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RDA Voraussetzung für die Kohlenhydrate Jeden Tag

Geschrieben von Larissa Gedney; Aktualisiert: Dezember 09, 2018

Kohlenhydrate stellen eine der drei notwendigen Komponenten für eine gesunde Ernährung, zusammen mit Fetten und Proteinen. Die Menge der Kohlenhydrate täglich benötigt hängt von mehreren Faktoren ab, einschließlich Alter, Geschlecht, Größe, Gewicht und Allgemeinen Gesundheitszustand, wie etwa, ob diabetes vorhanden ist. Ein registrierter Ernährungsberater kann Ihnen helfen, festzustellen, Ihre individuelle Kohlenhydrat-Bedürfnisse.

Als ein Prozent der Kalorien

Die Empfohlene Tagesdosis oder RDA, sind ein Teil einer größeren Ernährungs-system, genannt die Dietary Reference Intake oder DRI, deteremined durch das Institut von Medizin. Da die genaue Anzahl der Kohlenhydrate benötigt jeden Tag variiert von person zu person, die DRI ist angegeben als Prozentsatz der gesamten täglichen Kalorienzufuhr. Kohlenhydrate tragen vier Kalorien pro Gramm; die USDA empfiehlt, dass zwischen 45 und 65 Prozent der gesamten Kalorienzufuhr sollten aus Kohlenhydraten stammen. Basierend auf einer 2.000-Kalorien-Diät, dies entspräche zwischen 225 und 325 Gramm Kohlenhydrate täglich.

Kohlenhydrat-Quellen

Kohlenhydrate sind unterteilt in drei Hauptkategorien: Stärke und stärkehaltige Gemüse, Obst und Milchprodukte. Die USDA empfiehlt, dass mindestens die Hälfte der Getreideprodukte und Getreide in Ihrer Ernährung enthalten Vollkornprodukte wie Kleie, Vollkorn-Brot und Nudeln, brauner Reis und Haferflocken. Andere komplexe Kohlenhydrate, die empfohlen sind Obst und Gemüse und fettarme oder fettfreie Milchprodukte. Im Durchschnitt liefert jede portion zwischen 12 und 15 Gramm Kohlenhydrate und eine portion kann eine Scheibe Brot, 1/3 Tasse Reis oder Nudeln, eine Tasse Milch oder ein kleines Stück frisches Obst.

Suchen RDA auf Lebensmittel-Etiketten

Die RDA Tagesdosis Prozentsatz aufgeführt auf den Etiketten von Lebensmitteln können Ihnen eine Allgemeine Vorstellung von dem, was Prozentsatz der Kohlenhydrate in einer portion des Essens wird dazu beitragen, Ihre Gesamt-Tagesdosis. Diese Informationen beruhen auf einer 2,000-Kalorien-Diät, die durchschnittlich für Erwachsene Männer. Frauen benötigen etwas weniger, und als Sie age, Kalorienbedarf weiter zu verringern.

Kohlenhydrate und Diabetes

RDA nicht festgelegt wurden, die für Menschen mit diabetes. Die Menge an Kohlenhydraten benötigt wird, ist oft bestimmt, wie gut der Blutzuckerspiegel kontrolliert werden. Im Durchschnitt der Erwachsenen mit diabetes müssen in der Regel 45 bis 60 Gramm Kohlenhydrate pro Mahlzeit, oder etwa 150 bis 195 Gramm täglich, einschließlich einen snack. Dies resultiert in einer etwas niedrigeren der empfohlenen Tagesdosis von etwa 30 bis 40 Prozent der Kalorien aus Kohlenhydraten.

Über den Autor

Larissa Gedney begann Professionell schreiben im Jahr 2006. Sie wurde veröffentlicht in der Heutigen Ernährungsberater-Magazin und verschiedenen lokalen Zeitungen und Fachzeitschriften. Gedney ist eine eingetragene Ernährungsberater, erhielt Ihren bachelor of science in Ernährung/Diätetik von Simmons College in Boston, und Ihr master-of-science-Abschluss in der Ernährung von Rosalind Franklin University.

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