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Was Ist der Zweck einer Recovery-Drink?

Während die Liste der gesundheitlichen Vorteile der übung liefert, ist langen, Bewegung auch braucht dein Körper wichtige Nährstoffe und Energie. Verbraucht ein recovery-drink, die enthält die richtigen Arten von Nährstoffen zur richtigen Zeit nach Ihrem Training können einen erheblichen Unterschied in Ihrem Training die Ergebnisse und die Allgemeine Gesundheit. Konsultieren Sie immer einen Arzt um Führung, wenn Sie die änderungen an Ihrer Diät oder routine-übung.

Timing

Recovery-drinks helfen, wieder aufzufüllen Flüssigkeiten und Energie verloren, während Sie Ihr Training und bereiten Sie für Ihren nächsten Training. Für die ersten beiden Stunden nach dem Training Ihre Leber Glykogen, die Kurzzeit-Speicherform der Glukose, an ein-und-ein-halb-fache der normalen rate. Dies ist die beste Zeit, um eine hoch-Kohlenhydrat-recovery-drink. Den Verzehr von Kohlenhydraten unmittelbar nach dem Training auch regt die Bauchspeicheldrüse an, insulin freizusetzen, was sagt Ihre Zellen absorbieren Glukose. Während der nächsten vier Stunden die Glykogen-Produktion erhöht bleibt, aber allmählich langsamer.

Müdigkeit

Wenn Sie die übung zweimal pro Tag, der Verzehr einer Kohlenhydrat-basierte recovery drink wird eine ausreichende Energie, um den Brennstoff, der Sie durch Ihren zweiten Training. Es wird auch helfen, Sie vermeiden mögliche Verletzungen und die Fortschritte schneller in Richtung der Erreichung Ihrer Trainingsziele. Mit der Zeit und regelmäßigem training deine Glykogen-Speicher-Kapazität erhöht sich um bis zu 20 Prozent. Dies führt zu mehr Ausdauer und bessere Leistung in Ihrem gewählten sport. Ziel für 1,5 Gramm Kohlenhydrate pro Kilogramm Körpergewicht in den ersten 30 Minuten nach dem Training und alle zwei Stunden für die ersten vier Stunden bis sechs Stunden, je nach Ernährungsberaterin Sari Edelstein, co-Autor von "Life-Cycle-Ernährung: zu Einer Evidenz-Basierten Ansatz."

Die Aerobe Kapazität

Ihre recovery-drink können erfüllen Ihre Glukose-Anforderungen und Ihre Schokolade Heißhunger. Laut der University of Texas at Austin Department of Kinesiology und Gesundheit Bildung, low-fat chocolate milk ist ein Idealer post-workout-recovery-drink für die Förderung von mehr Muskelmasse und weniger Fett. Protein in Schokolade Milch macht es zu einem überlegenen recovery-drink für diejenigen, die mit Kohlenhydraten alleine. Es kann auch steigern Sie Ihre Kraft, Schnelligkeit und aerobe Kapazität-ein Maß für die Fähigkeit Ihres Körpers, Sauerstoff zu verwenden-durch so viel wie zwei mal.

Körper Zusammensetzung

Eine Studie, veröffentlicht in der Juni-Ausgabe 2012 des "Journal of Strength and Conditioning Research" festgestellt, dass ein recovery drink mit Kohlenhydraten, protein und ribose-einer der Bausteine von ATP, einem wichtigen Energie-tragende Molekül -- Verbesserung der Körperzusammensetzung bei ausdauersportlern. Teilnehmer, die alle Männer in Ihrer Mitte der 20er Jahre, verbraucht der test-trinken sofort nach dem Training an fünf Tagen pro Woche für acht Wochen. Ergebnisse zeigten, reduziert Körperfett-Anteil innerhalb der ersten drei bis sechs Wochen. Körper Gewicht, aerobe Kapazität und Ausdauer nicht wesentlich ändern, die in Reaktion auf die recovery drink in dieser Studie.

Über den Autor

Tracey Roizman, DC ist ein Schriftsteller und Redner auf Natürliche und präventive Gesundheitsversorgung und ein Praktizierender Chiropraktiker. Auch Sie hat einen B. S. in Ernährungs-Biochemie.

Bildnachweis

  • Frau während Ihrer morgendlichen Training Bild von studio vision1 aus Fotolia.com
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