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Hat Die Kleie Von Reis Den Cholesterinspiegel Senken?

Vollgepackt mit Vitaminen und Ballaststoffen, Reis Kleie ist die äußere Schicht der Vollkorn-brauner Reis. Denn es enthält Ballaststoffe-einschließlich lösliche Ballaststoffe -- Reiskleie kann einen Einfluss auf Ihren Cholesterinspiegel im Blut. Obwohl das Essen-Reis-Kleie ist nicht eine Garantie Sie werden senken Ihr Cholesterin, die Kombination mit anderen gesunden Lebensstils kann erhöhen Sie Ihre Ebenen.

Ballaststoffe in der Kleie von Reis

Die Ballaststoffe in der Kleie von Reis ist der Hauptgrund, es hilft senken hohen Cholesterinspiegel im Blut. Ein Rückblick auf 2009 veröffentlicht in "Nutrition Reviews" berichtet, dass höhere Faser-Zufuhr helfen, senken den Cholesterinspiegel und Herzerkrankungen Risiken. Die Autoren des Reviews empfehlen, immer 28 Gramm Ballaststoffe täglich beim Essen 2000 Kalorien pro Tag. Ein Viertel Tasse Reis Kleie enthält etwa 93 Kalorien und 6,2 G Ballaststoffe.

Reis-Kleie-Öl Vorteile

Das öl von Reis-Kleie kann auch die Cholesterin-senkende Eigenschaften. Laut einer Studie, veröffentlicht 2010 in der Zeitschrift "Journal of the Indian Medical Association," ersetzt 80 Prozent Reis-Kleie-öl, gemischt mit 20 Prozent Distelöl zum Kochen öle, die normalerweise verbraucht Testpersonen half, low-density-lipoprotein-oder LDL, auch bekannt als schlechtes Cholesterin -- Ebenen. Halten LDL Niveaus in der überprüfung signifikant reduziert Ihr Risiko für die Entwicklung von Herzkrankheiten.

Mögliche Bedenken

Hinzufügen von Reiskleie, um Ihr Menü wird nicht unbedingt dazu führen, Ihr Cholesterinspiegel im Blut nach unten gehen, vor allem, wenn Sie Essen zu viele Kalorien oder nicht genug zu Essen, insgesamt Faser im Laufe des Tages. Übergewicht oder Fettleibigkeit kann das Risiko erhöhen, für ein hoher Cholesterinspiegel, unabhängig von Ihren Wahlmöglichkeiten. Außerdem, einfaches hinzufügen von Reiskleie, um Ihre Mahlzeit plan bedeutet nicht, du bist die Erfüllung Ihrer täglichen Faser Anforderungen von 14 Gramm pro 1.000 Kalorien verbrauchen Sie. Jedoch, ein gesundes Körpergewicht und Essen Faser-reiche Lebensmittel geben Ihnen die beste chance auf halten Sie Ihre Cholesterin unter Kontrolle.

Möglichkeiten, um zu Essen, Reis-Kleie

Sie können hinzufügen, die Kleie von Reis-oder Reis-Kleie-öl, um eine Vielzahl von gesunden Lebensmitteln zu helfen, den Cholesterinspiegel im Blut senken. Verwenden Reis-Kleie-öl statt das öl, das Sie normalerweise für das Kochen und Backen, oder Reis hinzufügen Kleie, hausgemachte Backwaren. Sprinkle Kleie von Reis auf ready-to-eat Getreide, Salate, Aufläufe, Suppen, Joghurt und Haferflocken. Sie können auch eine Faser-reiche protein-smoothie mit griechischem Joghurt, fettarme Milch, Obst -, Mandel-butter und Reis-Kleie.

Über den Autor

Erin Coleman ist eine registrierte und lizenzierte Ernährungsberater. Auch Sie hat einen Bachelor of Science in Diätetik und hat umfangreiche Erfahrung in der Arbeit als Gesundheits-Schriftstellerin und Gesundheitsberaterin. Ihre Artikel erscheinen auf verschiedenen Gesundheit, Ernährung und fitness-websites.

Bildnachweis

  • Bild-Quelle/Digital Vision/Getty Images
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