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Welche Rolle Spielt die Faser Spielen beim Muskelaufbau?

Geschrieben von Andra Picincu; Aktualisiert: Dezember 06, 2018

Fragen Sie einen Fachmann wie Sie zu verbessern Ihre Verdauung und er wird dir sagen, Sie füllen Sie auf Faser. Diese diätetische Nährstoff ist für seine Fähigkeit bekannt, um Verstopfung zu entlasten und normalisieren den Stuhlgang. Außerdem verlangsamt die Zuckeraufnahme ins Blut, fördert das Sättigungsgefühl und unterdrückt den Appetit. Wenn Sie schauen, um Muskelmasse und Kraft aufbauen, Faser kann Ihnen helfen. Während es nicht direkt verursachen Muskel-Wachstum oder Kraftstoff Ihre Gewinne, Sie tut andere Dinge, die kann steigern Sie Ihre sportliche Leistungsfähigkeit.

Bessere Kontrolle Über Ihren Appetit

High-Faser-Lebensmittel wie äpfel, Brokkoli, Hafer-und Blattgemüse, halten Sie die volle länger und das Sättigungsgefühl erhöhen. Denken Sie, wie fühlen Sie sich nach dem Essen einen großen Salat oder Haferflocken im Vergleich zu Schokolade oder Eiscreme. Ein Salat wird Sie füllen, sofort, während Eis verlassen Sie hungrig und unzufrieden.

Ballaststoffe unterdrückt den Appetit, gibt es verschiedene Möglichkeiten. Erstens, es absorbiert Wasser und bildet eine gelartige Substanz im Magen-Darm-Trakt, die hilft verlangsamen die Verdauung. Das passiert, wenn Sie Essen lösliche Ballaststoffe, ein Nährstoff gefunden in Hafer-Kleie, psyllium Schale, Hülsenfrüchte, Nüsse und Samen. Zweitens, es fügt Schüttgut, um Ihre Mahlzeiten.

Salat, zum Beispiel, nimmt mehr Platz in Ihrem Magen, im Vergleich zu Eis oder Schokolade. Das ist, warum Sie fühlen sich voll nach nur ein paar Bissen.

Eine hohe Zufuhr von Ballaststoffen macht es einfacher, zu bleiben, um Ihre Ernährung und Essen sauber. Dies ist besonders wichtig für Bodybuilder und Athleten im Allgemeinen. Bewegung und richtige Ernährung sind ebenso wichtig. Nicht einmal der beste Trainingsplan kompensieren kann schlecht Essen.

Verbessert Die Insulin-Sensitivität

Halten Sie Ihre insulin-und Blutzuckerspiegel innerhalb der normalen Grenzen ist entscheidend für die Allgemeine Gesundheit und die physische Leistungsfähigkeit. Ein erhöhter Insulinspiegel führt dazu, Ihren Körper zu speichern überschüssige Glukose als Fett. Blutzucker-Schwankungen beeinflussen die insulin-Reaktion, indem Sie mit einem Risiko für diabetes, Insulinresistenz, metabolisches Syndrom, Fettleibigkeit und Herzerkrankungen.

Ballaststoffe verlangsamt Kohlenhydrate und Zucker absorption in den Blutkreislauf. Dies hilft zu verhindern, dass insulin-und blutzuckerspitzen. Im Laufe der Zeit, ein hoch-Faser-Diät kann die Insulinsensitivität verbessern und die Kontrolle des Blutzuckers. Darüber hinaus ist diese Nährstoff-Signale, die Ihre Leber produziert weniger Glukose, die in der turn, können reduzieren Sie Ihr Risiko von insulin-Resistenz.

Zum Beispiel, Essen Faser zusammen mit einer Kohlenhydrat-reichen Mahlzeit erlaubt Zucker nach und nach in Ihr system freigegeben. Ohne Faser, Zucker wird schnell in den Blutkreislauf aufgenommen und verursachen insulin spikes.

Stärkeres Immunsystem

Die guten Bakterien im Darm gedeihen der Faser. Da die Darmgesundheit und Immunsystem sind eng miteinander verbunden, eine ballaststoffreiche Ernährung kann verbessern Sie Ihre natürlichen Abwehrkräfte. Sie werden krank weniger Häufig und verbringen mehr Zeit im Fitnessstudio anstatt stecken zu Hause mit einer Erkältung.

Ein starkes Immunsystem wird auch Ihnen helfen, Kampf-übung-induzierte stress und erholen Sie sich schneller vom training. Laut Wissenschaft ist, regulatorische T-Zellen – produziert durch das Immunsystem – unterstützt die Reparatur von Gewebe und verhindern den Muskelabbau. Sie regelt auch die insulin-und Blutzuckerspiegel, was zu einer verbesserten metabolischen Gesundheit. Darüber hinaus werden diese Zellen bekämpfen Entzündungen und spielen eine wichtige Rolle in der regeneration der Muskulatur.

Jüngste Studien haben festgestellt, dass low-Faser-Diät kann die Ursache von Ungleichgewichten in der Darmflora, was zu schlechter Gesundheit. Darüber hinaus, wenn die Darm Bakterien sind verhungert der Faser, das Risiko der Fettleibigkeit erhöht. Eine Ernährung Reich an Obst, Gemüse, Samen und andere high-Faser-Lebensmittel nicht nur halten Sie Ihr Immunsystem stark, aber auch Ihnen helfen, schlanker und steigern Sie Ihre Gesundheit des Verdauungssystems.

Wie Viel Ballaststoffe Brauchen Sie?

Gesundheit Experten empfehlen, Essen 25 bis 38 Gramm Ballaststoffe pro Tag. Ganze Körner, frische und gefrorene Früchte, Gemüse, Nüsse, Samen und Hülsenfrüchte sind alle eine gute Wahl. Ein weiterer Weg, um steigern Sie Ihre Zufuhr von Ballaststoffen ist zu mischen psyllium Schale mit Wasser und trinken Sie es den ganzen Tag.

Beachten Sie, dass Essen zu viel Faser kann zu Blähungen und Mangelerscheinungen. Wenn Sie verbraucht im übermaß, diesen Nährstoff zu binden Kalzium, magnesium, Zink und anderen Mineralien, die Grenzen Ihrer absorption in Ihrem Körper. In extremen Fällen kann es auch zu einem Darmverschluss führen.

Über den Autor

Andra Picincu ist ein zertifizierter Ernährungsberater und personal trainer mit mehr als 10 Jahren Erfahrung. Sie hat einen BA in Psychologie und einen Bachelor-Abschluss in Marketing und International Business. Ihre mission ist es Menschen zu helfen, gesünder zu Leben, indem Sie intelligentere Auswahl von Lebensmitteln und aktiv zu bleiben. Andra bietet digitale marketing-consulting-und Werbetexten sowie Ernährungsberatung. Sie besitzt ShapeYourEnergy, einem beliebten Gesundheits-und fitness-website. Im Jahr 2014 startete Sie eine lokale Ernährung Büro und in Partnerschaft mit örtlichen Fitness-Studios zu helfen, Ihre Kunden nehmen die erforderlichen Schritte zu einer besseren Gesundheit. Aktuelle und ehemalige Kunden zählen Die HOTH, Nutracelle, KLICKEN Sie auf Die Kaffee-Liebhaber ist der Protein-Drink, InstaCuppa, GritWell, GoHarvey, und mehr. Andra ist ein regelmäßiger Beitrag zu diesen Plattformen, bei denen Sie entweder stellt gesundheitsbezogene Inhalte oder coaching für diejenigen, die interessiert sind, bei der Erreichung einer ausgewogenen Lebensweise.

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