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Die Empfohlene Menge & Prozent Kohlenhydraten Pro Tag

Geschrieben von Erin Coleman, R. D., L. D.; Aktualisiert: Dezember 12, 2018

Kohlenhydrate sind Ihrem Körper die wichtigste Quelle von Energie, und sollte den größten Anteil Ihrer täglichen Kalorienzufuhr. Da Kohlenhydrate liefern 4 Kalorien pro Gramm, es ist leicht zu berechnen Sie Ihre Kohlenhydrat-Bedürfnisse mit carb Prozentsatz Empfehlungen. Bei der Bestimmung der carb-Anforderungen ermitteln Sie zunächst, Ihre täglichen Kalorienbedarf.

Prozent der Kalorien

Laut dem Institut für Medizin, Kinder und Erwachsene sollten verbrauchen 45 bis 65 Prozent Ihrer Kalorien-Aufnahme, wie Kohlenhydrate, und mindestens 130 Gramm Kohlenhydrate pro Tag. Da senken Sie Ihre Kohlenhydrat-Aufnahme und Erhöhung der Proteinzufuhr kann helfen, reduzieren Sie Ihre gesamte Kalorienzufuhr für die Gewichtsabnahme, Ziel ist es, verbrauchen etwa 50 Prozent der Kalorien aus Kohlenhydraten für eine erfolgreiche Gewichtsabnahme. Die Sportler brauchen mehr Kohlenhydrate ersetzen Muskel Glykogen verloren, während körperliches training; einige Athleten müssen bis zu 70 Prozent Ihrer Kalorienaufnahme aus Kohlenhydraten, nach Ansicht der amerikanischen Akademie von Orthopädischen Chirurgen.

Kalorienbedarf

Nach den Ernährungsrichtlinien für Amerikaner 2015, Frauen müssen in der Regel von 1.600 bis 2.400 Kalorien pro Tag, um die Aufrechterhaltung eines gesunden Körpergewichts, während Männer benötigen in der Regel 2.000 bis 3.000 Kalorien pro Tag. Wenn Sie übergewichtig sind, sollten Frauen das Ziel für 1.200 bis 1.500 Kalorien täglich, während ein geeignetes Ziel für Männer Suche nach Gewicht-Verlust-1.500-1.800 pro Tag (Siehe Ref 4: S. 20).

Sie können verwenden Sie Ihr Körpergewicht zu schätzen, Ihre individuelle Kalorienbedarf für die Beibehaltung des Gewichts durch multiplizieren Sie Ihr Körpergewicht in Pfund — by 13, wenn Sie sind sesshaft, 16, wenn Sie mäßig aktiv und 18, wenn Sie regelmäßig Sport, nach Harvard Medical School. Für die Gewichtsabnahme, die meisten Frauen brauchen die 1.000 bis 1.200 Kalorien und die Mehrheit der Männer verlangen von 1.200 bis 1.600 Kalorien pro Tag, nach dem National Heart, Lung und Blut-Institut. Einige der aktiven Frauen und Frauen, die mehr Wiegen, als 164 Pfund kann bis zu 1.600 Kalorien pro Tag, Gewicht zu verlieren, ohne das Gefühl hungrig.

Gramm Kohlenhydrate

Bestimmen Sie die Anzahl der Gramm Kohlenhydrate Sie müssen jeden Tag durch die Berechnung von 45 bis 65 Prozent der gesamten Kalorienzufuhr, und geteilt durch 4. Zum Beispiel, wenn Sie Essen eine 2.000-Kalorien-Diät, Schießen für 225 bis 325 Gramm Kohlenhydrate pro Tag; und wenn Sie Essen 2.500 Kalorien pro Tag, Ziel für 281 von 406 Gramm Kohlenhydrate. Erwachsene, die drop Ihre Aufnahme zu 1.200 Kalorien pro Tag für weight loss müssen über 50 Prozent Ihrer Kalorien aus Kohlenhydraten, oder 150 Gramm pro Tag.

Kohlenhydraten zu Begrenzen

Obwohl Kohlenhydrate sollten machen die meisten Ihre Kalorienzufuhr, einschränken "schlechte" Kohlenhydrate wie raffinierte Körner und Zucker, so viel wie möglich, da Sie Kalorien aber nur wenige zusätzliche Nährstoffe. Nach Angaben der American Heart Association, sollten Männer Grenze Zucker bis 9 Teelöffel oder 150 Kalorien pro Tag und Frauen sollten Essen, nicht mehr als 6 Teelöffel, oder 100 Kalorien von Zucker pro Tag. Diese zusätzlichen Zucker vorhanden sind, in desserts, Süßigkeiten, Sirupe, Gebäck, viele Müsli-Riegel, Limonaden und andere zuckerhaltige Getränke. Raffinierte Körner sind in Lebensmitteln wie Weißbrot und weißer Reis.

Gesunde Kohlenhydrate

Treffen Sie Ihre tägliche carb-Anforderungen mit gesunden Kohlenhydrate, anstelle von raffinierten Körnern und Zucker, wird Ihnen helfen, ein gesundes Körpergewicht und steigern Sie Ihre Energie-Ebene. Beispiele für nahrhafte Kohlenhydrate gehören Vollkornprodukte, Gemüse, Obst, Hülsenfrüchte, fettarme Milch, fettarmen Joghurt, Nüsse und Samen.

Über den Autor

Erin Coleman ist eine registrierte und lizenzierte Ernährungsberater. Auch Sie hat einen Bachelor of Science in Diätetik und hat umfangreiche Erfahrung in der Arbeit als Gesundheits-Schriftstellerin und Gesundheitsberaterin. Ihre Artikel erscheinen auf verschiedenen Gesundheit, Ernährung und fitness-websites.

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