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Empfohlen Lebensmittel-Portionsgrößen

Für eine optimale Gesundheit, ist es oft empfohlen, um "genug zu Essen haben," der eine Art von Essen oder nicht Essen "zu viel" von einem anderen. Jedoch, kann es schwierig sein zu wissen, wie viel zu Essen, wenn Sie sich nicht sicher sind, was als eine portion. Das US Department of Agriculture entwickelt hat, eine gesunde Ernährung plan, für die Mehrheit der Amerikaner zu helfen, skizzieren, was genau, wie viel Sie Essen sollten aus jeder Lebensmittelgruppe.

Früchte

Empfohlene Lebensmittel Teile variieren mit dem Alter, aber Erwachsene sollten zwischen 1,5 und 2 Tassen von Obst täglich. Geben eine Vorstellung davon, was eine Tasse ganze Frucht sieht aus wie ein kleiner Apfel, große Banane, drei mittlere Pflaumen, acht große Erdbeeren und eine zwei Zentimeter Dicke Scheibe Wassermelone sind alle als etwa 1 Tasse Früchte. Eine Tasse 100 Prozent Fruchtsaft oder eine halbe Tasse getrocknete Früchte zählt auch als eine einzelne Tasse Frucht.

Gemüse

Zusammen mit Obst, Gemüse sollte machen die Hälfte Ihrer Platte zu den Mahlzeiten. Die meisten Erwachsenen sollten sich zwei bis drei Tassen Gemüse täglich. Eine Tasse rohes oder gekochtes Gemüse oder Gemüsesaft zählt als eine Tasse von dieser Lebensmittel-Gruppe, aber mit rohem, grünem Blattgemüse, 2 Tassen entsprechen. Eine große Stange Sellerie, sechs baby-Karotten, eine kleine Paprika oder eine kleine Tomate ungefähr eine Tasse Gemüse.

Körner

Die meisten Erwachsenen sollten sich bemühen, erhalten zwischen 3 und 4 Unzen Körner täglich, und mindestens die Hälfte davon sollten Vollkornprodukte. Wenn Sie nicht Wiegen Ihre Körner, schätzen, dass eine einzige Scheibe Brot, eine halbe Tasse Nudeln oder Reis, drei Tassen popcorn, fünf Kekse und eine kleine tortilla sind jeweils etwa 1 Unze.

Protein

Die meisten Erwachsenen sollten sich bemühen, erhalten zwischen 5 und 6 Unzen protein-Nahrungsmitteln täglich, obwohl Athleten benötigen oft mehr. Eine 1-Unzen-Anforderung erfüllt werden kann durch den Verzehr von einem ei, eine einzige Scheibe von deli Fleisch oder Geflügel, 12 Mandeln, einem Esslöffel Erdnussbutter oder ein Viertel Tasse gekochte Bohnen.

Molkerei

Um genug calcium, Erwachsene sollten verbrauchen drei Tassen Milchprodukte täglich. Molkerei gewonnen werden können, die nicht nur durch Trinkmilch, sondern auch durch das Essen eine Tasse Joghurt, 1,5 Unzen von Käse, 2 Becher Hüttenkäse, eine Tasse pudding oder 1,5 Tassen Eis. Diejenigen, die nicht Essen Milchprodukte sollten überlegen, Kalzium-angereicherte Lebensmittel.

Über den Autor

Lauretta Claussen wurde Professionell schreiben seit 1999. Spezialisiert auf Gesundheits-und fitness-Themen, Ihre arbeiten wurden veröffentlicht durch eine Vielzahl von print-und online-Medien. Sie verdient Ihr Journalismus-Abschluss von der Lewis University im Jahr 2001.

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