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Nicht Putting-Ranch auf Sellerie Negieren die Gesundheitlichen Vorteile?

Geschrieben von Sara Ipatenco; Aktualisiert: Dezember 17, 2018

Sellerie ist ein kalorienarmes Gemüse, das liefert eine gesunde Dosis von bestimmten Nährstoffen. Es ist üblich, zu Essen Sellerie-sticks mit einer Seite von ranch dressing zum dippen. Ranch dressing ist Reich an Fett und Natrium, aber es zu Essen mit Sellerie nicht negieren die gesundheitlichen Vorteile der pflanzlichen, da Sie immer noch verbrauchen die Nährstoffe. Weiterhin Sellerie Essen, aber ersetzen ranch dressing mit gesünderen alternativen zu erhöhen und Ihre Aufnahme von Vitaminen und Mineralstoffen.

Faser

Eine große Stange Sellerie liefert 1 Gramm Ballaststoffe. Frauen sollten darauf abzielen, verbrauchen zwischen 21 und 25 Gramm Ballaststoffe pro Tag, während Männer sollten zwischen 30 und 38 Gramm. Verbrauchen ausreichende Mengen an Ballaststoffen wird eine gesunde Art und Weise, um Verstopfung zu verhindern und ermutigen Sie Ihr Darm und Dickdarm, effizienter zu arbeiten. Faser kann helfen, schützen die Gesundheit Ihres Herzens. Während ranch dressing nicht enthalten eine erhebliche Menge an Faser, erhalten Sie immer noch 1 Gramm Ballaststoffe, die aus Ihrem Sellerie, selbst wenn Sie Tauchen Sie in die Umkleide.

Nährstoffe

Eine große Stange Sellerie versorgt 26 Milligramm Knochen-Gebäude Kalzium und 166 Milligramm Kalium in Richtung Ihre tägliche Ziel von 4.700 Mitarbeitern Milligramm. Kalium ist ein wesentlicher mineral, das fördert ein gesundes Herz höher schlagen und ermöglicht Ihre Muskeln, um richtig zu arbeiten. Die gleiche portion Sellerie bietet 18.8 Mikrogramm der 90 Mikrogramm vitamin K, die Sie täglich benötigen. Vitamin K hilft, Blutgerinnsel, die Ihr Blut. Eine große Stange Sellerie versorgt kleine Dosen von Eisen, Zink, vitamin A und vitamin C als gut.

Ranch Dressing

1-Esslöffel portion ranch dressing enthält 73 Kalorien und 7,7 Gramm Fett, 1,2 Gramm gesättigt sind. Zu viel Fett in der Ernährung kann zu einer Gewichtszunahme führen. Die gesättigten Fettsäuren in ranch dressing kann beitragen zu Herzkrankheiten und Typ-2-diabetes. Die gleiche portion ranch dressing enthält 164 mg Natrium. Sollten Sie beschränken Sie Ihre Aufnahme von Natrium zu 1.500 und 2.300 Milligramm, je nach Alter und Qualität der Gesundheitsversorgung. Ranch dressing liefern nicht erheblichen Dosen von Vitaminen und Mineralien, die nicht reduziert die Nährstoffe, die in Sellerie, aber nicht alles, was vorteilhaft für Ihre Diät.

Tipps

Wenn Sie müssen ranch dressing mit Ihrem Sellerie, entscheiden sich für eine fettreduzierte version, die Kürzungen der Menge an Fett 1,9 Gramm. Fett-frei ranch dressing ist eine weitere option, die hilft, verbessern die ernährungsphysiologischen Wert des dip. Noch besser, ersetzen, ranch dressing mit nahrhafter dips. Dip Sellerie Stiele in hummus, das liefert eine gesunde Dosis von Faser, protein und Kalium. Low-fat-Käse ist ein Kalzium-reiche dip, dass Paare auch mit Sellerie. Erdnussbutter liefert eine gute portion Herz-gesunde ungesättigte Fette, und low-fat plain yogurt, kombiniert mit frischem dill ist ein dip, liefert calcium und Eiweiß.

Über den Autor

Sara Ipatenco gelehrt hat, schreiben, Gesundheit und Ernährung. Sie begann im Jahr 2007 und wurde veröffentlicht in Lehre Toleranz-Magazin. Ipatenco hält einen bachelor-und einen master-Abschluss in der Bildung, beide von der University of Denver.

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