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Die Empfohlene Tägliche Protein for Men Vs. Frauen

Geschrieben von Maia Appleby; Aktualisiert: Dezember 17, 2018

Der Durchschnittliche Mann in den Vereinigten Staaten dauert in etwa 100 Gramm Eiweiß pro Tag, während die Durchschnittliche Frau nimmt in etwa 70 Gramm, nach dem National Health and Nutrition Examination Survey. Die Menge an protein, die Sie täglich benötigt, hängt von Ihrer gesamten Kalorienzufuhr, Geschlecht und Aktivität level. Die staatlichen Ressourcen und Ernährung-Experten bieten Richtlinien, um Ihnen helfen, festzustellen, wie viel protein Sie zu sich nehmen sollten.

Protein Braucht

Das Institute of Medicine schätzt, dass die Durchschnittliche, sollten Männer etwa 56 Gramm Eiweiß pro Tag und Frauen bekommen sollten, etwa 46 Gramm. Er fügt hinzu, dass Ihr Körper bricht diätetische Proteine zu Aminosäuren. Ihr Körper kann einige Aminosäuren auf seine eigene, aber neun von Ihnen-die essentiellen Aminosäuren-müssen bereitgestellt werden, aus Ihrer Ernährung. Fleisch, Fisch und Geflügel liefern alle Aminosäuren, aber wenn Sie Vegetarier sind, können Sie kombinieren Lebensmittel, wie Reis und Bohnen oder Vollkorn-Brot und Erdnuss-butter, um eine komplette Reihe von Aminosäuren, nach der Missouri Department of Health und Senior Services.

Prozentsatz der Kalorien

Die IOM empfiehlt auch, dass Sie 10 bis 35 Prozent Ihrer Kalorien in Form von protein, einer Richtlinie, die möglicherweise erhöhen Sie Ihren täglichen Bedarf. Wenn Sie in 1.800 Kalorien pro Tag, 180 630 dieser Kalorien sollten aus protein. Jedes Gramm protein hat 4 Kalorien, nach dem US-amerikanischen Food and Drug Administration, so dass Sie brauchen, um in 45 von 157,5 Gramm protein entsprechen diesen Empfehlungen.

Kalorienbedarf

Der Durchschnittliche Mann dauert in 2,512 Kalorien pro Tag, laut der Umfrage, während die Durchschnittliche Frau bekommt 1,778 Kalorien. Männer haben mehr Muskelmasse, eine höhere Kalorienzufuhr und größeren Körper als Frauen, benötigen mehr protein jeden Tag. Nach Angaben des Center for Nutrition Policy and Promotion, eine junge, aktive Mann braucht 3.000 Kalorien pro Tag zu halten sein Aktuelles Gewicht, sondern eine ältere, sitzende Mann braucht nur 2000 Kalorien. Der Bereich für Frauen ist 1.600 bis 2.400 Kalorien pro Tag.

Zu Viel Protein

Um zu vermeiden, Gewicht zu gewinnen, nicht nehmen, in mehr protein als empfohlen. Ihr Körper nutzt das protein, das es braucht und speichert keine überschüssige als Fett. Essen große Mengen von Fleisch, jeden Tag kann ungesund sein, vor allem, wenn Sie Essen, rotes Fleisch, die gesättigte Fettsäuren enthält. Tierische Produkte enthalten Cholesterin und sollte nur in Maßen gegessen werden. Pflanzliche Proteine wie Bohnen, Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte, senken Sie Ihre Risiko der Entwicklung von Herzerkrankungen im Zusammenhang mit der Einnahme von Cholesterin-und gesättigte Fette, aber Sie Essen eine Vielzahl von protein-Quellen, um sicherzustellen, dass Sie bekommen ausgewogene Ernährung und alle essentiellen Aminosäuren.

Über den Autor

Maia Appleby ist ein NASM-zertifizierte personal trainer mit mehr als 15 Jahren Erfahrung in der fitness-Branche. Ihre Artikel wurden veröffentlicht in einer Vielzahl von print-Magazinen und online-Publikationen, einschließlich der Gale Encyclopedia of Nursing and Allied Health, New Moon und Netzwerk Bodybuilding.com.

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