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Proteine, Kohlenhydrate und Fette in den Getrockneten Kirschen

Geschrieben von Erin Coleman, R. D., L. D.; Aktualisiert November 27, 2018

Getrocknete Kirschen sind eine ausgezeichnete Nährstoff-dichten-snack, vor allem, wenn Sie unterwegs sind. Kirschen sind Reich an natürlichen Zucker, Ballaststoffen, Kalium und den Vitaminen A und C, nach dem US Department of Agriculture Nutrient Daten Laboratory. Allerdings, getrocknete Kirschen sind nicht eine bedeutende Quelle von protein oder Fett.

Protein

Getrocknete Kirschen, gelten nicht als high-protein-snack. Nach LIVESTRONG.COM's MyPlate, ein Teil-oder ein Drittel Tasse -- getrocknete Kirschen enthält nur 1 Gramm Nahrungsprotein. Das Institute of Medicine berichtet, dass die empfohlene diätetische Zulage oder RDA für protein 71 G täglich während der Schwangerschaft und Stillzeit, 46 Gramm für nicht-schwangere, nicht-stillende Frauen und 56 Gramm Eiweiß täglich für Männer.

Kohlenhydrate

Kohlenhydrate machen den Großteil der Kalorien in getrocknete Kirschen. MyPlate berichtet, dass ein Drittel Tasse getrocknete Kirschen enthält 34 Gramm Gesamt Kohlenhydrate, einschließlich 2 Gramm Ballaststoffe. Das Institute of Medicine empfiehlt Erwachsenen konsumieren mindestens 130 Gramm Kohlenhydrate täglich, aber erhalten nicht mehr als 65 Prozent Ihrer täglichen Kalorienzufuhr aus Kohlenhydraten -- die 325 Gramm täglich beim Essen 2000 Kalorien pro Tag. Die Ernährungsrichtlinien für Amerikaner 2010 deuten Männer Essen 38 Gramm Ballaststoffe täglich und Frauen konsumieren mindestens 25 Gramm Ballaststoffe pro Tag.

Fett

Getrocknete Kirschen enthalten kein Nahrungsfett, nach MyPlate. Obwohl der Verzehr von zu viel Nahrungsfett kann zu einer Gewichtszunahme führen, Fett ist ein essentieller Nährstoff für den menschlichen Körper wichtig, um ordnungsgemäß zu funktionieren. Das Institute of Medicine empfiehlt Erwachsenen erhalten mindestens 20 Prozent Ihrer Kalorienaufnahme aus Nahrungsfetten. Dies entspricht 44 Gramm Fett täglich beim Essen 2000 Kalorien pro Tag, da Fett enthält 9 Kalorien pro Gramm. Fügen Sie Erdnüsse, Walnüsse, Mandeln oder Cashew-Nüssen, getrockneten Kirschen zu erhöhen, die gesunde Fett – und protein – Inhalt von Ihren snack.

Kalorien

Obwohl getrocknete Kirschen enthalten zahlreiche gesundheitsfördernde Nährstoffe, Sie sind Energie-Dichte, d.h. Sie sind ziemlich hoch in Kalorien. Getrocknete Kirschen bieten 130 Kalorien in nur einer Drittel Tasse, nach MyPlate. Steigern Sie Ihre Portionsgröße auf 1 Tasse und werden Sie Essen fast 400 Kalorien. High-Kalorien-snacks kann zu einer Gewichtszunahme führen, wenn Sie verbraucht im übermaß. Daher Essen die getrockneten Kirschen – und andere getrocknete Früchte – in Maßen, wenn Sie versuchen zu erreichen oder ein gesundes Körpergewicht.

Über den Autor

Erin Coleman ist eine registrierte und lizenzierte Ernährungsberater. Auch Sie hat einen Bachelor of Science in Diätetik und hat umfangreiche Erfahrung in der Arbeit als Gesundheits-Schriftstellerin und Gesundheitsberaterin. Ihre Artikel erscheinen auf verschiedenen Gesundheit, Ernährung und fitness-websites.

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