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How to Get Rid von einer Fetthaltigen Bauch in eine Natürliche Art und Weise

Die Bauch Ausbuchtung ist am häufigsten das Ergebnis des akkumulierten viszeralfetts, eine Art Fett, die tief in Ihrem Bauch, die drückt sich in die Zwischenräume zwischen Ihren Organen. Tragen zu viel Fett um Ihre Mitte erhöhen können Ihr Risiko für chronische Erkrankungen. Sie nicht haben, um extreme Maßnahmen ergreifen, um loszuwerden Bauch Fett. Machen ein paar änderungen an Ihrer täglichen routine wird Ihnen helfen, Schuppen überschüssige Pfunde und verbessern Sie Ihre Gesundheit.

Gefahren

Wenn Sie tragen zu viel Fett rund um Ihren Bauch, Sie sind ein erhöhtes Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, diabetes und Krebs. Wenn Fett umgibt die inneren Organe, es kann dazu führen, Ihren Blutdruck und Cholesterinspiegel zu erhöhen. Viszerale Fette können auch erhöhen Ihr Risiko für einen Schlaganfall. Auch wenn Sie auf ein gesundes Gewicht, können Sie eine ungesunde Menge von viszeralem Fett um Ihre Mitte. Sie sollten versuchen, halten Sie Ihre Taillenumfang von weniger als 35 Zoll, wenn Sie weiblich sind oder weniger als 40 Zoll, wenn Sie Männlich sind.

Übung

Übung ist eine der effektivsten Möglichkeiten, um Bauchfett zu verlieren. Kalorien zu verbrennen ist wichtig, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. A 2011 Studie von der Duke University Forscher schlägt vor, dass aerobic-übung ist eine der effektivsten Möglichkeiten, um loszuwerden Bauch Fett. Aerobic-übungen können helfen, Sie verlieren das viszerale Fett tief im Bauch, nicht nur die Schicht des subkutanen Fettgewebes, direkt unter Ihrer Haut. Gehen, laufen, joggen, schwimmen, tanzen und Kickboxen sind Beispiele für aerobic-übungen. Ziel 2 Stunden und 30 Minuten moderate Intensität aerobic-übungen oder 1 Stunde und 15 Minuten kräftige übung pro Woche.

Zusätzliche Forschung

Eine 2012-Studie veröffentlicht in "Circulation", einer Zeitschrift der American Heart Association, schlägt vor, dass zu wenig Schlaf kann dazu beitragen, Bauchfett und ungesunde Gewichtszunahme. Stress könnte auch dazu führen, ungesunde Gewichtszunahme, nach MayoClinic.com. Wenn Sie gestresst sind, sind Sie eher zu Essen kalorienreiche, ungesunde Lebensmittel, die Sie veranlassen kann zu einer Gewichtszunahme um Ihre Mitte. Immer zwischen sieben und acht Stunden Schlaf jede Nacht, und Wege zu finden, Ihren stress kann helfen, Sie verlieren das Fett um Ihren Bauch. Senken Sie Ihre stress durch die Ausübung, meditieren, gehen für einen Spaziergang mit einem Freund, in Ihr Tagebuch schreiben, nehmen Sie ein warmes Bad, den Eintritt in Sie Ihre Lieblings-hobby oder Lesen Sie ein Lieblingsbuch.

Beschränken Von Junk-Food

Essen eine Diät mit hohem Kalorien, Fett und Zucker kann dazu führen, dass Sie tragen zu viel Fett rund um Ihren Bauch. Begrenzen Sie Ihre Aufnahme von fast food, frittierten Lebensmitteln, Limonaden, Backwaren und verpackte convenience-Artikel. Diese Arten von Lebensmitteln können Sie veranlassen, Gewicht zu gewinnen, und Sie sind auch niedrig in essentiellen Vitaminen und Mineralien. Lesen Sie Ernährungs-Etiketten, um zu bestimmen, die Kalorien, Fett und Zucker-Inhalte von Ihrem Lieblings-Lebensmittel. Start zum Ausstieg aus der diejenigen, die ungesund sind, und Sie werden einen guten start hin verlieren Sie Ihre überschüssige Bauchfett.

Gesunde Lebensmittel Zu Essen

Stellen Sie die Mehrheit der Ernährung frisches Obst und Gemüse, mageres Fleisch, Vollkornprodukte und fettarme Milchprodukte. Ihre Ernährung sollte vor allem aus pflanzlichen Lebensmitteln, nach MayoClinic.com. Viele pflanzliche Lebensmittel sind in der Faser hoch, was füllt deinen Magen und kann helfen, zu verhindern übermäßiges Essen. Auch Sie nehmen in weniger Kalorien als pflanzliche Nahrungsmittel bilden die Mehrheit der Ihre gesunde Ernährung plan. Mageres Fleisch und protein-Nahrungsmitteln, wie Bohnen und Nüsse, können auch Ihnen helfen, Schuppen überschüssige Pfunde, indem Sie halten Sie voller länger, so dass Sie am Ende weniger Essen.

Über den Autor

Sara Ipatenco gelehrt hat, schreiben, Gesundheit und Ernährung. Sie begann im Jahr 2007 und wurde veröffentlicht in Lehre Toleranz-Magazin. Ipatenco hält einen bachelor-und einen master-Abschluss in der Bildung, beide von der University of Denver.

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