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Empfohlene Vitamine für Senioren

Wie Sie Alter, Ihr Körper die Anforderungen für Vitamine ändern. Im Idealfall, Ihre Ernährung und die Lebensmittel, die Sie Essen sollten alle Nährstoffe, die Sie brauchen. Aber als ein älterer Erwachsener, einige Vitamine sind leichter für Ihren Körper zu absorbieren, in form zu ergänzen. Wenn Sie denken, Sie brauchen eine vitamin-Ergänzung, sprechen Sie darüber mit Ihrem Arzt, um sicherzustellen, die Ergänzung wird nicht interagieren mit Ihrer Medikamente.

Vitamin B-12

Vitamin B-12 ist wichtig für die Erstellung von neuen roten Blutkörperchen, aber es spielt auch eine Rolle in Ihrem Stoffwechsel, Gehirn-Prozesse und die Reparatur von genetischen material. Fleisch, Fisch, Eier und Milchprodukte sind einige der besten Quellen für B-12, aber als senior, Sie sollten erhalten die vitamin aus anstatt ergänzt, ganze Nahrungsquellen. B-12 von tierischen Lebensmitteln braucht, um zu brechen Weg von Eiweiß mit Hilfe von Salzsäure in Ihrem Magen. Wie Sie Alter, Ihr Körper nicht so viel Magensäure, so dass einige B-12 geht durch Magen-Darm-Trakt, ohne aufgenommen, nach dem Office of Dietary Supplements, erklärt. Multivitamine, B-12-Supplemente und angereicherte Lebensmittel, wie Getreide, enthalten synthetische B-12, die bereits in freier form, dh Sie nicht brauchen, um zu brechen ab, bevor die absorption. Ziel zu bekommen, 2,4 Mikrogramm B-12 jeden Tag, in Erster Linie von Nahrungsergänzungsmittel oder angereicherte Lebensmittel.

Vitamin D

Wie beginnt Ihr Körper immer älter wird, werden Ihre Knochen, natürlich schwächer. Sie können zwar nicht verhindern, dass Knochenverlust alle zusammen, können Sie verlangsamen, indem man mehr vitamin D. Dieses vitamin verbessert die calcium-Aufnahme, die hält Ihre Knochen stark und verringert Ihr Risiko für Knochenbrüche, wie Sie Altern. Ihr Körper macht vitamin D, wenn Sie in direktem Sonnenlicht, aber in Ihrem älteren Jahren, dieser Prozess ist nicht so effizient. In Ihrem 50er und 60er Jahre, Sie müssen 600 internationale Einheiten vitamin D pro Tag. Nach 70 Jahren Ihre Empfehlung steigt um 800 IUs täglich, nach dem Office of Dietary Supplements. Neben Ergänzungen, erhalten Sie auch vitamin D angereicherte Milchprodukte, Lachs, Kabeljau Leber öl, Eier, angereicherte Orangensaft und einige angereicherte Frühstücks-Cerealien.

Vitamin K

Treffen Sie Ihre tägliche vitamin-K-Empfehlung – 120 Mikrogramm für Männer und 90 Mikrogramm für Frauen – ist wichtig für die Funktionen, stellt der Linus Pauling Institute. Vitamin K ist verantwortlich für die Herstellung Ihrer Blutgerinnsels. Wenn Sie stürzen oder sich verletzen, vitamin-K-Sprünge und sorgt dafür, dass die Wunde heilt richtig. Darüber hinaus, vitamin K könnte helfen zu verhindern Knochenschwund der Osteoporose, obwohl mehr Forschung ist notwendig. Ihr tägliches multivitamin enthalten kann, die einen großen Teil Ihres vitamin-K-Vorschrift, aber Essen Sie mehr Brokkoli, Spinat, Grünkohl und Mangold hebt Ihre vitamin-K-Ebenen noch mehr.

Vitamin C

Als Antioxidans, vitamin C wehrt freie Radikale zerstören gesunde Zellen. Das vitamin schützt Ihre Augen, vermindern Sie Ihr Risiko der altersbedingten Makula-degeneration; reduziert Schäden an Herz, Gewebe, minimieren Sie Ihre Chancen der Entwicklung von Herz-Kreislauf-Erkrankung; und stärkt das Immunsystem, verringert das Risiko, krank zu werden. Während der Einnahme von einem vitamin-C-Ergänzung könnte nicht verhindern, Erkältung während der Wintermonate, könnte es verkürzen die Dauer der Symptome, erklärt das Office of Dietary Supplements. Die meisten Früchte und Gemüse-vor allem Zitrusfrüchte, Erdbeeren, Brokkoli und rote Paprika-sind vollgepackt mit vitamin C, aber Ihre multivitamin ist ein weiterer Weg, um mehr zu bekommen. Männer müssen 90 Milligramm täglich, während Frauen sollten 75 Milligramm pro Tag. Rauchen erhöht den oxidativen stress auf die Zellen durch die Steigerung der Mengen an freien radikalen in Ihrem Körper, so dass, wenn Sie Rauchen, müssen Sie eine zusätzliche 35 Milligramm vitamin C.

Über den Autor

Melodie Anne Coffman ist spezialisiert auf das Allgemeine Wohlbefinden, mit besonderen Interessen in die Gesundheit von Frauen und Selbstverteidigung. Sie hat einen master ' s degree in food science and human nutrition und ist ein zertifizierter Instruktor der durch die NRA. Coffman ist, verfolgt Sie Ihren persönlichen trainer-Zertifizierung im Jahr 2015.

Bildnachweis

  • Comstock/Comstock/Getty Images
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