättigende als Kohlenhydrate oder Fette, so hat es das Potenzial, füllen Sie effektiver als eine der beiden Nährstoffe.

Ernährung Neben

Wenn Sie nicht bekommen, genügend protein durch die Lebensmittel, die Sie Essen, shakes sind eine einfache und effektive Weise zu ergänzen. Eine typische Schaufel von protein-Pulver hat mehr als 20 Gramm protein, die fast die Hälfte eines gesunden Erwachsenen täglich empfohlene diätetische Zulage. Protein Pulver sind oft auch ergänzt mit Vitaminen, Mineralien und Nährstoffen wie Phosphor, Kalzium und Kalium. Jedoch, die ganze protein-reiche Lebensmittel wird in der Regel bieten überlegene Ernährung, um protein-Ergänzungen, nach dem MD Anderson Cancer Center-website.

Was Schüttelt nicht Tun Können

Obwohl shakes enthalten Nährstoffe, Sie können sich nicht replizieren, echte Lebensmittel, von denen viele Natürliche Quellen von schützende Substanzen wie sekundäre Pflanzenstoffe und Antioxidantien. Shakes kann auch nicht als die alleinigen Agenten von körperlichen Veränderungen. Stärke-übung-nicht extra protein-ist die einzige Sache, die kann Muskeln aufbauen. Ebenso einfach trinken schüttelt, wird nicht dazu führen Sie, um Gewicht zu verlieren, reduzieren Sie Ihre Kalorienzufuhr und erhöhen Sie Ihre körperliche Aktivität sind die einzigen Möglichkeiten, das zu tun. Wenn Sie interessiert sind, hinzufügen von protein-shakes auf Ihre Ernährung, überprüfen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie beginnen.

Über den Autor

Carly Schuna ist ein Wisconsin-basierte professionelle Schriftsteller, Redakteur und lektor/Korrektor. Sie arbeitete mit Hunderten von Stücken von Belletristik, Sachbuch, Kinder-und Jugendliteratur, Reportagen und corporate content. Ihr know-how über Lebensmittel, Kochen, Ernährung und fitness information stammt aus einem Level 1 personal training-Zertifizierung und Jahren der in-depth-Studie.

Bildnachweis

  • Liquidlibrary/liquidlibrary/Getty Images
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