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Gründe, Warum Kohlenhydrate, Proteine, Fette, Vitamine und Mineralien Sind Alle Notwendig für eine Gute Ernährung

Eine gute Ernährung ist abhängig von mehreren Komponenten in Ihrer Ernährung. Kohlenhydrate, Eiweiß und Fette sind die Makronährstoffe in den Lebensmitteln, die Energie liefern und haben zusätzliche Funktionen in Ihrem system. Beide Vitamine und Mineralien, bekannt als Mikronährstoffe sind essentiell für die alltäglichen biologischen Prozessen. Makronährstoffe und Mikronährstoffe sind voneinander abhängig, um zu funktionieren. B-Vitamine, zum Beispiel, helfen Ihrem Körper verstoffwechseln Makronährstoffe, während vitamin C kann Ihr Körper zu absorbieren Eisen für den Sauerstoff-Transport. Andere Nährstoffe arbeiten zusammen, um Ihren Körper gesund und funktioniert am besten.

Energie

Gute Ernährung erfordert, dass Sie konsumieren Kohlenhydrate, die die Hauptquelle der Treibstoff für alle Zellen. Wenn Sie konsumieren Kohlenhydrate aus Lebensmitteln, die Sie konvertieren in Glukose im Dünndarm. Glucose in die Blutbahn und wird abgeholt von Zellen mit Hilfe des Hormons insulin. Wenn Kohlenhydrate sind nicht verfügbar, Ihr system schaltet sich automatisch an Fett und protein für Energie, je nachdem, welche verfügbar ist. Obwohl Kohlenhydrate sind Ihrem Körper die primäre Energiequelle, einige Lebensmittel sind bessere Quellen als andere. Kohlenhydrate aus Vollkornprodukten, Gemüse, Obst, Bohnen und Magermilch sind nahrhaft, weil Sie haben auch Eiweiß, wenig Fett, Vitamine und Mineralien. Vermeiden Sie Kohlenhydrate aus verarbeiteten junk-Lebensmittel oder Lebensmittel, zubereitet aus weißem Mehl. Oft werden diese Nahrungsmittel sind hoch in Zucker oder Fett und haben wenig, wenn überhaupt, Nährwert.

Biologische Prozesse

Optimale Ernährung und eine ausgewogene Ernährung bedeutet, dass man alle nötigen Vitamine und Mineralien durch Lebensmittel. Vitamine und Mineralien sind wesentlich für die laufende biologische Prozesse wie Hormonproduktion, neue rote Blutkörperchen, regulieren Ihren Herzschlag, Lebensmittel Stoffwechsel und hilft Zellen Nachrichten senden und empfangen. Füllen Sie Ihre Ernährung mit einer Vielzahl von farbigen Lebensmitteln aus allen Gruppen von Lebensmitteln. Farben repräsentieren verschiedene Nährstoffe, und Sie sollten verbrauchen all den Farben des Regenbogens. Zum Beispiel, das orange in Karotten darstellt, beta-Carotin, eine Art von vitamin, das fördert eine gute vision. Einige verlassen sich auf Vitamine, Fett für die absorption und Speicherung. Diese fettlöslichen Vitamine-das sind A, D, E und K-kann nicht richtig funktionieren, wenn Sie nicht verbrauchen Fett in Ihrer täglichen Ernährung.

Ballaststoffe und Verdauung

Faser ist eine Art der Kohlenhydrate, die ein wichtiger Teil einer nährstoffreichen Diät. Obwohl Faser ist ein Kohlenhydrat, ist es nicht brechen in Glukose, noch hat es Kalorien. Stattdessen Ballaststoffe reist durch Ihren Darm, relativ intakt und hilft bei der Verdauung. Lösliche Ballaststoffe, die aus dem weichen inneren Teile der Früchte, Hafer und Gerste, ist besonders wichtig für die richtige Aufnahme von Vitaminen und Mineralien. Wenn lösliche Ballaststoffe bindet mit Flüssigkeit in Ihren Darm, es verlangsamt die Verdauung, wodurch Mikronährstoffe ausreichend Zeit zu absorbieren, die durch die Darmwand anstatt ausgeschieden durch die Hocker.

Skelett-Stärke

Mehrere Nährstoffe in Ihre Ernährung arbeiten zusammen, um Ihre Knochen und Skelett stark. Kalzium aus der Milch, grünes Blattgemüse und andere Lebensmittel sind der wichtigste mineral im Körper. Es basiert auf vitamin D für die absorption, aber vitamin D braucht Fett um zu funktionieren. Vitamin K, ein weiteres fettlösliches vitamin, das hilft Ihrem Körper, machen Knochen protein, das eine strukturelle Komponente von Knochen. Da Skelett-Stärke ist nicht allein abhängig von Kalzium, ist es wichtig, verbrauchen eine Vielzahl von pflanzlichen Lebensmitteln, mageres Eiweiß und fettarme Milchprodukte, um alle makro-und Mikronährstoffe, die Sie benötigen für starke Knochen.

Über den Autor

Melodie Anne Coffman ist spezialisiert auf das Allgemeine Wohlbefinden, mit besonderen Interessen in die Gesundheit von Frauen und Selbstverteidigung. Sie hat einen master ' s degree in food science and human nutrition und ist ein zertifizierter Instruktor der durch die NRA. Coffman ist, verfolgt Sie Ihren persönlichen trainer-Zertifizierung im Jahr 2015.

Bildnachweis

  • kebab mit Gemüse-Schale, selektiven Fokus-Bild von starush aus Fotolia.com
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