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Wird Protein-Nahrungsergänzungen Muskeln Aufbauen?

Um Muskeln aufzubauen, benötigen Sie genügend protein in Ihrer Ernährung, wie protein hilft Ihre Muskeln erholen, wieder aufzubauen und zu wachsen, nach einer Gewicht-training-Training. Ein Weg, Bodybuilder und Athleten steigern Sie Ihre protein-Aufnahme ist durch die Ergänzung mit protein-Pulver. Während diese kann eine sinnvolle Ergänzung zu Ihrem bulking Diät-plan, werden Sie nicht automatisch eine Garantie dafür bekommst du große Muskeln.

Die Bedeutung von Eiweiß

Jede Zelle im Körper enthält Eiweiß, einschließlich Ihrer Muskelzellen. Wenn Sie Krafttraining regelmäßig und versuchen, um Muskeln aufzubauen, müssen Sie mehr protein als die Durchschnittliche nicht-Training oder Ausdauer-Sportler, um zu reparieren beschädigte Muskelgewebe. Die Universität von Arizona empfiehlt, dass Kraftsportler und diejenigen, die zur Masse hinzufügen verbrauchen zwischen 0.68 und 0.81 Gramm protein pro Pfund Körpergewicht pro Tag, während bodybuilder und Ernährungswissenschaftler Dr. Layne Norton berät eine höhere Zufuhr von 1 bis 1,5 Gramm pro Tag.

Die Ergänzung mit Protein-Pulver

Protein-shakes halten Sie keine Vorteile gegenüber der Lebensmittel, die hohe Mengen an protein, wie Geflügel, rotes Fleisch, Fisch und Milchprodukte. Ergänzungen sind hilfreich, jedoch, wenn Sie kämpfen, um Ihren Proteinbedarf über die Nahrung allein. Wenn Sie haben einen kleinen Appetit und kann nicht schaffen, Essen Sie mehrere Portionen von Huhn, Rind oder Eier jeden Tag, die Ergänzung mit einem Proteinpulver wird steigern Sie Ihre protein-Aufnahme, ohne dass Sie verbrauchen zusätzliche Nahrung.

Kalorien

Kalorien sind ein wichtiger Faktor in den Aufbau von Muskeln. Nicht nur, dass Sie brauchen mehr protein in Ihrer Ernährung, aber Sie müssen auch mehr Kalorien zu geben Sie Ihrem Körper Energie, um neues Muskelgewebe. Sogar ein high-protein-Diät, ergänzt mit protein-Pulver führt nicht zum Muskelaufbau, wenn Sie brennen mehr Kalorien, als Sie verbrauchen. Während viele Bodybuilder erhöhen die protein-Aufnahme, wenn Sie suchen, um Muskeln aufzubauen, Ihr Körper kann nur so viel Eiweiß, und das hinzufügen von Kohlenhydrate auf Ihre Ernährung kann tatsächlich günstiger sein, Hinweise Ernährungsberater Matthew Kadey auf die Muskel-und Performance-website, die empfiehlt, verbrauchen zwischen 1,5 und 2 Gramm Kohlenhydrate pro Kilogramm Körpergewicht täglich.

Die Umsetzung Protein-Nahrungsergänzungen

Wenn Sie derzeit auf der Erfüllung Ihrer Bedürfnisse protein durch Ihre Ernährung, gibt es keine Notwendigkeit für Sie vorstellen Ergänzungen in Ihrem regime. Verwenden Sie protein-Ergänzungen, wenn Sie sind bequem, rät Liz Applegate, Direktor der Sporternährung an der University of California. Dies könnte sein, wenn man in Eile ist, als erstes in der früh, wenn Sie brauchen eine schnelle protein verpackt snack oder wenn Sie don ' T haben Zeit, um einen Salat oder ein sandwich für das Mittagessen.

Über den Autor

Mike Samuels zu schreiben begann, für seine eigene fitness-website und lokale Publikationen im Jahr 2008. Er studierte von Peter Symonds College in Großbritannien mit Einer Ebenen, in Recht, Wirtschaft und Sport, Wissenschaft, und ist ein voll Qualifizierter personal-trainer, Sport-massage-Therapeut und korrigierende Bewegung Spezialist mit Akkreditierungen von weltweit führenden, International.

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  • Hemera Technologies/Fotos.com/Getty Images
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