Gesunde Ernährung >> Andere

Warum Ist Lachs Einer Der Besten Fische, die Man Essen Kann

Übersicht

Essen zwei oder drei Portionen Fisch in der Woche ist ein einfacher Weg, um Ihre Gesundheit zu verbessern und abzuwehren bestimmte Krankheiten und Krankheiten. Lachs ist eine der hochwertigsten Arten von Fisch hinzufügen, um Ihre Ernährung. Es liefert Eisen, Zink, niacin, vitamin B6 und vitamin B12, zusätzlich zu einer ganzen Reihe anderer Nährstoffe, die Sie brauchen für eine gute Gesundheit.

Jupiterimages/Comstock/Getty Images

Wie Viel Selen Ist in Lachs?

Selen ist ein mineral, das hält Ihre Schilddrüse richtig funktioniert, und fördert die Gesundheit des Immunsystems. Es funktioniert auch als Antioxidans, was bedeutet, dass es zerstört freie Radikale -- schädliche Chemikalien, die in Ihrem Körper produziert in Reaktion auf die Alterung, Verschmutzung und anderen Umwelteinflüssen. Sie müssen 55 Mikrogramm Selen pro Tag. Ein 3-Unzen portion Lachs rosa enthält etwa 44 Mikrogramm Selen und die gleiche Menge von coho-Lachs versorgt über 36 Mikrogramm. Wild Atlantic und sockeye Lachs enthalten ähnliche Mengen.

Jupiterimages/Comstock/Getty Images

Wie Viel Phosphor Ist in Lachs?

Phosphor ist ein mineral, das wirkt gemeinsam mit calcium zum Aufbau und Erhalt Ihrer Knochen und Zähne. Es spielt auch eine Rolle in der Funktion der Nieren, Herz und Nerven. Sie müssen 700 Milligramm Phosphor täglich. Ein 3-Unzen-portion von wilden Atlantik-Lachs enthält 218 mg und die gleiche Menge von coho-Lachs enthält 253 mg. Drei Unzen Lachs rosa versorgt 286 Milligramm, und ein 3-Unzen-portion von sockeye Lachs hat 269 Milligramm.

Jupiterimages/liquidlibrary/Getty Images

Wie Viel Kalium Ist in einer Lachs-Patty?

Sie müssen 4,700 Milligramm Kalium pro Tag zur Unterstützung der Funktion Ihrer Muskeln und halten Sie Ihr Herz schlagen in der Regel. Kalium fördert auch eine gesunde Verdauung und ein starkes Skelett. Lachs liefert eine gute Menge von diesem lebensnotwendiger Mineralstoff. Lachs-Frikadellen sind in der Regel mit canned rosa Lachs. Patty gemacht, mit 3 Unzen von Lachs rosa versorgt etwa 300 Milligramm Kalium.

Jupiterimages/Comstock/Getty Images

Wie Viel Natrium in den Frischen Lachs?

Denn Lachs ist ein Ozean, Tier, natürlich, enthält eine kleine Menge an Natrium. Rosa Lachs enthält die meisten mit 343 mg pro 3-Unzen dienen. Ein 3-Unzen-portion von wilden Atlantischen Lachs hat 48 Milligramm, die gleiche Menge von coho-Lachs enthält 45 Milligramm. Drei Unzen von sockeye Lachs hat 114 Milligramm Natrium. Sie brauchen etwas Natrium in Ihrer Diät zu halten, Ihr Nervensystem gut funktioniert, aber die Durchschnittliche Ernährung enthält viel zu viel. Wenn Sie Essen zu viel Natrium, dann sind Sie bei einem erhöhten Risiko von Herzerkrankungen, Bluthochdruck und Schlaganfall. Gesunde Erwachsene sollten verbrauchen nicht mehr als 2.300 Milligramm pro Tag.

Creatas Images/Creatas/Getty Images

Wie Viel Kalium und Eiweiß im Lachs?

Die Menge an Kalium und protein in Lachs, hängt davon ab, welche Art von Fisch Sie Essen. Alle Lachse enthalten die zwei Nährstoffe, aber. Ein 3-Unzen-portion von wilden Atlantik-Lachs enthält 21.6 G Eiweiß und 534 Milligramm Kalium, und die gleiche portion coho-Lachs hat, 23.3 G Eiweiß und 387 Milligramm Kalium. Drei Unzen von sockeye Lachs enthält 21.6 G Eiweiß und 347 Milligramm Kalium.

Eising/Photodisc/Getty Images

Wie Viel Protein Ist in Gegrilltem Lachs?

Ein 3-Unzen portion chinook-Lachs enthält 21.9 G Eiweiß und die gleiche Menge von chum-Lachs enthält etwa 22 Gramm. Drei Unzen von gezüchteten Atlantischen Lachs Versorgung von etwa 19 Gramm protein. Frauen sollten 46 Gramm protein pro Tag, und Männer sollten 56 Gramm. Protein hilft Ihrem Körper wieder aufzubauen und zu reparieren Zellen. Lachs ist eine komplette Quelle von protein, d.h. es enthält alle essentiellen Aminosäuren, die Sie benötigen.

