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Was Ist der Zweck der Ballaststoffe?

Sicherlich haben Sie schon gesagt worden, durch Ihren Arzt, um mehr Faser in Ihrer Ernährung. Obwohl Sie wissen, Sie brauchen es, Sie sind vielleicht noch nicht ganz sicher, was es tut. Glasfaser ist nicht wirklich ein Nährstoff -- es wird nicht abgebaut und resorbiert. Es ist auch nicht liefern keine Kalorien, schützen die Zellen, erzeugen Enzyme oder tun alle jene arbeiten, die makro - und Mikronährstoffe tun. Aber es ist ein wesentlicher Bestandteil Ihrer Ernährung und ist eine wichtige Komponente, um die tägliche Verdauung.

Hilft Der Verdauung

Muskeln während Ihres gesamten Verdauungstrakt bewegen Nahrungsmittel zusammen, und schieben Abfall nach unten, obwohl Sie brauchen ein wenig Hilfe von der Faser, die hält Ihre Eingeweide zu bewegen, so dass Sie nicht bekommen, gesichert. Es ist unlösliche Ballaststoffe, die vorteilhaft für den Darm Regelmäßigkeit und die Schaffung von sperrigen Hocker, die sind einfach zu passieren. Unlösliche Ballaststoffe, manchmal auch als Ballaststoffe, ist die schützende Beschichtung um pflanzliche Zellen. Denn es ist rauh und steif, hält es seine form und reißt aus Ihrem Darm, wie es geht durch.

Verbessert Die Nährstoffaufnahme

Obwohl Faser selbst nicht nähren Sie Ihren Körper, es hilft, andere Nährstoffe richtig absorbiert. Es ist vor allem lösliche Ballaststoffe, die Unebenheiten bis Nährstoffaufnahme. Lösliche Ballaststoffe ist die weiche Innereien von pflanzlichen Zellen-der Stoff, der hält Sie auf Nährstoffe zu helfen, die pflanze gedeihen. Es tut die gleiche Sache in Ihrem Darm. Als lösliche Ballaststoffe reist durch, er saugt Wasser und schafft eine gel-ähnliche Substanz. Dieser Schlamm verlangsamt die Verdauung im Dünndarm, so dass die winzigen Finger-oder Zotten, -- abholen, die Moleküle von Zucker, Eiweiß, Fett, Vitamine und Mineralien, die Sie passieren.

Aids-Sättigung

High-Faser-Lebensmittel oft länger dauern, für Sie zu kauen. Glaube der nagt am mais, broccoli, Spargel, äpfel oder andere harte textur der Nahrung. Sie können nicht nur beißen und schlucken Sie; Sie haben tatsächlich die Zeit nehmen, zu mahlen sich in Ihrem Mund. Weil es länger dauert, Sie zu kauen dieser Lebensmittel, werden Sie geben Ihrem Magen genügend Zeit, um zu signalisieren Ihr Gehirn, dass es voll ist. Sonst, wenn Sie Essen zu schnell, könnten Sie russische und nicht das Sättigungsgefühl erst lange, nachdem Sie es übertrieben. Zusätzlich, weil Faser füllt den Bauch und verlangsamt die Verdauung, die Nahrung hat, sitzen in Ihrem Darm für eine längere Zeit. Sie fühlen sich voll für eine ganze Weile, nachdem Sie Ihre Mahlzeit Essen.

Senkt das Risiko von Krankheiten

Ballaststoffe hilft auch senken Sie Ihre Risiko der Entwicklung von bestimmten chronischen Krankheiten. Da hält Sie regelmäßigen, Abfall wird nicht aufbauen in Ihrem Darm. Sie werden weniger wahrscheinlich zu leiden, diverticular Krankheit, die führt zu schmerzhaften entzündeten Beutel in Ihrem Darm-Trakt. Sie müssen nicht zu belasten, wenn Sie passieren einen Hocker, der entweder, dadurch Sie senken Sie Ihre Chancen der Entwicklung von Hämorrhoiden. Plus, das gel, das lösliche Faser produziert hilft ein paar überschüssige Cholesterin dann wird eliminiert mit dem Stuhl aus. Das bedeutet einen niedrigeren Cholesterinspiegel und ein geringeres Risiko der Entwicklung von Herzkrankheiten. Schließlich, lösliche Faser senkt auch Ihr Risiko für Typ-2-diabetes durch Verlangsamung der Zuckeraufnahme, MayoClinic.com Berichte.

Über den Autor

Melodie Anne Coffman ist spezialisiert auf das Allgemeine Wohlbefinden, mit besonderen Interessen in die Gesundheit von Frauen und Selbstverteidigung. Sie hat einen master ' s degree in food science and human nutrition und ist ein zertifizierter Instruktor der durch die NRA. Coffman ist, verfolgt Sie Ihren persönlichen trainer-Zertifizierung im Jahr 2015.

Bildnachweis

  • Brand X Pictures/Brand X Pictures/Getty Images
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