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Gründe, um Eier Essen

Es gibt Dutzende von Gründen, um Eier Essen, aber Sie haben einen guten Ruf als zu hoch in Cholesterin zu genießen auf einer täglichen basis. Forschungen legen nun nahe, dass gesunde Erwachsene Essen ein ei pro Tag ohne Beschädigung Ihrer Gesundheit. Fügen Sie ein Rührei zu Ihrem Frühstück oder Essen ein hart gekochtes ei als snack, um die Vorteile der vielen gesundheitlichen Vorteile von Eiern.

Nährstoffe

Mit nur 72 Kalorien, ein ei ist ein kalorienarmes Weg, um Nährstoffe, um Ihre Ernährung. Ein großes ei liefert 0.88 Milligramm von 8 bis 18 Milligramm Eisen, die Sie täglich benötigen. Eisen unterstützt ein gesundes Immunsystem und eine normale Produktion der roten Blutkörperchen. Das gleiche ei enthält 0,64 Milligramm der 8 bis 11 Milligramm Zink, die Sie benötigen auf einer täglichen basis. Zink hält Ihr Immunsystem richtig funktioniert und hilft bei der Wundheilung. Ein großes ei liefert kleine Mengen von Knochen-Gebäude Kalzium sowie Kalium, ein mineral, das hält dein Herz und Muskeln normal arbeiten. Sie erhalten auch 270 2,333 bis 3.000 internationalen Einheiten von vitamin A, die Sie täglich benötigen, und 41, die 600 internationale Einheiten vitamin D, die Sie benötigen auf einer täglichen basis. Ein großes ei bietet kleinen Dosen von Folsäure und vitamin B-12 als gut.

Gewicht-Management

Laut einer Studie von 2005 veröffentlicht in der "Journal of the American College of Nutrition," Eier können dazu beitragen, Kurzfristige Nahrungsaufnahme, die können Ihnen helfen, Schuppen überschüssige Pfund. Die Studie ergab, dass der Verzehr von Eiern zum Frühstück reduziert sich die Gesamtzahl der Kalorien, die Teilnehmer verbraucht, später in den Tag. Die 6 Gramm Eiweiß in einem ei auch unterstützt gesunde Muskeln und versorgt Ihren Körper mit Kraftstoff. Dies kann Ihnen helfen, ein gesundes Gewicht zu halten, weil Sie sind, wahrscheinlicher to live einen aktiven lebensstil, verbrennt Kalorien und hilft Ihnen, bleiben trimmen.

Die Gesundheit Der Augen

Die lutein und zeaxanthin, die Eier enthalten, haben enorme Vorteile für die Gesundheit Ihrer Augen. Diese beiden Nährstoffe sind, was geben Sie das Eigelb an seiner gelben Farbe, und kann helfen, reduzieren Sie Ihr Risiko für bestimmte Augenerkrankungen, wie altersbedingte Makula-degeneration und Katarakte. Mehr als 25 Millionen Menschen diagnostiziert wurden, mit einem Auge-bezogenen Erkrankungen und die altersbedingte Makula-degeneration ist die führende Ursache von Blindheit in den älteren Erwachsenen, die American Optometric Association berichtet. Lutein und zeaxanthin schützen Sie Ihre Augen, indem Sie helfen heraus zu filtern, die bestimmte Arten von Licht, die Schäden verursachen. Es gibt keine empfohlene tägliche Zufuhr dieser beiden Nährstoffe, aber immer lutein und zeaxanthin in Ihrer täglichen Ernährung ist wichtig für die Gesundheit Ihrer Augen. Stellen Sie sicher, zu Essen, das Eigelb, weil diese Nährstoffe befinden sich in diesem Teil des Eies.

Weitere Gründe

Ein ei liefert eine gesunde Dosis von Cholin, ein Nährstoff besonders wichtig während der Schwangerschaft. Cholin hilft bei der Speicher-Produktion des ungeborenen Babys, und spielt eine wichtige Rolle bei der Speicher-Aufbewahrung und Bildung später im Leben auch. Das protein in Eiern können Ihnen helfen, einen gesunden Blutzuckerspiegel, die Ihnen länger anhaltende Energie. Ein ei kostet sehr wenig, wodurch es eine kostengünstige Möglichkeit zum hinzufügen essentielle Nährstoffe, um Ihre Ernährung. Eier sind vielseitig einsetzbar und können gekocht, pochiert oder Rührei, oder zum vorbereiten einer Vielzahl von Backwaren und Aufläufe.

Über den Autor

Sara Ipatenco gelehrt hat, schreiben, Gesundheit und Ernährung. Sie begann im Jahr 2007 und wurde veröffentlicht in Lehre Toleranz-Magazin. Ipatenco hält einen bachelor-und einen master-Abschluss in der Bildung, beide von der University of Denver.

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