Ablestock.com/AbleStock.com/Getty Images

Tut Lachs Enthalten Gesunde Fette?

Lachs ist eine Quelle von ungesättigten Fettsäuren -- gesunde Arten von Fett, die helfen, schützen Sie Ihre Gesundheit-als mehrfach ungesättigte Fette und einfach ungesättigte Fette. Beide Arten der gesunden Fette helfen, normalisieren den Herzschlag und Leichtigkeit Entzündung, die eine Antwort von Ihrem Immunsystem, erhöhen können Ihr Risiko von Krebs und anderen chronischen Erkrankungen. Ein 3-Unzen portion wilde Atlantik-Lachs versorgt 4.9 Gramm ungesättigte Fette, und die gleiche portion coho-Lachs enthält 4.4 Gramm. Drei Unzen von sockeye Lachs 2,5 Gramm ungesättigte Fette, und eine 3 Unzen portion gefarmt Atlantik-Lachs enthält 7.4 Gramm.

Thomas Northcut/Lifesize/Getty Images

Ist Der Lachs Gesund Für Das Herz?

Lachs enthält eine bestimmte Art von ungesättigten Fettsäuren als omega-3-Fettsäuren. Omega-3-Fettsäuren, senken Sie Ihre Risiko des Sterbens von Herzkrankheiten, nach der Mayo-Klinik. Die omega-3-Fettsäuren in Lachs helfen, halten Sie Ihr Herz gesund durch den Schutz der Gesundheit Ihrer Blutgefäße. Sie helfen, niedrigere Triglyceride, senken den Blutdruck und verhindern, dass Blutgerinnsel, die Effekte, die gehen ein langer Weg in Richtung Schutz Ihres Herzens. Die Auswahl an Lachs über rotes Fleisch kann helfen, senken Sie Ihre Cholesterin -- die wachsartige Substanz, die den Aufbau in Ihre Arterien und erhöhen Ihr Risiko von Herzinfarkt-denn Lachs ist viel niedriger in gesättigte Fettsäuren als Rindfleisch, Schweinefleisch und einige Schnitte von Geflügel.

Jupiterimages/Photos.com/Getty Bilder

Wie Viel Protein in Einer Portion Lachs?

Während die spezifische protein-Inhalt variiert je nachdem, welche Art von Lachs man Essen, ein 3-Unzen-portion enthält durchschnittlich etwa 20 bis 21 Gramm. Essen Sie eine portion von jeder Art von Lachs ist eine nahrhafte Weg, um sicherzustellen, dass Sie immer viel protein. Es ist auch viel niedriger in gesättigte Fettsäuren als rotes Fleisch.

Creatas/Creatas/Getty Images

Wie Viele Kohlenhydrate Sind in Einem 4 Unzen Lachs?

Lachs enthält keine Kohlenhydrate, es sei denn, Sie fügen Sie Sie in form von Saucen oder andere Gewürze. Kohlenhydrate werden oft als Diät-Feind, aber Sie wirklich brauchen, einige Kohlenhydrate zu erhalten, Ihre Energie-Ebenen. Begrenzen Sie Ihre Aufnahme von einfachen Kohlenhydraten, wie Sie in Weißbrot und weiße Nudeln, die Ihnen helfen können Ihr Gewicht halten. Essen komplexe Kohlenhydrate wie Sie in Obst, Gemüse und Vollkornprodukte können helfen, schützen Sie vor Herzerkrankungen, denn auch Sie enthalten eine gute Dosis von Faser.

Thinkstock/Comstock/Getty Images

Tut Lachs Passen in einen Low-Carb-Diät?

Lachs passt in jede gesunde Ernährung. Es enthält keine Kohlenhydrate, das macht es eine perfekte Ergänzung zu einer low-carb-Diät. Zusätzlich zu den nicht mit Kohlenhydrate, Lachs liefert auch viele Vitamine und Mineralien, die Sie täglich benötigen. Grill-Filet zum Abendessen oder Zerkleinern Sie das Fleisch in einer warf grünen Salat. Fügen Sie ihn zu Suppe oder Eintopf, oder Peitsche eine charge von Lachs-Kuchen mit Konserven Lachs. Irgendeiner Weise, die Sie hinzufügen, Lachs auf Ihre Ernährung wird Ihnen ernährungsphysiologischen Vorteile.

Über den Autor

Sara Ipatenco gelehrt hat, schreiben, Gesundheit und Ernährung. Sie begann im Jahr 2007 und wurde veröffentlicht in Lehre Toleranz-Magazin. Ipatenco hält einen bachelor-und einen master-Abschluss in der Bildung, beide von der University of Denver.

ADVERT

Am beliebtesten