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Fakten über Protein für Junge Sportler

Starker Anstieg der Proteinzufuhr bei Sportlern jeden Alters ist unnötig, nach den National Institutes of Health MedlinePlus. Während junge Athleten haben, die etwas höheren Proteinbedarf als junge Menschen, die sesshaft sind, werden diese problemlos erfüllt, während nach einer normalen Diät. Protein liefert Aminosäuren, die der Körper verwendet für den Aufbau neuen Gewebes und dient als eine Quelle von Energie für den Körper, sondern der Verzehr von zu viel protein ist nicht gesund.

Protein Anforderungen

Der Proteinbedarf steigt, wenn Sie verbrauchen weniger Kalorien und weniger Kohlenhydrate, wenn Sie verbrauchen vor allem weniger hochwertige Vegetarische Quellen von protein, oder wenn Sie härter trainieren. Elite-Athleten brauchen weniger protein als Anfang Athleten, wie Ihre Körper anpassen im Laufe der Zeit zur Ausbildung, so dass die Jungen Sportler benötigen vielleicht etwas mehr protein als ältere Sportler, die erfahrener sind. Während sich die beiden Kraftsportler und Ausdauer-Sportler brauchen mehr protein, Ihren Energiebedarf zu decken, den Kraftsportler benötigen auch die Aminosäuren von protein zu bauen, zusätzliche Muskeln, so dass Ihre protein-Anforderungen sind ein wenig höher. Der RDA für protein .4 Gramm pro Pfund Körper Gewicht, aber elite-Gewichtheber kann bis zu 1,3 Gramm pro Pfund Körper Gewicht, vor allem, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, während die Aufrechterhaltung der Muskel Masse. Ausdauersportler verbrauchen zwischen .5 und .7 Gramm protein pro Pfund Körpergewicht, und die Kraft, die Sportler benötigen zwischen .6 und .9 Gramm protein pro Pfund Körper Gewicht.

Die Besten Quellen

Tierische Proteinquellen enthalten alle essentiellen Aminosäuren, so dass Sie hochwertige Proteine. Mageres Fleisch, Geflügel, Fisch, Eier und Milchprodukte enthalten hohe Mengen an protein. Ganze Körner, Bohnen und Nüsse bieten auch erhebliche Mengen an protein, aber enthalten nicht alle essentiellen Aminosäuren. Allerdings Essen zwei verschiedene Arten von vegetarischen protein oder das Essen von tierischen protein und Vegetarische protein-Quellen innerhalb des gleichen Tages wird Sie mit genug von allen essentiellen Aminosäuren.

Überschüssiges Protein-Verbrauch

Junge Athleten oft treffen Sie Ihre protein-Bedürfnisse, indem es nach der Empfehlung der US-Abteilung der Landwirtschaft und der immer 15 Prozent Ihrer täglichen Kalorien aus protein. Die zusätzlichen Kalorien, die Sie Essen, durch den höheren Energiebedarf der Athleten in der Regel liefern die kleine Menge von zusätzlichen protein, die Sie benötigen, im Vergleich zu sitzenden Menschen. Sobald Sie getroffen haben, Ihren Proteinbedarf, extra-protein wird als Fett gespeichert. Verbraucht übermäßige Mengen von Eiweiß legt mehr stress auf Ihre Nieren, erhöht das Risiko für Dehydratation und bewirkt, dass Sie verlieren Kalzium aus den Knochen.

Protein-Nahrungsergänzungen

Protein-Nahrungsergänzungsmittel sind teuer und unnötig für teenager-Athleten. Die meisten Menschen, darunter auch junge Sportler verbrauchen mehr protein als Sie brauchen, durch Ihre regelmäßige Ernährung. Protein-reiche Lebensmittel wie Eier werden billiger, wenn Sie müssen, hinzufügen von mehr protein auf Ihre Ernährung. Einige protein-drinks sind auch kontaminiert mit gefährlichen Schwermetallen, darunter Blei, Arsen, cadmium und Quecksilber, ist laut einer im Juli 2010 veröffentlichten Bericht "Verbraucher Berichten auch," dass Ihnen ein riskanter Weg, um das protein, die Sie benötigen.

Über den Autor

Mit Sitz in Massachusetts, Jessica Bruso hat er seit 2008. Sie hält einen master of science in food policy und angewandte Ernährung und einen bachelor of arts in internationalen Beziehungen an der Tufts University.

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