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Wie Loswerden von Verarbeiteten Kohlenhydraten

Beseitigung von verarbeiteten Kohlenhydrate aus Ihrer Diät kann niedriger das Risiko von schweren gesundheitlichen Bedingungen, einschließlich Herzerkrankungen, diabetes und Fettleibigkeit. Laut "Scientific American", einer Studie von 2007 15.000 Frauen dem Schluss, dass diejenigen, die aßen Mahlzeiten mit den meisten verarbeiteten oder raffinierten, Kohlenhydraten, waren 79 Prozent Wahrscheinlichkeit der Entwicklung von Herzerkrankungen als diejenigen, die aß fewed verarbeitet Kohlenhydrate. Eine andere Studie fand, dass Frauen, die aß die größte Menge an verarbeiteten Kohlenhydrate waren 47 Prozent häufiger an Typ-2-diabetes als diejenigen, die aßen mehr Vollkorn-Lebensmittel. Um loszuwerden, die verarbeitet Kohlenhydrate in Ihrer Ernährung, ersetzen Sie Sie durch gesündere alternativen bei jeder Mahlzeit den ganzen Tag.

Fokus auf Faser

Es gibt zwei Arten von Fasern. Lösliche Ballaststoffe löst sich in Wasser, wenn Sie es Essen. Es bindet Fettstoffe im Darm und transportiert diese aus dem Körper. Unlösliche Ballaststoffe nicht in Wasser auflösen, aber es drückt alle die Nahrung durch Ihren Darm. Weil Ihr Körper nicht verdauen Faser, ist high-Kohlenhydrat-Lebensmittel, die hoch in Faser sind weniger dick. Im Gegensatz zu Stärke, die Faser nicht gebrochen werden kann unten in die Zucker-Moleküle. Essen Faser regelmäßig kann helfen regulieren Ihren Blutzuckerspiegel und helfen, fühlen sich voller länger, reduzieren Sie Ihren Drang zu binge auf verarbeitete Kohlenhydrate.

Frühstück Müsli

Nach der Yale University Rudd Center for Food Policy and Obesity, vielen verarbeiteten Frühstücks-Cerealien, die speziell auf Kinder und Erwachsene, beinhaltet einen Löffel Zucker für jeweils 3 Löffel Müsli. Diese Getreide enthalten raffinierte Körner, die nicht über viel Ballaststoffe. Obwohl Sie Regen das Getreide mit Vitaminen und Mineralien, die verarbeitet Kohlenhydrate machen es weniger nahrhaft als Vollkorn-Getreide wie Haferflocken, Weizenkleie oder quinoa. Kaufen Getreide, die Liste ein Korn als Ihre erste Zutat oder Holen Sie Vollkorn-Produkten aus einem Bioladen, um gute Kohlenhydrate.

Mittagessen

Wenn Sie normalerweise Essen Sie ein sandwich zum Mittagessen, und ersetzen Sie Weißbrot mit Vollkorn-Brot, wie Vollkornbrot, multi-Korn oder Weizen pita-Brot. Statt Hühner-Nudel-Suppe, entscheiden sich für Suppen mit Bohnen und ganze Körner, wie Gerste, Linsen, Reis oder schwarze Bohnen. Vermeiden Sie cremige Suppen, die oft verdickt mit weißem Mehl, und wählen Sie stattdessen Suppen mit Gemüse für eine höhere Konzentration von Faser-und Nährstoffe.

Abendessen

Mit einer Kohlenhydrat-basiert Abendessen ist vorteilhaft, nach dem Franklin Institute, weil er wahrscheinlich steigern Sie Ihre Gehirn - tryptophan Ebenen. Tryptophan ist eine Aminosäure, die hilft, zu produzieren serotonin, das macht Sie fühlen sich Inhalt und schläfrig. Gehören nährstoffreiche, ballaststoffreiche Kohlenhydrate in Ihr Abendessen. Ein 3-Unzen portion geröstete Türkei mit 5 Speere von Spargel und gebackene Süßkartoffeln geben Sie etwa 5 Gramm Ballaststoffe und keine verarbeiteten Kohlenhydrate, nach dem United States Department of Agriculture. Wenn Sie dessert, wählen Sie Vollkornprodukte, wie ein Joghurt-parfait mit Früchten und Müsli.

Über den Autor

Maia Appleby ist ein NASM-zertifizierte personal trainer mit mehr als 15 Jahren Erfahrung in der fitness-Branche. Ihre Artikel wurden veröffentlicht in einer Vielzahl von print-Magazinen und online-Publikationen, einschließlich der Gale Encyclopedia of Nursing and Allied Health, New Moon und Netzwerk Bodybuilding.com.

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