Gesunde Ernährung >> Diät

Empfohlene Mengen an DHA & EPA Täglich

Die omega-3-Fettsäuren Eicosapentaensäure oder EPA, und Docosahexaensäure, oder DHA ist, kann senken Sie Ihr Risiko für Herz-Krankheit, nach der US Food and Drug Administration. Diese essentiellen Fette sind auch beteiligt mit der Entwicklung des Gehirns, die Stimmung und das Verhalten, die potenziell profitieren, die leiden von bipolaren Störung, Aufmerksamkeits-Defizit - /Hyperaktivitäts-Störung, Legasthenie, Autismus, dyspraxia und aggression, nach einem Artikel veröffentlicht in "Alternative Medicine Review" im Jahr 2007. Um jedoch diese Vorteile, die Sie benötigen, zu konsumieren, DHA und EPA in ausreichenden Mengen.

Insgesamt Empfohlenen Omega-3-Fette

Die American Dietetic Association empfiehlt, verbrauchen 500 Milligramm pro Tag aus einer Kombination von EPA und DHA und 1,3 bis 2,7 Gramm pro 2.000 Kalorien der anderen omega-3-Fett alpha-Linolensäure, oder ALA, die Ihr Körper kann EPA und DHA. Aber die Umwandlung ist nicht sehr effizient, so ist es am besten zu konsumieren, EPA und DHA sowie ALA. Menschen mit Herzkrankheiten kann nutzen aus dem Konsum höhere Mengen an omega-3-Fette, die aus von etwa 1 Gramm pro Tag kombiniert EPA und DHA, empfiehlt die American Heart Association.

EPA und DHA

EPA und DHA haben unterschiedliche Funktionen, die mit den EPA vor allem für die Stimmung und das Verhalten und DHA in Erster Linie die Entwicklung des Gehirns, Sie sind laut 2007 "Alternative Medicine Review" - Artikel. Aus der empfohlenen täglichen Verzehr von EPA und DHA, von mindestens 220 Milligramm sollte bestehen aus EPA, empfiehlt der University of Maryland Medical Center. Studien über die gesundheitlichen Vorteile von omega-3-Fette verwenden in der Regel höhere Mengen an DHA von etwa 1.000 bis 2.500 mg pro Tag, die erforderlich sein kann, um zu erreichen, dass einige dieser Vorteile.

Quellen

Fetthaltige Fische, wie Lachs, Thunfisch, Hering und Sardinen sind eine der besten Quellen von DHA und EPA. Der Verzehr von zwei 4-Unzen Portionen Fetten Fisch pro Woche werden Sie mit ausreichenden Mengen dieser essentiellen Fette. Für diejenigen, die mit omega-3-Fettsäuren zur Unterstützung der Behandlung von Herzerkrankungen, hohe Triglyceride oder einer anderen gesundheitlichen Zustand, die Fisch-öl supplements die es einfacher machen, zu erreichen, die höhere Zufuhr von EPA und DHA für diesen Zweck erforderlich. Überprüfen Sie die Etiketten, um zu sehen, welche Marken enthalten die meisten EPA und DHA pro Kapsel als 3.000 Milligramm Fischöl ist nicht das gleiche wie 3.000 Milligramm EPA und DHA. Einige Kapseln bestehen aus weniger als die Hälfte EPA und DHA, die mit dem rest des Inhalts aus einem anderen öl.

Überlegungen

Variieren Sie die Art der Fische, die Sie verbrauchen und stick mit Fisch, die sind niedriger in Quecksilber zu vermeiden, hohe Schadstoffbelastung. Low-Quecksilber-Optionen gehören Lachs, Wels, Seelachs, canned light Thunfisch und Garnelen. Mit Fisch-öl-Kapseln zu erhöhen, Ihre EPA-und DHA-Einnahme kann Nebenwirkungen, einschließlich Magenverstimmung, weicher Stuhl und aufstoßen. Menschen, die Blutverdünner, Blutdruck-Medikamente oder diabetes-Medikamente nicht nehmen sollten, Fischöl-Ergänzungen, ohne Rücksprache mit Ihrem Arzt ab, da Fisch-öl-Anstieg könnte die Wirkung dieser Medikamente. Die US-amerikanische Food and Drug Administration empfiehlt, verbrauchen nicht mehr als 2 Gramm EPA und DHA aus Zuschläge pro Tag und nicht mehr als 3 Gramm insgesamt.

Über den Autor

Mit Sitz in Massachusetts, Jessica Bruso hat er seit 2008. Sie hält einen master of science in food policy und angewandte Ernährung und einen bachelor of arts in internationalen Beziehungen an der Tufts University.

Bildnachweis

  • Lachs Filet auf ein Schneidebrett Bild von Zakharchenko aus Fotolia.com
ADVERT

Am beliebtesten