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Was Ist eine Realistische Portionsgröße?

Zu verlieren oder pflegen Sie Gewicht, ist es wichtig, die Aufmerksamkeit auf Portionsgrößen. Wenn Sie dies nicht tun, können Sie am Ende Essen zusätzliche Kalorien, die möglicherweise zu einer Gewichtszunahme führen. Restaurant Mahlzeiten, die bekommen haben, größer und größer wird, kommen oft mit drei bis vier mal die Menge der Nahrung, die in einem regulären Teil. Überprüfen Sie nutrition Etiketten und Ernährung-Datenbanken, um zu erfahren, was die Größe der empfohlenen Portionen sind für verschiedene Lebensmittel.

Körner

Eine Unze entspricht eine portion Getreide. Je nach Geschlecht, Erwachsene sollten Essen, irgendwo zwischen fünf bis acht Unzen Körner pro Tag. Eine Scheibe Brot gilt als eine portion. Für ein sandwich, die meisten Menschen verwenden Sie zwei Stücke von Brot, so denken Sie daran, dies entspricht zwei Portionen von Körnern. Portionsgrößen von trockenen Getreide reichen von 3/4 Tasse, um 1-1/4 Tassen, je nach Getreide. Überprüfen Sie die Nährwertkennzeichnung, um zu sehen, was als eine portion für das Produkt. Viele Menschen konsumieren bis zu 3 Tassen Nudeln für eine Mahlzeit, aber beachten Sie, dass eine portion Reis oder gekochte Nudeln gleich nur 1/2 Tasse. Eine portion Haferflocken entspricht 1/3 Tasse trockenen Haferflocken.

Molkerei

Ziel verbrauchen drei Portionen Milchprodukte pro Tag. Das, was als eine portion Milchprodukte variiert je nach Produkt. Eine Tasse Milch gilt als eine portion. Stick Magermilch oder 1% Milch zu halten, Fettgehalt und Kalorien niedrig. Eine portion Joghurt auch entspricht 1 Tasse. Käse ist energetisch Dichte und eine portion Hartkäse entspricht nur 1-1/2 Unzen. Ein-und-ein-halb Tassen Eis ist gleich eine Tasse Milch, aber eine portion ist nur eine Schaufel. Beobachten Portionsgrößen, Käse und Eis eng zusammen, denn Sie sind besonders hoch in Kalorien und Fett.

Protein

Die meisten Erwachsenen benötigen 5 bis 6-1/2 Unzen protein pro Tag. Wählen Sie magere Optionen wie viele Arten von Fleisch sind Reich an Fett und Kalorien. Für eine Mahlzeit, einen 3-zu-4-Unzen portion Fleisch für eine realistische und angemessene Portionsgrößen. Eine Portionsgröße von protein wird als 1 Unze von Fleisch, Geflügel oder Fisch. Zwei ganze Eier und drei Eiweiß gleich zwei Unzen äquivalente von protein. Auch, 1/4 Tasse gekochte Bohnen, 1 El Erdnussbutter oder 1/2 Unze von Nüssen oder Samen jedes gleich eine portion.

Produzieren

Frauen und Männer müssen zwischen 1-1/2 bis 2 Tassen von Obst pro Tag. Eine portion frische, Konserven oder gefrorenes Obst entspricht 1 Tasse. Eine halbe Tasse getrocknete Früchte und 8 Unzen Saft sind gleich eine Tasse Frucht. Die empfohlene tägliche Empfehlung von Gemüse ist 2 bis 3 Tassen pro Tag. Eine portion von rohem oder gekochtem Gemüse ist in der Regel 1 Tasse. Zwei Tassen rohe Blattgemüse gleich ein ein-Tasse serviert. Eine portion Gemüsesaft entspricht 1 Tasse.

Über den Autor

Amanda Hernandez ist eine eingetragene Ernährungsberater, die hält ein Master of Arts degree in Familie und consumer sciences mit einem Schwerpunkt in der Diätetik von der Western Michigan University. Ihre arbeiten wurden in "Women' s World" und "Tag der Frauen" - Zeitschriften. Sie schreibt für nutritionistreviews.com und wurde eine Ernährung Schriftsteller seit 2010.

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  • BananaStock/BananaStock/Getty Images
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