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Was Ist die Sicherste Menge an Gewicht Sie Verlieren Können in 90 Tagen?

Geschrieben von Nina K. ; Aktualisiert: Dezember 07, 2018

Sie kann lange, um Gewicht zu verlieren über Nacht, aber Moderat und stetig ist der Weg zu gehen. Für sicheren Gewichts-Verlust, das dauert, das Ziel für ein oder zwei Pfund pro Woche. Seit 90 Tagen ist etwa 13 Wochen, Sie können sicher verlieren bis zu 26 Pfund in diesem Zeitraum. Wenn Sie übergewichtig sind jetzt, fallen nur 5 Prozent Ihres Körpergewichts können Ihre Gesundheit zu verbessern in signifikanter Weise, einschließlich niedriger Blutdruck, reduzierte Blutzucker und gesündere Cholesterinwerte, sowie ein gesteigertes Selbstbewusstsein.

Fad Diät Gefahren

Es ist leicht zu fallen für schnelle Gewicht-Verlust-gimmicks, aber dropping Pfund zu schnell ist, riskiert Sie Ihre Gesundheit. Viel Gewicht kommt aus dem Wasser und Muskeln statt Fett, und Sie riskieren Mangelernährung, vom strengen Kalorienreduktion. Sie werden auch fühlen Sie sich müde und schwach, was sich negativ auf die psychische Funktion und stören workouts. Plus, drastische Verringerung der Kalorien treibt, die Ihren Körper in Energie-Spar-Modus, verlangsamt den Stoffwechsel. Dies bedeutet, dass das Gewicht wahrscheinlich wieder schnell, sobald Sie wieder eine normale Ernährung.

Die Bestimmung Der Kalorienbedarf

Ein Pfund Fett ist 3.500 Kalorien. Wenn Sie noch gepflegt einen stetigen Gewicht, einfach zählen die Anzahl der Kalorien, die Sie Essen jeden Tag und subtrahieren 500 bis 1.000 zu verlieren ein oder zwei Pfund pro Woche. Einen schnellen Weg, um zu bestimmen, Kalorien benötigt für Gewicht-Verlust multiplizieren Sie Ihr Körpergewicht in Pfund mal die Zahl 12. Zum Beispiel, eine 150-Pfund-person kann in der Regel, Gewicht zu verlieren auf 1.800 Kalorien pro Tag. Allerdings, wenn Sie einen hohen Körperfettanteil oder sesshaft sind, müssen Sie weniger Kalorien zu sich.

Die Anpassung Der Ernährung

Obwohl Sie Gewicht verlieren, auf junk-food so lange, wie Sie Steuern, Portionsgrößen, werden Sie fühlen sich weniger hungrig durch Auffüllen auf gesunde Lebensmittel, die Reich an Nährstoffen und kalorienarm. Plus, lernen gesunde Essgewohnheiten jetzt wird Ihnen helfen, halten das Gewicht aus und sorgen für die richtige Ernährung in der Zukunft. Bauen Sie Ihre Ernährung auf frisches und gedünstetes Obst und Gemüse, sowie Vollkornprodukte wie Vollkorn-Brot, Buchweizen-Nudeln, popcorn und mais-tortillas. Außerdem: lean-Proteine, die helfen Bordstein hunger. Fisch, Sojaprodukte, Linsen und low-fat Käse sind alle gute Entscheidungen zu treffen.

Übung

Übung verbrennt zusätzliche Kalorien zu beschleunigen Gewichtsverlust und verbessert auch Herz-Kreislauf-Gesundheit. Für beste Ergebnisse, engagieren sich in 300 Minuten pro Woche moderate cardio-Aktivität wie zügiges gehen oder Freistil schwimmen. Wenn Sie energischen Aktivitäten wie laufen oder schwimmen Runden, 150 Minuten pro Woche reichen aus. Auch führen Sie Krafttraining übungen zwei bis drei mal die Woche. Diese Muskelmasse aufbauen, beschleunigen Sie Ihren Stoffwechsel für dauerhaften Fettabbau. Versuchen Sie, GEWICHTE zu heben oder die Durchführung zu Hause übungen wie Kniebeugen, Ausfallschritte, situps und pushups.

Über den Autor

Nina K. ist eine in Los Angeles ansässige journalist, veröffentlicht hat USAToday.com, Fitday.com, die Zeitschrift Healthy Living, Organic Authority und zahlreiche andere print-und web-Publikationen. Sie hat einen Philosophie-Abschluss von der University of Colorado und ein Journalistik-Zertifikat von der UCLA.

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