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Portionsgröße Vs. Portionsgröße

Portionsgrößen werden durch das US Department of Agriculture. Es gibt zwei Portionsgröße Empfehlungen. Die erste ist für eine bestimmte Lebensmittel – zum Beispiel, ½ Tasse Früchte. Die zweite ist die tägliche Gesamt Empfehlung für eine gesunde Ernährung – für Beispiel, 2 Tassen von Obst für eine 2.000-Kalorien-Diät. Teil ist mehr Häufig verwendet, um zu beschreiben, wie viel Essen auf dem Teller vor Ihnen. Portionen können größer oder kleiner sein als die Größe der Portionen für ein bestimmtes Nahrungsmittel.

Basic-Lebensmittel-Gruppe Der Umhüllungs-Größen-Mengen

Portionsgröße Messungen sind oft in Cups oder Unzen-äquivalenten. Zum Beispiel, eine portion Obst oder Gemüse ist eine 1-Tasse-äquivalent, das entspricht einem mittelgroßen Stück Obst oder 1 Tasse rohen, gehackten Gemüse. Die Molkerei-Gruppe, die auch Soja-Getränke, 1 Tasse entspricht 1 Tasse Milch, Joghurt oder Soja-Getränk oder 1 ½ Unzen Käse. Für die protein-Gruppe und die grain-Gruppe, eine portion ist 1-Unzen-äquivalenten. Für protein, das bedeutet, dass eine Unze Fleisch, 1 ei, 1 Esslöffel Erdnussbutter oder eine ¼ Tasse gekochte Bohnen oder Erbsen. Eine 1-Unzen-äquivalent für den Getreide-Gruppe ist eine Scheibe Brot, ½ Tasse gekochte Nudeln oder Reis, ein 5-Zoll-Durchmesser-Pfannkuchen oder eine Tasse Flocken-Müsli.

Die Tägliche Portionsgröße Beträgt

Die tägliche Portionsgröße beträgt variieren, basierend auf der Anzahl der Kalorien, die Sie benötigen, um ein gesundes Gewicht zu halten. Für eine 2.000-Kalorien-Diät, die empfohlenen Portionen für Obst und Gemüse 2 Tassen, für protein 5 ½ -Unzen-äquivalenten -, Molkerei-3-cup-äquivalente und Körner 3-Unzen-äquivalenten.

Portion Control

In den letzten Jahrzehnten, Teil-Größen erweitert haben. Limonaden waren mal verkauft in 8-Unzen-oder 1-Tasse, portion Größen; heute ein 32-Unzen-soda-vier Portionen -- üblich ist. Eine einfache Anleitung kann Ihnen helfen, visuell schätzen Sie die Anzahl der Portionen in einer portion. Ihre Faust ist fast 1 cup, während die Handfläche von Ihrer hand ist 3 Unzen. Ihr Daumen ist ungefähr 1 Unze und die Spitze des Daumens ist die Größe des einen Teelöffel.

Tipps zur Verringerung der Portionen Beim Essen gehen

Erinnerung an ein paar einfache Tipps beim Essen kann helfen, Ihre Taille sowie Geld zu sparen. Bestellen Sie eine vorspeise für Ihr Menü. Vorspeisen sind kleinere Portionen von vollständigen Mahlzeiten in einigen restaurants. Teilen Sie Ihre Mahlzeit mit einem Freund; um einem Hauptgericht und Fragen Sie nach einem extra-Teller. Beim Essen allein, Fragen Sie den server für ein to-go-box und nehmen Sie die Hälfte Ihrer Mahlzeit zu Hause zu Essen am nächsten Tag zu Mittag oder Abendessen. Vermeiden Sie super-sizing und entscheiden sich für Wasser anstelle von endlosen Minen von soda.

Über den Autor

Heather Colleran ist eine eingetragene Ernährungsberater und zertifizierter Spezialist für Sport-Diätetik. Sie verdiente Ihren Ph. D. in human nutrition an der Universität von North Carolina-Greensboro und ist zertifizierter Kraft-und Konditionstrainer durch die National Strength and Conditioning Association. Colleran hat dazu beigetragen, die "Zeitschrift der Akademie der Ernährung und Diätetik" und "Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung."

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