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Kurzfristige Nebenwirkungen einer Verringerten Zucker-Diät

Geschrieben von Aglaee Jacob; Aktualisiert: Dezember 06, 2018

Zucker liefert 16 Prozent der Kalorien, die der typischen amerikanischen Diät, das entspricht etwa 80 Gramm oder 20 Teelöffel Zucker, basierend auf einer 2.000-Kalorien-Diät. Abnehmen der Zucker-Zufuhr kann helfen, Sie verlieren Gewicht, eine bessere Kontrolle Ihrer Blutzuckerwerte, ob Sie diabetes haben oder nicht, und reduzieren das Risiko der Entwicklung chronischer Krankheiten. Zucker kann eine süchtig machende Wirkung und geben es bis induzieren können Kurzfristige Nebenwirkungen, die in der Regel nachlassen innerhalb von wenigen Tagen oder Wochen, wenn Sie Ihre stick, um Ihre Ernährung.

Zucker Heißhunger

Die häufigste Nebenwirkung, die auftreten können, innerhalb von ein paar Stunden auf Ihre low-Zucker-Diät ist Zucker Begierde. Beim schneiden Sie Zucker aus Ihrer Ernährung, Ihren Körper anpassen, um nicht mit einem regelmäßigen Zustrom von Zucker. Obwohl Ihr Körper lernt, verwalten Sie Ihren Blutzucker und Energieniveaus ohne eine regelmäßige Dosis von Zucker, können Sie das Gefühl der Drang zu Essen Zucker, da es die einfachste Art und Weise Ihr Körper weiß, um zu funktionieren. Heißhunger wird schließlich verringerte sich und verschwinden, während die Wochen vergehen, die auf Ihre gesunde Ernährung.

Positive Nebenwirkungen

Die meisten der Nebenwirkungen, die auftreten können, wenn die Verringerung Ihren Zuckerkonsum sind positiv. Innerhalb von ein paar Tagen, sollten Sie beginnen, schlafen besser, haben mehr stabile Energieniveaus im Laufe des Tages und erleben Sie Verbesserungen in Ihrem Immunsystem. Wenn Ihre Triglyzeridwerte waren high -, low-Zucker-Diät schnell senken diese Ebenen wieder in den normalen, gesunden Bereich zu helfen, halten Sie Ihre Herz-Krankheit, das Risiko so gering wie möglich. Obwohl diese kurze Zeit Seite Auswirkungen spürt man innerhalb von ein paar Tagen bis ein paar Wochen, Sie wird andauern, so lange, wie Sie Aufenthalt auf den Zucker-Diät.

Effekte aus Geringeren Carb Zufuhr

Wenn Sie reduzieren Sie Ihren Zucker-und Ihr total carb Einnahme zur gleichen Zeit, können Sie erleben einige andere kurze Zeit Nebenwirkungen. Zum Beispiel, wenn Sie nicht nur loszuwerden, der Zucker in Ihr Müsli, Kaffee und alkoholfreie Getränke, sondern auch loswerden der extra raffinierte Mehle aus muffins, cookies und andere desserts in der gleichen Zeit, können Sie fühlen sich ein bisschen schwach und reizbar oder haben Kopfschmerzen in den ersten paar Tagen. Dies ist in der Regel durch milde Dehydratation, verursacht durch die diuretische Wirkung von einer unteren-carb-Diät, die ist niedrig in Zucker und raffinierte Kohlenhydrate in Form von Mehl.

Erleichterung des Übergangs

Zu minimieren unangenehme Nebenwirkungen und machen den übergang zu den low-Zucker-Diät so einfach wie möglich, trinken Sie genug Wasser, um zu verhindern, dass milde Dehydrierung. Wenn Sie beschränken Sie Ihre tägliche Kohlenhydrat-Zufuhr zusätzlich zu schneiden Zucker, fügen Sie ein bisschen mehr Natürliche unraffiniertes Meersalz auf Ihre Ernährung zu lindern, Nebenwirkungen, rät Dr. Stephen D. Phinney, co-Autor von "The Art and Science of Low Carbohydrate Living." Verbrauchen Sie viel frisches Gemüse und Obst, ausreichend Eiweiß aus Eiern, Fisch, Geflügel und Fleisch, und eine entsprechende Menge der gesunden Fette aus Nüssen, avocado und Oliven-öl zu helfen, Sie passen sich schneller an Ihre neue Art zu Essen.

Über den Autor

Aglaee Jacob ist ein registrierte Ernährungsberater. Sie hat Erfahrung in der Arbeit mit Menschen, die an diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Bluthochdruck und übergewicht Probleme. Jacob erhielt einen bachelor of science und master of science, sowohl in der Ernährung, von der Laval University in Quebec City, Kanada.

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