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Angemessenen Möglichkeiten, um Ihren Tagesbedarf von Kalium

Geschrieben von Brynne Chandler; Aktualisiert: Dezember 06, 2018

Kalium ist notwendig für fast alle körperlichen Funktionen, aber Ihre wichtigste Aufgabe ist die Regelung der balance von Flüssigkeiten in Ihrem Körper. Es hilft auch, Steuern Sie die Menge an Natrium in Ihrem Blut. Dies ist wichtig, weil zu viel Natrium kann Ihren Blutdruck erhöhen, wodurch das Risiko von Herzinfarkt, Herzerkrankungen und Schlaganfall. Als Elektrolyt Kalium unterstützt zudem die elektrischen Impulse, die bewegen Muskeln und halten das Herz schlagen und die Lunge und andere Organe funktionieren. Da die empfohlene tägliche Menge, oder RDA, für Kalium ist eine saftige 4,700 mg, es dauert eine sorgfältige Planung und einige neue Lebensmittel-Kenntnisse, die Sie komfortabel Ihr Ziel erreichen.

Balancing Ihr Frühstück

Ein schlankes und gesundes Frühstück ist entscheidend dabei, den Tag gut zu starten und sicherzustellen, dass Sie die Energie um zu funktionieren, bis Ihre nächste Mahlzeit.

Getrocknete Aprikosen sind unglaublich hoch in Kalium, mit 1.100 mg in nur 1/2 Tasse. Wenn Sie 1/4 Tasse getrocknete Aprikosen bei 550 mg gemischt in einer kleinen Karton-der fettfreie griechischen Joghurt bei 240 mg, 2 Tassen Kaffee bei einer Gesamtzahl von 332 mg und 8 Unzen Orangensaft bei 240 mg, hast du schon zerbrach unter 1.362 mg Kalium start in den Tag.

Hinzufügen gewürfelte Aprikosen und gehackten Nüssen, Haferflocken ist ein weiterer guter Weg, um die Dinge in Gang in den morgen, zusammen mit einem Glas von 2% Milch und ein Stück high-Kalium Früchte wie mango, Granatapfel oder nektarine.

Immer zu wissen, welche Lebensmittel sind höher in Kalium hilft machen Sie intelligente Auswahl, so finden Sie eine einfache Tabelle auflisten high-Kalium-Lebensmittel in Milligramm pro Betrag und halten Sie Ihren Rechner in der Nähe.

Anlehnen am Mittag

Salat ist immer eine gute Wahl für Mittag-und Rüben-grünen haben die höchsten Kalium zählen bei 1,309 mg pro Tasse. Fügen Sie 1/2 Tasse gespült, Dosen weiße Bohnen auf 592 mg und 1/2 Tasse in Würfel geschnitten avocado auf 354 mg, und Sie haben ein leichtes und gesundes Mittagessen verpackt mit 2,255 mg Kalium. Kleiden Sie Ihren Salat mit einer einfachen Mischung aus Olivenöl, weißen Essig, Zitronensaft, Salz und Pfeffer, um zu vermeiden, durch zu viele zusätzliche Kalorien.

Bei der Planung Ihrer Mittagspause, im Hinterkopf behalten, dass ganze Körner haben mehr Kalium als raffinierten weißen stärken, so wählen Sie grob, Vollkorn-frisch gebackenes Brot und brauner Reis statt weiß.

Die Wahl der Richtigen Snacks

Bananen sind ziemlich hoch in Kalium bei rund 500 mg für eine mittlere bis große. Snack auf Sie mit einer kleinen Handvoll Mandeln bei 200 mg und ein großes Glas Eistee mit rund 88 mg, und Sie haben zerbrach weitere 788 mg Kalium.

Mischen und anpassen von Früchten und Nüssen für einen snack liefert nicht nur Eiweiß, Ballaststoffen, nahrhafte Kohlenhydrate und die Art der Süßigkeit und crunch, können Sie sehnen Mittag, sondern bietet auch viel Kalium.

Tun Abendessen Recht

Bei diesem Tempo, werden Sie nur etwa 300 mg schüchtern von Ihr 4,700 mg Ziel der Mittagsstunde. Sie erreichen ihn durch Kochen ein 4-Unzen-Stück Huhn, Türkei, Fisch oder Rindfleisch und servieren es mit einer gebackenen Süßkartoffel und eine halbe Tasse gedünstetem oder gebratenem Brokkoli.

Keine Panik, wenn Sie nicht erreichen die volle 4,700 mg jeden Tag. Die minimale Menge an Kalium, die Ihr Körper braucht, um zu überleben ist nur 100 mg pro Tag. Sie können nicht verbrauchen, dass etwas sehr lange, oder es wird ernsthaft beeinträchtigen Ihre Gesundheit, aber solange Sie in der Nähe sind bis 4700 mg Kalium pro Tag, sollten Sie gut sein.

Über den Autor

Emmy-award nominierte Drehbuchautor Brynne Chandler ist eine alleinerziehende Mutter von drei, wer teilt Ihre Zeit zwischen professioneller Forschung und abwechslungsreich Kochen, fitness und Haus & Garten Unternehmen. Ein Laufenden Enthusiasten, wer beteiligt sich regelmäßig an der San Francisco Bay to Breakers Lauf, Chandler arbeitet als Unabhängiger caterer, die gesunde, nahrhafte Mahlzeiten für Phoenix ansässigen. Ihre Arbeit erschien in Der Houston Chronicle und San Francisco Chronicle, unter anderem. Sie ist hart an der Arbeit an Ihrem ersten Kochbuch kombiniert einfache, frische Rezepte mit Wissenschaft-Kräutermedizin.

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