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Wie nimmt man die Fortschritte einer Diät

Eine neue Diät kann eine Herausforderung sein und manchmal auch ein Kampf um den Erhalt. Verfolgen Sie Ihre Fortschritte können helfen, Sie zu motivieren, um fortzufahren. Es können auch bringen Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Fehler, die Sie machen oder plateaus in Ihre Fortschritte. Sorgfältige Aufzeichnungen wird Ihnen helfen, Anpassungen vornehmen, um Ihre Ernährung, um Ihre Ergebnisse verbessern.

Wiegen Sie Sich

Wiegen Sie sich und aufzeichnen, wie viel Gewicht Sie verloren oder gewonnen haben über einen Zeitraum von Zeit, ist eine der häufigsten Methoden der Aufnahme Diät-Fortschritt. Alles, was Sie brauchen, ist ein Maßstab, Stift und Papier. Halten Sie eine grundlegende melden Sie Ihr Gewicht, oder erstellen Sie ein Diagramm für eine visuelle Darstellung Ihrer Fortschritte.

Messen Zoll

Wenn Sie versuchen, Gewicht gewinnen oder verlieren, manchmal Wiegen Sie sich regelmäßig, kann frustrierend sein, wenn die Zahl auf der Waage nicht rühren. In diesem Fall, nehmen Sie Ihren Körper Messung in Zoll kann Ihnen eine andere Perspektive auf Ihre Ernährung Fortschritt. Sie können gewinnen oder zu verlieren Zoll, selbst wenn Sie sehen keine Veränderung auf der Waage. Nehmen Sie Ihre Körpermaße, führen Sie ein Maßband um die Brust, Taille, Hüfte, Armen und Oberschenkeln zu finden, der Umfang der einzelnen Bereiche. Sie können dann halten Sie ein Protokoll von diesen zahlen und vergleichen Sie Sie mit zukünftige Ergebnisse.

Food Journal

Ein weiterer effektiver Weg, um notieren Sie Ihre Diät Fortschritt zu halten, ist ein ernährungsprotokoll oder ein Lebensmittel-journal. Dies bedeutet, halten Sie ein Protokoll der alles, was Sie Essen und trinken zusammen mit den Beträgen, die Sie verbraucht jeder. Diese Methode ermöglicht es Ihnen, zu reflektieren, auf Ihre Diät und sich bewusst zu machen, wo Sie möglicherweise falsch läuft. Es hilft auch, Sie vergleichen, wie sich Ihre Essgewohnheiten verändert haben können seit dem Beginn der Diät. Für mehr Einblick auf Ihre Ernährung, Sie können sogar verwenden Sie ein Lebensmittel-logging-website. Essen Protokollierung von Webseiten wird oft analysieren Sie, was Sie melden Sie sich für Kalorien, Fett, Eiweiß, Kohlenhydrate und mehr. Die Ergebnisse der Gewicht-Verlust-Studie in der veröffentlichten "American Journal of Preventive Medicine" berichtet, dass diejenigen, die aufbewahrt täglichen Nahrung Protokolle verloren, doppelt so viel wie diejenigen, die nicht halten, keine Nahrung anmeldet.

Überprüfen Sie Ihre Gesundheit

Wenn Sie auf einer Diät für einen bestimmten gesundheitlichen Gründen, wie die Stabilisierung Ihrer Blutzucker oder senken Sie Ihren Blutdruck oder Cholesterin, regelmäßige tests und Vergleich Ihrer zahlen gibt Ihnen eine Vorstellung über die Wirksamkeit Ihrer Ernährung. Die Centers for Disease Control and Prevention berät Diabetiker zu verfolgen Blutzucker jeden Tag, um zu wissen, Wann änderungen zu halten Blutzuckerspiegel stabil.

Über den Autor

Khadejah Makkieh ist eine eingetragene Ernährungsberater, die eine Leidenschaft für das schreiben, lehren und Kochen. Sie erwarb einen Master of Science in nutrition an der Texas Woman ' s University und arbeitet derzeit als college-Lehrer. Makkieh schreiben wurde auch vorgestellt in der Fachzeitschrift FASEB.

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