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Was Ist der Zweck, für Selen?

Selen ist ein essentielles mineral, das müssen Sie aufnehmen, in kleinen Mengen, um Ihre Gesundheit zu erhalten und unterstützen die Funktion Ihrer Organe. Oft genannt, ein Spurenelement, weil es braucht so wenig davon, das konsumieren von Selen in großen Mengen giftig sein können. Jedoch kleine Mengen von Selen sind von entscheidender Bedeutung für die Produktion von über 25 verschiedenen Proteinen in Ihrem Körper. Selen unterstützt auch die Funktion der Vitamine E und C.

Selenoproteins

Gemäß der Linus Pauling Institute, Ihre Körper enthält Selen in Proteine-meist Enzyme und werden zusammenfassend als selenoproteins. Fünf dieser Enzyme sind Antioxidantien, die helfen, neutralisieren freie Radikale, die Moleküle, sind metabolische Nebenprodukte oder Folge von Abbau von Umweltgiften. Freie Radikale schädigen Ihre Zellen durch Schädigung der Membranen, Proteine und DNA. Im Laufe der Zeit, können Sie die Alterung beschleunigen und erhöhen Sie Ihr Risiko für Krebs und andere Krankheiten. Andere selenoproteins helfen, Ihre Schilddrüse zu produzieren aktiviert die Schilddrüsenhormone, unterstützen den Stoffwechsel in den Muskeln und helfen, Ihre Zellen des Immunsystems, Funktion effektiv. Bei Männern, die eine spezifische selenoprotein gemacht in den Hoden ist wichtig für die Spermienproduktion.

Vitamin-Interaktion

Selen interagiert mit vitamin E ein weiteres Antioxidans, hilft es, verhindern die oxidation von vielen verschiedenen verbindungen und entfernen freie Radikale. Gemäß der Linus Pauling Institute, das konsumieren von ausreichend Selen kann Schaden verhindern, die auftreten können, wenn Sie einen Mangel an vitamin E. darüber hinaus, wenn Sie in Kombination mit vitamin E und beta-Carotin, eine Vorstufe von vitamin A, die University of Maryland Medical Center zeigt an, dass Selen kann helfen, senken die Blutspiegel von low-density-lipoprotein-Cholesterin oder schlecht, möglicherweise verringern das Risiko von Herzerkrankungen. Einer der selenoproteins unterstützt auch die Aktivität von vitamin C, ein weiteres Antioxidans und hilft Ihrem Körper, zu regenerieren vitamin C, nachdem es deaktiviert ist.

Food-Quellen

Die Empfohlene Diätetische Zulage oder RDA für Selen ist 55 Mikrogramm für Erwachsene und 20 bis 40 Mikrogramm für Kinder. Viele Lebensmittel sind ausgezeichnete Quellen für Selen. Paranüsse gehören zu den reichsten, mit 544 Mikrogramm in 1 Unze. Fisch ist generell eine gute Quelle von Selen, mit 3 Unzen Thunfisch, Lachs und Kabeljau Bereitstellung von 68, 40 und 32 Mikrogramm, resp. Fleisch und Geflügel enthalten auch Selen. Drei Unzen Schweinefleisch, Rindfleisch und Huhn versorgen, 35, 16 und 13 Mikrogramm, resp. Die Menge von Selen in pflanzlichen Nahrungsmitteln hängt von seiner Konzentration im Boden, in dem Sie angebaut wurden. Im Allgemeinen, jedoch, 1 Unze von Sonnenblumenkernen enthält über 23 Mikrogramm, 1 Unze Walnüsse enthält 5 Mikrogramm und 1 Tasse gekochten braunen Reis enthält 19 Mikrogramm.

Ergänzungen

Die meisten multi-vitamin-Ergänzungen enthalten, Selen und Selen-Präparate sind erhältlich in Apotheken und Reformhäusern. Ein hohes Maß an Selen kann giftig sein, und dem Office of Dietary Supplements zeigt, dass die tolerierbare Obergrenze für Erwachsene beträgt 400 Mikrogramm täglich. Es auch Staaten, die Menschen, die Sie konsumieren eine gesunde Ernährung, die Reich an frischen Lebensmitteln, die normalerweise nicht benötigen Selen-Supplementierung. Allerdings, wenn Sie eine Magen-Darm-Erkrankung wie Morbus Crohn oder eine andere Erkrankung beeinträchtigen könnte Selen-absorption oder eine weit verbreitete Infektion, eine Selen-Ergänzung kann von Vorteil sein. Selen-Nahrungsergänzungsmittel können zu Wechselwirkungen mit einigen Medikamenten, einschließlich Cholesterin-senkende Medikamente. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt vor der Einnahme dieser Nahrungsergänzungsmittel, um festzustellen, ob Sie für Sie geeignet sind.

Über den Autor

Joanne Marie begann Professionell schreiben im Jahr 1981. Ihre Arbeit erschien in der Gesundheits -, medizinischen und wissenschaftlichen Publikationen, wie zum Beispiel Endokrinologie und Journal of Cell Biology. Sie hat auch veröffentlicht in der Bastler-Angebote wie Die Hobstarand Die Bagpiper. Marie ist ein zertifizierter master-Gärtner und hat einen Ph. D. in der Anatomie von der Temple University School of Medicine.

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