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Empfohlene Natriumzufuhr Pro Tag für Männer

Geschrieben von Laura Michele Oliver; Aktualisiert: Dezember 27, 2018

Der Bezug auf Natrium und Salz sind in der Regel Synonym verwendet. Kochsalz ist Natrium in Kombination mit Chlorid. Die höchste Konzentration von Natrium im Körper finden sich im Skelett. Die Verdauungssäfte enthalten auch ausreichende Mengen. Trotz des salzigen Geschmacks, der Schweiß enthält eine begrenzte Menge an Natrium im Vergleich zu der Gesamt-Konzentration im Körper. Natrium ist notwendig für verschiedene Funktionen im Körper. Allerdings kann übermäßiger Konsum von Natrium führen zu verschiedenen Krankheitszuständen.

Funktionen

Natrium fungiert als ein Elektrolyt in den Körper. Mit 95 Prozent, die sich außerhalb Ihrer Zellen, Natrium hilft, das Gleichgewicht von Flüssigkeit im Körper. Natrium hilft, Ihre Zellmembranen pflegen eine gesunde Struktur und erlaubt es, bestimmte Moleküle transportiert werden, in die und aus der Zellen. Auch Natrium ist gezeigt worden, um Hilfe neuromuskulären Funktion und des Säure-Basen-Gleichgewicht.

Empfehlungen

Die ausreichende Zufuhr von Natrium für gesunde, junge Männer 1,5 Gramm pro Tag. Dies umfasst nicht Personen, die erfordern größere Mengen, wie Sportler oder diejenigen, die extremer Hitze ausgesetzt wird. Ältere Männer benötigen 1,2 bis 1,3 Gramm pro Tag wegen der verringerten Energiezufuhr. Personen, die konsumieren mehr als 2,3 Gramm Natrium jeden Tag, haben eine erhöhte Wahrscheinlichkeit der Entwicklung von bestimmten Krankheiten. Daher, 2.3 Gramm pro Tag ist die tägliche maximale.

Hohe Natrium-Werte

Übermäßiger Natrium-Konsum hat eine Vielzahl von Auswirkungen auf die Gesundheit, sind unter anderem hoher Blutdruck, Herz-und Nierenerkrankungen. Auch hoher Verzehr kann sich negativ auf Ihre Knochen durch die Erhöhung der Menge an Kalzium vom Körper ausgeschieden. Individuen diagnostiziert mit hohem Blutdruck, diabetes oder chronischen Nierenerkrankungen sollten besonders achtsam Ihre Natrium-Verbrauch.

Die Amerikanische Diät

Die typische amerikanische Diät besteht aus vier bis fünf Gramm Natrium, was weit über der tolerierbaren Obergrenze von 2,3 Gramm. Senken Sie Ihre Natrium-Aufnahme durch den Verzehr von weniger verarbeitete Lebensmittel und Essen in Restaurants. Verbrauchen Sie frisches Obst und Gemüse, fettarme Milchprodukte, low-Natrium-Nüsse und magere Proteine, die eine begrenzte Menge an Natrium. Schließlich ersetzen Sie Speisesalz mit Kräuter und Gewürze hinzufügen Geschmack.

Über den Autor

Laura Michele Oliver erhielt Ihren bachelor-Abschluss in der Ernährung von der Auburn University. Sie diente als eine diätetische Praktikum bei Rush University Medical Center in Chicago, wo Sie auch sein Studium mit einem Master of Science in clinical nutrition. Heute arbeitet Sie als registrierter Ernährungsberater in Brooklyn, NY

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