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Protein Supplements für Vegetarier

Vor dem Kauf in das supplement craze, werfen Sie einen Blick auf Ihre Ernährung. Supplement Hersteller können wollen, dass Sie glauben, Sie müssen Ihre Produkte, um Muskeln aufzubauen und gesund zu bleiben, aber die Tatsache ist, dass die meisten Amerikaner bereits konsumieren mehr protein als Sie brauchen. Und nur weil Sie Vegetarier sind, bedeutet nicht, Ihre Ernährung fehlt in diesem Bereich-es gibt viele protein-Quellen, neben Fleisch. Allerdings protein-shakes und bars werde dir nicht wehtun, und es sind geeignete Optionen für Vegetarier, wenn Sie können nicht widerstehen, den Drang zu ergänzen. Erwachsene Frauen müssen etwa 46 Gramm Eiweiß pro Tag und Erwachsene Männer müssen 56 Gramm pro Tag-obwohl die konkreten zahlen variieren je nach Gewicht.

Über Protein

Protein aus Aminosäuren, ist in jeder Zelle in Ihrem Körper. Es ist auch im Blut und anderen Körperflüssigkeiten, mit Ausnahme von Urin und Galle. Ohne protein in Ihrer Ernährung, Ihr Körper kann sich nicht bilden, neue Zellen oder bestehende reparieren. Ernährungswissenschaftler verweisen verwendet, um Proteine als "abgeschlossen" oder "unvollständig", basierend auf der Aminosäuresequenz, diese Begriffe sind veraltet. Um jedoch alle essentiellen Aminosäuren, Vegetarier müssen Essen eine Vielzahl von pflanzlichen Lebensmitteln konsumieren oder nicht-Fleisch-Tierische Produkte. Eier, Käse und Soja alle essentiellen Aminosäuren, obwohl die meisten pflanzlichen Lebensmitteln nicht. Zwei bis drei Portionen von high-protein-Lebensmittel sind genug, um den täglichen Empfehlungen.

Whey Protein

Molke ist eines der am meisten hoch verdauliche protein-Quellen, und es gibt unzählige Vegetarier-freundlich Molke-protein-shakes auf dem Markt. Nach MayoClinic.com whey protein kann helfen, den Appetit zu reduzieren und verwalten von Blutzucker. Nahrungsergänzungen können interagieren mit einer Reihe von Medikamenten, wie Cholesterin-senkende Medikamente. Die Einnahme von hohen Dosen über längere Zeit kann auch dazu führen, Knochenverlust und Nierenschäden.

Soja-Protein

Soja ist die Gewinnung von Aufmerksamkeit für die gesundheitlichen Vorteile, und der Food and Drug Administration erkannt hat, eine geringere Inzidenz der koronaren Herzkrankheit bei Menschen, die Essen Soja als Teil einer Ernährung, die wenig gesättigte Fette und Cholesterin. Eine Studie von Soja-protein-Ergänzungen bei postmenopausalen Frauen, veröffentlicht in "Fertility and Sterility Journal" im Jahr 2008, fand eine mögliche Wirkung auf die Bauch Fett. Frauen, die nahm Ergänzungen täglich zeigte weniger von einem Anstieg der Bauchfett als diejenigen, die ein placebo. Allerdings gab es keine Unterschiede im Gewicht, Gesamt-Körper-Fett-oder Muskelmasse. Darüber hinaus ist Soja nicht geeignet, wenn Sie das Hormon empfindlich Krebs, wie Brustkrebs.

Casein Protein

Casein protein ist das vorherrschende protein in Milch, und es ist Häufig verwendet in weight-gaining supplements. Ihr Körper nutzt casein protein mehr für den Muskelaufbau, als Energie, so dass Ergänzungen können dazu führen, dass Sie verbrennen Kohlenhydrate und der Körper Fett anstelle von protein. Casein protein ist Reich an der Aminosäure Glutamin, ist eine gemeinsame Zusatzstoff in bodybuilding-Ergänzungen.

Über den Autor

Nina K. ist eine in Los Angeles ansässige journalist, veröffentlicht hat USAToday.com, Fitday.com, die Zeitschrift Healthy Living, Organic Authority und zahlreiche andere print-und web-Publikationen. Sie hat einen Philosophie-Abschluss von der University of Colorado und ein Journalistik-Zertifikat von der UCLA.

Bildnachweis

  • Tasse Kaffee und Bohnen - mit Schwerpunkt auf Bohnen-Bild von andrejstojs aus Fotolia.com
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